OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.461
De training van vanmorgen ging best lekker! Had echt mega kut geslapen en werd wakker met koppijn!
De verwchtingen waren, dus laag, maar het viel allemaal niet tegen..
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
40kg: 12 (lekker, top MMC), 12 (idem..)
50kg: 12 (2f.), 12 (2 flink forced)
60kg (alternate): 6 (TUT & MMC), 6 (moeizaam..), 6 (2f.)
Straight arm cable pullover:
15kg: 15, 15 (TUT, MMC & sqeez)
21kg: 12 (top)
28kg: 8, 6 (kabel van de hoerenpuley loopt weer lekker stroef..)
21kg: 8+6 (rest-pause)
Rope facepull:
10kg: 25 (TUT & sqeez)
12.5kg: 22
15kg: 15
17.5kg: 12 (redelijk..), 12 (1f.), 12 (2f.)
Dumbbell row:
24kg: 12
30kg: 8 (ruim over..)
34kg: 8, 8 (best ok)
36kg: 9 (2 licht forced), 8 (1f.)
Cable row (super controlled reps, TUT):
33kg: 15, 12, 12, 10 ()
Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 12
7.5kg: 10
10kg: 10 (loopt weer lekker stroef..), 10 (2 licht forced..), 10 (2f.)
External shoulder rotation:
2.5kg: 15, 15 (3f.), 12 (2f.), 12 (3f.)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (sqeez & hold)
40kg: 12
50kg: 12 (2f.), 10 (2f.), 8, 8 (1f.)
EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 15
27.5kg: 12, 10 (nipt), 7 (man, man), 4+1 traag negatief (op=op)
Rating:
(Gezien de staat waarin ik op stond meer dan tevreden..)
Vanavond komt mijn schoonvader en zijn vrouw bij ons eten, dus weer even de BBQ aan
Geplande voeding zaterdag 14-11-2020:
7:30 2 koppen koffie + 3 kleine handjes rozijnen
Pre-workout: 10g NoxiPro
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + appel
12:15 80g havermout + 50g whey delicious (XXL) + 25g rozijnen + multivit & vit D
??
??
19:15 ~400g picanha + zoete aardappelfriet + gegrilde puntpaprika
20:30 Banaan gevuld met rolo, donkere rum en wat roomboter van de BBQ met wat bastogne ijs & slagroom
? Kcals, E/K/V: NFC
De verwchtingen waren, dus laag, maar het viel allemaal niet tegen..
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15
40kg: 12 (lekker, top MMC
), 12 (idem..)50kg: 12 (2f.
), 12 (2 flink forced)60kg (alternate): 6 (TUT & MMC), 6 (moeizaam..), 6 (2f.
)Straight arm cable pullover:
15kg: 15, 15 (TUT, MMC & sqeez
)21kg: 12 (top
)28kg: 8, 6 (kabel van de hoerenpuley loopt weer lekker stroef..)
21kg: 8+6 (rest-pause
)Rope facepull:
10kg: 25 (TUT & sqeez)
12.5kg: 22
15kg: 15
17.5kg: 12 (redelijk..), 12 (1f.
), 12 (2f.)Dumbbell row:
24kg: 12
30kg: 8 (ruim over..)
34kg: 8, 8 (best ok
)36kg: 9 (2 licht forced
), 8 (1f.)Cable row (super controlled reps, TUT):
33kg: 15, 12, 12, 10 (
)Cable curl (midden in kabelstation):
2.5kg: 15
5kg: 12
7.5kg: 10
10kg: 10 (loopt weer lekker stroef..), 10 (2 licht forced..), 10 (2f.
)External shoulder rotation:
2.5kg: 15, 15 (3f.), 12 (2f.), 12 (3f.)
Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (sqeez & hold)
40kg: 12
50kg: 12 (2f.), 10 (2f.
), 8, 8 (1f.)EZ-bar preacher curl:
17.5kg: 15
27.5kg: 12, 10 (nipt
), 7 (man, man), 4+1 traag negatief (op=op)Rating:
(Gezien de staat waarin ik op stond meer dan tevreden..)Vanavond komt mijn schoonvader en zijn vrouw bij ons eten, dus weer even de BBQ aan
Geplande voeding zaterdag 14-11-2020:
7:30 2 koppen koffie + 3 kleine handjes rozijnen
Pre-workout: 10g NoxiPro
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + appel
12:15 80g havermout + 50g whey delicious (XXL) + 25g rozijnen + multivit & vit D
??
??
19:15 ~400g picanha + zoete aardappelfriet + gegrilde puntpaprika
20:30 Banaan gevuld met rolo, donkere rum en wat roomboter van de BBQ met wat bastogne ijs & slagroom
? Kcals, E/K/V: NFC
