Fitness Seller

Contest Log Skatermarvin: How to get shredded in six weeks, including unplanned cheats and strafcardio (the 2020 edition) (4 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 2, Gasten: 2)

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vanmorgen eerst weer even gewogen en gemeten..

Weging & meting (~23 days out):
Gewicht: 82.3kg (-1.2kg t.o.v 28-07)
Taille: 76.5cm (-0.5cm t.o.v 28-07)

En de planning voor vandaag..

Push:
..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 31-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 Flesje monster energy recharge (oranje, 30kcals)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 ~200g gepofte aardappel + ~125g eendenborst + salade van veldsla/komkommer/cherry tomaat/pijnboompitten/avocado + zelfgemaakte dressing (~750kcals)

~1800kcals, E/K/V = 200g (44%) / 155g (34%) / 45g (22%)
 
Laatst bewerkt:

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
5.813
Waardering
20.755
Lengte
1m57
Massa
47kg
Het is vrijdag en snikheet. Maak van die macro's al maar vast "NFC" :p.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Het is vrijdag en snikheet. Maak van die macro's al maar vast "NFC" :p.
Zou wel eerlijker zijn..hete avond voor de boeg ;)
Die zijn erg lekker ja. Flambeer je ze ook nog? Want dat is ook we erg goed hierbij.
Nee, heb niet zo'n brander. Maar kan me er zeker wat bij voorstellen..
 

peachy

Novice
Lid geworden
30 jun 2020
Berichten
5
Waardering
2
9:00 Flesje monster energy recharge (oranje, 30kcals)
Heb je hier toevallig een foto van of iets dergelijks? Drink dagelijks ultra’s maar ik ben wel nieuwsgierig hoe deze varianten eruit zien en smaken :p. Ben ze in ieder geval nog niet eerder tegengekomen in Nederland

side note: leuke log, ik volg! :D
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Heb je hier toevallig een foto van of iets dergelijks? Drink dagelijks ultra’s maar ik ben wel nieuwsgierig hoe deze varianten eruit zien en smaken :p. Ben ze in ieder geval nog niet eerder tegengekomen in Nederland

side note: leuke log, ik volg! :D
Ze lagen toevallig in de aanbieding bij de Plus supermarkt in Gouda (1euro per stuk)

Zijn prikloze zero monsters met wat BCAA:



Welkom hier (op bodybuilding.nl forum) :marvin:
 

peachy

Novice
Lid geworden
30 jun 2020
Berichten
5
Waardering
2
Ze lagen toevallig in de aanbieding bij de Plus supermarkt in Gouda (1euro per stuk)

Zijn prikloze zero monsters met wat BCAA:



Welkom hier (op bodybuilding.nl forum) :marvin:
Ziet er goed uit! Zit helaas geen plus in de buurt, en Gouda is net even te ver voor monster :sad:
En thanks! :D
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ziet er goed uit! Zit helaas geen plus in de buurt, en Gouda is net even te ver voor monster :sad:
En thanks! :D
Er zijn natuurlijk wel meer adresjes:


Of je kunt het monster topic volgen ;)

 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vanmiddag..ik had totaal geen zin + het was 1000°C in de gym, dus maar een beetje gedaan waar ik wel zin in had..:o

Push:
Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):

10kg: 20
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15
45kg: 12 (prima:fire:)
50kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 8 (nipt:o)
Dropset: 50-40-30kg: 4, 6, 11 (:zweet:)

Incline dumbbell press:
22kg: 15 (TUT & MMC:fire:)
24kg: 12, 10 (oef:o), 7 (op=op:roflol:)

Dumbbell hexpress:
20kg: 10, 9 (tering:fire:), 8, 8 (1 flink forced:fire:)

Seated side raise (alternate) ss Seated hammergrip frontraise (alternate):
3kg: 20, 20 ss 20, 20
4kg: 17, 17 (2f.:fire:) ss 4kg: 15, 15 (prima:D)

Reverse pushdown ss CG Pushdown:
10kg: 15 ss 10kg: 15 (top MMC, maar puley loopt wat stroef*)
12.5kg: 12 ss 12.5kg: 15
15kg: 11 (2f.:o) ss 15kg: 12 (2f.)

* Ze hebben verdomme al die kabels nog steeds niet gemaakt:mad:

Single arm pushdown:
2.5kg: 15, 15
5kg: 12 (super controlled:fire:)
7.5kg: 10, 10 (niet heel netjes..:o)

Rating: :marvins: :marvins: (Ach, we zijn geweest zullen we maar zeggen! Morgen Pull!)
 

peachy

Novice
Lid geworden
30 jun 2020
Berichten
5
Waardering
2
Er zijn natuurlijk wel meer adresjes:


Of je kunt het monster topic volgen ;)

Zal het topic volgen, thanks! Ben bekend met de websites inderdaad. De smaken van 3D zijn erg goed bevallen, evenals reign en bang drool:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Zal het topic volgen, thanks! Ben bekend met de websites inderdaad. De smaken van 3D zijn erg goed bevallen, evenals reign en bang drool:
:thumbs: Afwisseling is belangrijk zullen we maar zeggen!

Vanmorgen een pull-workout. Het was vanaf het begin al goed benauwd in de gym, maar goed dat geldt momenteel overal (in huis, in de tuin etc.).

Pull:
External shoulder rotation ss low weight cable row:

2.5kg: 15 ss 10kg: 15 (superslow controlled)
2.5kg: 15 ss 12.5kg: 15
2.5kg: 15 ss 15kg: 15 (top, dit is nog steeds wat fysio-achtige rehab shit)

Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT & sqeez:fire:)
21kg: 12, 12 (pittig maar lekker!:fire:
24.5kg: 10 (2f.), 8 (pff:o)

Rope facepull:
10kg: 25 (warmup)
15kg: 15, 15 (top MMC:fire:)
17.5kg: 12 (tering!:fire:)
21kg: 10 (2f.),
10 (
idem:o
)

Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20
40kg: 12, 12 (lekker, top MMC:D)
50kg: 10 (2f.:fire:), 10 (laatste 2 flink forced:fire:)
60kg (alternate): 8, 9 (2 flink forced), 8 (idem:o)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 16 (easy!)
40kg: 13 (prima!)
50kg: 12 (moeizaam..), 12 (nipt:o), 12 (2f.:fire:)

Alternate dumbbell curl:
12kg: 12, 12 (pff:o), 11 (2f.:fire:), 6+10hammer (top MMC:fire:)

CG cable curl:
10kg: 15 (MMC & sqeez:fire:)
12.5kg: 13 (1f.)
15kg: 12 (1f.:fire:)
17.5kg: 10 (2f.)
21kg: 9 (2f.:fire: op=op)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Tevreden!:D)

En de voeding tot nu toe en qua planning...:marvin:

Voeding zaterdag 01-08-2020:
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 200g mango+AnanAS + 9g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 3 passievruchten
12:00 75g havermout + 45g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D
14:00 XXL crunchy bar (Milk chocolate crunch, 272kcals: 20g eiwit)
16:00 30h whey isolaat (XXL)
18:00 35g nigtprotein (XXL)
19:15 Patatje oorlog met ui + portie kipsate + mexicano

? Kcals, E/K/V: NFC
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.218
Waardering
26.968
Lengte
1m89
Massa
111kg
Watje , ik neem gewoon een volle scoop cocaïne de eerste keer + eca + te veel koffie.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
17.218
Waardering
26.968
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ik zie dat je nog 3 weken hebt. Heb je nog strikte plannen v.w.b. de cut en de laatste loodjes wat betreft voeding?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nou he!

Watje , ik neem gewoon een volle scoop cocaïne de eerste keer + eca + te veel koffie.
Haha, dat is wel echt hardcore. Al weeg jij waarschijnlijk ook 20kg meer..


Ik zie dat je nog 3 weken hebt. Heb je nog strikte plannen v.w.b. de cut en de laatste loodjes wat betreft voeding?
Ehm..is dit een retorische vraag?


Ik twijfel dit jaar zelfs of ik uberhaupt foto's maak! Zag net in mijn agenda dat ik 22 augustus ook nog uit eten ga, dus de foto's moeten uiterlijk de 21e...nog 19 dagen dus:eek!: (uiterlijk 22, wanneer ik de foto's zaterdag overdag maak).

Zometeen in ieder geval naar de gym voor legs, speciaal mijn wekker voor gezet..
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training!

Legs:
Incline legpress (gewicht inclusief slee ~ 53kg):

143kg: 17 (warmup)
193kg: 15 (TUT + MMC:fire:)
243kg: 10 (iets over)
268kg: 10 (tering:fire:), 10 (pff:zweet:), 9 (MMC:fire:)

Close stance incline legpress
(gewicht inclusief slee ~ 53kg):
268kg: 9 (zweet me dood:zweet:)
288kg: 8 (tering:o), 8 (1f.), 7 (1f. rest TUT + MMC:fire:)

Smith calfraise:
100kg: 20
130kg: 15 (top:D)
180kg: 13 (top:D), 10 (pittig:o)
210kg: 6 (fuck it!:fire:), 6 (fuaark!:eek!:), 6 (nipt)

Ok, ok..dat waren geen hele vlotte reps meer..

Leg extension (ramping):
26kg: 10 (warmup)
33kg: 8 (top MMC:fire:)
40kg: 8 (nice!:D)
47kg: 8 (brand lekker, top MMC:fire:)
54kg: 8
61kg: 8+6+5+4 (rest-pause, fik erin!!:fire:)

Abduction:
30kg: 10 (warmup)
40kg: 10
55kg: 10 (pittig!), 10 (2f.), 10 (2f. fik erin!:fire:), 9 (3 flink forced..:o)

Standing rope crunch:
10kg: 25
15kg: 15 (sqeez + hold:fire:)
21kg: 12 (top), 12, 12 (oef:fire:)

Iedere set ook wat side rope crunches aan het einde..

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12 (top MMC:fire:)
12.5kg: 8 (iets over..)
15kg: 8 (TUT & MMC:fire:)
17.5kg: 6 (oef..:o), 6 (2f.), 6 (2 flink forced)

Seated calfraise:
25kg: 15, 15
50kg: 12 (lekker:D), 9 (de tering:zweet:), 8 (toe's out..), 8 (2f.:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (Geen squats en/of deadlifts, maar was een lekkere workout)

Qua voeding nog niet zoveel gepland..

Geplande voeding zondag 02-08-2020:
7:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop super human (Alpha Lion) + 2 handjes rozijnen :eating:
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:00 1 pistolet + ~ 110g rosbief + 1 ei + verse sinaasappel-aardbeisap + multivit & vit D
14:30 Kaiserbroodje + ~ 100g pulled chicken (musclemeat) + BBQ sauce & komkommer
?
?
Avondeten: Saoto soep
20:30 35g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: NFC
 

Bovenaan