Fitness Seller

Contest Log Skatermarvins contest log 2020, I'm a quitter (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mijn bmr zit rond de 2300, ik eet normaal rond de 2800, dat zou ook zonder veel activiteit mijn normale intake moeten zijn. Ik zit rond de 3000 en soms iets er boven inclusief sport.

gisteren getraind en 30km gefietst, dan zou ik rond de 4000kcal verbrand hebben. Ik eet dan 3300 ofzo. Overigens klopt er geen reet van al die berekeningen. Maar met 2800-3000 blijf ik op gewicht en lijk ik wel heel langzaam nog wat vet kwijt te raken.
Dat klinkt wel aannemelijk. Die berekeningen zijn natuurlijk maar een indicatie..

Nou, hier komt vast een stukje planning..

Voeding donderdag 06-08-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:30 blik monster ultra
11:00 pistolet + 110g rosbief + Moscow mule
13:30 paar aardbeien + pornstar martini (little Cuba)
14:00 Ayce lunch bij Sumo
16:00 Pornstar martini
18:00 Zombie cocktail + 40g whey isolaat (XXL)
20:00 Paar stukjes kebab pizza

? Kcals, E/K/V: NFC

 
Laatst bewerkt:
Dat klinkt wel aannemelijk. Die berekeningen zijn natuurlijk maar een indicatie..

Nou, hier komt vast een stukje planning..

Voeding donderdag 06-08-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:30 blik monster ultra
11:00 pistolet + 110g rosbief + Moscow mule
14:00 Ayce lunch bij Sumo
?
?

? Kcals, E/K/V: NFC

Haha lekker man die monster om half 8 xd
 
Niet zwaarder dan gister, dus dat is chill..

Hier mijn sort of shape voor de sushi:roflol:


En de planning voor vandaag!

Legs:
:zweet:

:zweet:

:zweet:

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 07-08-2020:
6:15 2 koppen koffie
7:00 2 koppen koffie
9:00 Blik monster energy ultra violet
10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 9g cocaine (Pure cut supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Maaltijdsalade + bavettespies van de BBQ (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Nog steeds prima shape toch? :trollfacex:
 
Enfin, de training..helemaal dood op werk nu. Gore zweet bende!

Legs:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):

133kg: 15
183kg: 12 (warmup)
253kg: 12
273kg: 8, 8 (TUT & MMC:fire:), 8 (lekker!:D)

Incline calfpress op legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
273kg: 15 (Best easy:fire:),
293kg: 10, 10 (lekker!:D), 10, 10 (fuaaark!:zweet:)

Close stance Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg (stoeltje iets rechter op)):
293kg: 12 (Nice:D)
303kg: 10 (AU!:D), 10, 10 (2f.:fire:)

Alvast 4L zweet lichter..:zweet:

Abduction:
25kg: 30 (warmup)
50kg: 12
55kg: 12 (2 licht forced..:o)
60kg: 10 (oef:fire:), 7 (doet pijn, geen goede pijn..:o)
50kg: 15 (dat ging dan weer prima:D)

Leg extension:
26kg: 20
40kg: 17, 15, 15 (TUT & MMC:fire:)
54kg: 10, 10
61kg: 10 (zweet me helemaal de tyfus!:zweet:), 13 (3f.:fire:)

Hyper extension (glutes focus):
Bw: 20, 10 (TUT & MMC:fire:)
Bw+5kg: 15
Bw+10kg: 15 (mooi geweest!)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (Ach, gezien de hitte heb ik mijn best gedaan zullen we maar weer zeggen..bijna weekend!)
 
Netjes in deze zweet hitte, ik had er geen zin in :o
 
Netjes in deze zweet hitte, ik had er geen zin in :o
Heel begrijpelijk! Ik ook niet!

Mezelf gister netjes gedragen ondanks ik vroeg thuis was, het zwembadje op stond en het weer fantastisch was!

:fuckyeah:

Vanmorgen push! Eindelijk zijn de kapotte kabels vervangen!
Ga je ermee aan de slag..hebben ze verschillende weerstanden..:sad:

Push:
Cable fly's (pre-exhaust/pump):

7.5kg: 15
10kg: 15
12.5kg: 10, 10, 10 (prima pomp!)

Dumbbell press:
22kg: 15
30kg: 9 (top MMC:fire:), 9 (prima:D), 9 (nipt!:o)
34kg: 5, 3+1 negatief, 3+1 negatief (op=op:fire:)

Incline smithpress (60°):
20kg: 15 (even checken of het bankje goed staat)
40kg: 15 (TUT & MMC:fire:), 12 (slow reps:fire:)
60kg: 12
70kg: 8 (oef:o), 6+1 negatief (:fire:)

Reverse grip pushdown ss pushdown:
10kg: 20 ss 10kg: 20
15kg: 14 (2f.), 12 (2f.:fire:) ss 15kg: 8 (2f.:fire:), 8 (idem..)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15, 15 (superslow controlled reps..)
5kg: 12, 12 (2f. beetje matige MMC:o)

Seated side raise (alternate):
3kg: 22 (TUT & MMC:fire:), 20 (easy)
5kg: 15, 15+5 met twee armen tegelijk
8kg: 12 (beetje slingeren), 10+4 met 2 armen tegelijk

Dumbbell frontraise (upper chest focus):
8kg: 8 (gestopt, voelde niet lekker vandaag..:o)

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15, 12, 10, 10 (beetje spelen met uitvoering en tempo)

In superset met..

Schoulderpress in de V-squat (Heeft Jelle Starreveld ook grote schouders van gekregen.. ;)):
Even geen idee meer van het gewicht en aantal herhalingen. Gevoel was goed..in totaal 4 sets

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima workout in de benauwde gym:zweet: morgen Pull)

Verder een lekker weekend voor de boeg. Vanavond vrienden over de vloer: BBQ & drankjes (Picanha, kipsate, worsten, broodje hamburger en de banaan van de BBQ met chocolade, rum en bastogne ijs). Morgen eerst trainen daarna de verjaardag van mijn opa en s' avonds nog een verjaardag van een collega van mijn vrouw. Daarvoor eten we waarschijnlijk wok, maar het zou zomaar McDonalds kunnen worden..:rolleyes:

De voeding tot nu toe van vandaag..

Voeding zaterdag 08-08-2020:
6:00 2 koppen koffie
7:45 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop superhuman (Alpha Lion) + handje rozijnen + paar aardbeien
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 passievruchten
12:15 65g havermout + 45g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit & vit D
15:00 40g whey isolaat + proteinbar (XXL crunchy bar)
?
?
18:00-? BBQ en gesnaai

? Kcals, E/K/V: NFC

 
Verder een lekker weekend voor de boeg. Vanavond vrienden over de vloer: BBQ & drankjes (Picanha, kipsate, worsten, broodje hamburger en de banaan van de BBQ met chocolade, rum en bastogne ijs). Morgen eerst trainen daarna de verjaardag van mijn opa en s' avonds nog een verjaardag van een collega van mijn vrouw.
Je weet dat al die sociale contacten van jou de dood van je opa kunnen betekenen,he?
 
Dikste shape ooit deze contest denk ik.:p
 
Vanmorgen wel netjes gaan trainen..werd zeik-, en zeikat wakker..dus afkoelen ga ik vandaag niet meer, want moet zo naar de verjaardag van mijn opa en daarna naar nog een verjaardag.. #gainenzondertrainen

:woot:

Pull:
External shoulder rotation ss single arm cable rows:

2.5kg: 15 ss 10kg: 15
2.5kg: 15 ss 12.5kg: 15 (top:D)
2.5kg: 15 ss 15kg: 13
2.5kg: 15 ss 21kg: 11 (kabel loopt stroef:mad:)

Cable row (V-handle):
26kg: 20 (loopt ook stroef..of ik loop stroef:rolleyes:)
40kg: 15 (TUT & MMC:fire:)
54kg: 10 (1f.:fire:), 9 (2f.:fire:), 10 (3f.:fire:)

High cable row (focus midden traps, korte ROM):
19kg: 20, 20
26kg: 15+5 hele korte ROM

Lat pulldown (front):
40kg: 15 (top MMC:fire:)
47kg: 12 (pff:o)
54kg: 12 (2f.)
61kg: 7 (1 flink forced..:fire:), 6 (2 flink forced:o)

Single arm pulldown:
20kg: 15 (sqeez & hold:fire:)
23.5kg: 12, 12 (1 licht forced:fire:)
27kg: 10 (2f.:fire:)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 22 (top, sqeez & hold:fire:)
45kg: 14 (2 licht forced..)
55kg: 12, 10, 8 (tering:fire:)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 20
22.5kg: 14 (top:D)
27.5kg: 10 (nipt:o)
32.5kg: 5, 4 (pff, tering)
Dropset: 32.5-->27.5-->17.5kg: 3, 2, 4 (ok, dat werd helemaal niks meer:o)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Gewoon lekker getraind)

En de voeding tot nu toe..

Voeding zondag 09-08-2020:
7:30 2 koppen koffie
10:00 1 pistolet + 100g rosbief + ei + 2 rijstwafels met pindakaas + 1 kop koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop MVPre
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 passievruchten
14:30 Eierkoek met slagroom + radler 0.0
16:30 Mini cornetto + 40g whey isolaat (XXL)
17:30 Halve portie Wok2Go + Monster ultra violet
19:00 Caipirina + Tiki cocktail + 30g nightprotein & 20g notenmix
21:00 Klein zakje chips + wat snoepjes

? Kcals, E/K/V: NFC :marvin:
 
Laatst bewerkt:
Vanmorgen weer dik opgestaan...heel raar!

81.5kg, maar dat was wel voordat ik het hele weekend uitkakte:trollface:

Net voor de echte hitte uit op mijn fiets gestapt!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 10-08-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Rotirol (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Vanmorgen weer dik opgestaan...heel raar!

81.5kg, maar dat was wel voordat ik het hele weekend uitkakte:trollface:

Net voor de echte hitte uit op mijn fiets gestapt!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 10-08-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Rotirol (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Hoe bepaal jij je calorieverbranding bij de strafcardio :)?
 
Je hebt wel lef dat je in dit weer 29km fietst naar je werk, I give you that
 
Back
Naar boven