- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Contest Log Skatermarvins contest log 2020, I'm a quitter
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Volgers 39
Bezoekers in dit topic
Waarheid als een koe
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #202
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #203
De planning voor vandaag..
Push:
..
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 03-08-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 10g superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
20:15 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Push:
..
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 03-08-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 10g superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
20:15 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #204
De training..het was zowaar best druk en de kabels e.d waren nog steeds stuk. Weer een lekker rommelige workout
Push:
Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15 (TUT & MMC
)
35kg: 10 (iets over, maar voelt zwaar)
45kg: 10 (prima), 8 (tering), 6 (man, man)
Dropset: 45-->35-->25kg: 4, 5, 7 (op=op)
Seated OHP:
35kg: 10 (top MMC)
55kg: 5 (dat is wel heel optimistisch..), 5 (rammen), 4 (Mèèèh..)
45kg: 8 (top), 8 (nipt), 7 (pff
)
Seated side raise (alternate, zittend op de kapotte cable row, want alle bankjes waren bezet):
4kg: 15, 15, 15 (supercontrolled)
6kg: 15 (minder strict, maar prima)
8kg: 12 (paar forced..), 12 (4f.)
Frontraise (chest focus, met 1 dumbbell met 2 handen):
6kg: 25, 25 (TUT & MMC)
8kg: 20, 20, 20 (pumped as f*ck)
Pushdown:
10kg: 20
12.5kg: 12
17.5kg: 10, 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 9 (2 flink forced)
Single arm pushdown:
2.5kg: 20, 15 (MMC)
5kg: 12, 10 (lekker)
Single arm cable fly's:
5kg: 15
10kg: 15, 14 (prima voor vandaag..)
Rating:
(Eigenlijk sloeg dit nergens op, maar qua gevoel wel een lekkere workout..)
Verder alweer te horen gekregen dat deze cut steeds meer op gewoon kut gaat lijken..
Donderdag 06-08: Vrij --> Naar Scheveningen of iets dergeklijks
Zaterdag 08-08: BBQ & drankjes met vrienden
Zondag 09-08: Verjaardag
Zatrerdag 22-08: Uit eten met mijn schoonzusje & zwager
En daar komt vast nog wel weer wat bij
Push:
Vertical chest press (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 15 (TUT & MMC
)35kg: 10 (iets over, maar voelt zwaar
)45kg: 10 (prima
), 8 (tering), 6 (man, man)Dropset: 45-->35-->25kg: 4, 5, 7 (op=op
)Seated OHP:
35kg: 10 (top MMC
)55kg: 5 (dat is wel heel optimistisch..), 5 (rammen
), 4 (Mèèèh..)45kg: 8 (top
), 8 (nipt), 7 (pff)Seated side raise (alternate, zittend op de kapotte cable row, want alle bankjes waren bezet):
4kg: 15, 15, 15 (supercontrolled
)6kg: 15 (minder strict, maar prima
)8kg: 12 (paar forced..), 12 (4f.
)Frontraise (chest focus, met 1 dumbbell met 2 handen):
6kg: 25, 25 (TUT & MMC
)8kg: 20, 20, 20 (pumped as f*ck
)Pushdown:
10kg: 20
12.5kg: 12
17.5kg: 10, 10 (2 licht forced
), 10 (2f.), 9 (2 flink forced)Single arm pushdown:
2.5kg: 20, 15 (MMC
)5kg: 12, 10 (lekker
)Single arm cable fly's:
5kg: 15
10kg: 15, 14 (prima voor vandaag..)
Rating:
(Eigenlijk sloeg dit nergens op, maar qua gevoel wel een lekkere workout..)Verder alweer te horen gekregen dat deze cut steeds meer op gewoon kut gaat lijken..
Donderdag 06-08: Vrij --> Naar Scheveningen of iets dergeklijks
Zaterdag 08-08: BBQ & drankjes met vrienden
Zondag 09-08: Verjaardag
Zatrerdag 22-08: Uit eten met mijn schoonzusje & zwager
En daar komt vast nog wel weer wat bij
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #205
Eerst even wegen en meten vanmorgen..
Weging & meting (20 days before holiday):
Gewicht: 82.2kg (-0.1kg t.o.v vrijdag)
Taille: 76.0cm (-0.5cm t.o.v vrijdag)
De planning voor vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, dinsdag 04-08-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 35g nightprotein (XXL)
20:15 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Weging & meting (20 days before holiday):
Gewicht: 82.2kg (-0.1kg t.o.v vrijdag)
Taille: 76.0cm (-0.5cm t.o.v vrijdag)
De planning voor vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, dinsdag 04-08-2020:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 35g nightprotein (XXL)
20:15 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #206
Vanmorgen eerst weer even wegen en meten..geen idee waarom mijn gewicht zo is gedropt in een dag 
Weging & meting (19 days before holiday):
Gewicht: 80.9kg (-1.3kg t.o.v gister)
Taille: 75.8cm (-0.2cm t.o.v gister)
Verder weer enorm kut geslapen vannacht en mega vroeg wakker, dus werkelijk nergens zin in
Desondanks mezelf tijdens de lunch maar naar de gym slepen voor een pull-workout..
Pull:
..
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 05-08-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 9g psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL) + 30g whey isolaat (XXL) + 30g notenmix
19:30 225g Aardappel purree + 400g mexicaanse bonenschotel (~500kcals)
~1855kcals, E/K/V = 205g (45%) / 170g (36%) / 40g (19%)
Weging & meting (19 days before holiday):
Gewicht: 80.9kg (-1.3kg t.o.v gister)
Taille: 75.8cm (-0.2cm t.o.v gister)
Verder weer enorm kut geslapen vannacht en mega vroeg wakker, dus werkelijk nergens zin in
Desondanks mezelf tijdens de lunch maar naar de gym slepen voor een pull-workout..
Pull:
..
..
..
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 05-08-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 9g psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL) + 30g whey isolaat (XXL) + 30g notenmix
19:30 225g Aardappel purree + 400g mexicaanse bonenschotel (~500kcals)
~1855kcals, E/K/V = 205g (45%) / 170g (36%) / 40g (19%)
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Je hebt gisteren erg weing KH gegeten (als de geposte voeding tenminste klopt), daar zit ook veel water aan.Vanmorgen eerst weer even wegen en meten..geen idee waarom mijn gewicht zo is gedropt in een dag
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Jij ook minder carbs dan normaal?
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #210
Tja, ik vermoed dat dat het mogelijk ook is..
Het scheelt ook dat ik me gister gewoon heb gedragen..
Dat is natuurlijk ook waar. Zaten alleen wat carbs bij avondeten, rest waren hooguit trace carbs
..
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
nee elke dag steady +/- 150gr
Sparks79
Huge Freak
- Lid geworden
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.326
- Waardering
- 10.599
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat is sowieso niet zo veel. Net genoeg om op te trainen denk ik? Vind Zelf onder de 200 we zwaar. Daarboven is ok.
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #214
Whahaha, nou als ik dat haal dit jaar zou dat een hele prestatie zijn!
Jij bent ook zowat 2 meter en weegt 100kg. Ik kan prima leven op 150g en zelfs minder gaat me nog aardig af..
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #215
De training van vanmiddag..even snel beuken, want had niet zo een zin.
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (top), 12 (prima), 13 (3f.)
60kg (alternate): 10 (2f.), 8 (2f.), 6 (2 flink forced)
En dan weer wat fysio rehab meuk..
External shoulder rotation ss single arm cable row (standing):
2.5kg: 15 ss 10kg: 15 (TUT & MMC)
2.5kg: 15 (top) ss 12.5kg: 12
2.5kg: 15 ss 15kg: 12 (2 licht forced)
2.5kg: 15 (volgende stap is 5kg, en dat is te zwaar) ss 12 (2f.)
Straight arm pullover:
15kg: 12
21kg: 13 (pff), 12 (1f.)
24.5kg: 10 (moeizaam..), 10 (2f.)
Rope facepull:
15kg: 25 (TUT & MMC)
21kg: 12 (niet allemaal even strict), 10 (2f.), 8 (2f.)
17.5kg: 12
Iedere set afgesloten met straight arm rope pullovers met vuisten tegen elkaar (voelde wel fijn in mijn lats)
Alternate dumbbell curl:
12kg: 12 (top)
14kg: 12 (2f.), 10 (2f.), 7+4 hammer
12kg: 9+8 hammer (fik erin)
Ez-preacher curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 8 (biceps zijn op), 8 (moeizaam..), 8 (1f.), 6 (laatste traag negatief..)
B-cube (chest sup. T-bar):
25kg: 8, 8 (2f.), 6+3 (rest-pause)
Rating: (Ondanks ik totaal geen zin had, best lekker getraind!)
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (top
), 12 (prima), 13 (3f.)60kg (alternate): 10 (2f.), 8 (2f.), 6 (2 flink forced
)En dan weer wat fysio rehab meuk..
External shoulder rotation ss single arm cable row (standing):
2.5kg: 15 ss 10kg: 15 (TUT & MMC
)2.5kg: 15 (top
) ss 12.5kg: 122.5kg: 15 ss 15kg: 12 (2 licht forced
)2.5kg: 15 (volgende stap is 5kg, en dat is te zwaar
) ss 12 (2f.)Straight arm pullover:
15kg: 12
21kg: 13 (pff
), 12 (1f.)24.5kg: 10 (moeizaam..), 10 (2f.
)Rope facepull:
15kg: 25 (TUT & MMC
)21kg: 12 (niet allemaal even strict), 10 (2f.
), 8 (2f.)17.5kg: 12
Iedere set afgesloten met straight arm rope pullovers met vuisten tegen elkaar (voelde wel fijn in mijn lats)
Alternate dumbbell curl:
12kg: 12 (top
)14kg: 12 (2f.
), 10 (2f.), 7+4 hammer12kg: 9+8 hammer (fik erin
)Ez-preacher curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 8 (biceps zijn op
), 8 (moeizaam..), 8 (1f.), 6 (laatste traag negatief..)B-cube (chest sup. T-bar):
25kg: 8, 8 (2f.
), 6+3 (rest-pause)Rating:
(Ondanks ik totaal geen zin had, best lekker getraind!)Sparks79
Huge Freak
- Lid geworden
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.326
- Waardering
- 10.599
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb je gelijk in. Daarnaast doe ik nog wat duursport/cardio ernaast. Dan heb je we echt brandstof nodig.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.074
- Waardering
- 22.822
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid geworden
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.947
- Waardering
- 8.021
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #219
Dan scheelt het natuurlijk nog meer. Wat is je onderhoud ongeveer?
Kijk wie we daar hebben
Hier niet in ieder geval..bij BB_ gaat het een stuk beter tegenwoordigAf en toe ff rondkijken hier
Weinig verandert zo lijkt het
Enfin..de planning voor vandaag..
Welke planning? Ik ga naar Scheveningen
Wel vanmorgen even een klein rondje gelopen..
Preventieve strafcardio:
~60min / ~7km / ~475kcals
Sparks79
Huge Freak
- Lid geworden
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.326
- Waardering
- 10.599
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn bmr zit rond de 2300, ik eet normaal rond de 2800, dat zou ook zonder veel activiteit mijn normale intake moeten zijn. Ik zit rond de 3000 en soms iets er boven inclusief sport.
gisteren getraind en 30km gefietst, dan zou ik rond de 4000kcal verbrand hebben. Ik eet dan 3300 ofzo. Overigens klopt er geen reet van al die berekeningen. Maar met 2800-3000 blijf ik op gewicht en lijk ik wel heel langzaam nog wat vet kwijt te raken.
gisteren getraind en 30km gefietst, dan zou ik rond de 4000kcal verbrand hebben. Ik eet dan 3300 ofzo. Overigens klopt er geen reet van al die berekeningen. Maar met 2800-3000 blijf ik op gewicht en lijk ik wel heel langzaam nog wat vet kwijt te raken.
