MuscleMeat

Contest Log Skatermarvins contest log 2020, I'm a quitter (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Enfin, moet vandaag benen trainen..maar slaap al dagen zo mega, mega slecht..:sad:

Eens kijken of ik me er straks toe kan zetten wel te gaan..:zzz:

Legs:
..

..

..

En de voeding...Pizza salami:pizza: van de Bastard als avondeten, maar heb geen zin om dat er in te gaan rekenen:trollface:

Voeding, dinsdag 11-08-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 8g psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Ben ook benieuwd of het je lukt .... :p
 
Ik zag pas later de cues en dergelijke bij de training en heb een paar oefeningen omgegooid qua volgorde..

Legs, hamstrings & glutes focus:
Leg extension (warming up):

33kg: 20, 20, 20 (brand aardig als warmup..:o)

Dumbbell SLDL:
22kg: 15 (warmup)
32kg: 15 (top:D)
36kg: 15 (lekker:fire:)
38kg: 12
42kg: 10 (pff:fire:)

Lying leg curl (alternate, plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15 (bdoeling was warming up, maar viel best zwaar...)
12.5kg: 15 (tering:fire:), 10+5 (rest-pause:o)
Dropset: 12.5-->10kg: 7, 9 (:zweet:)

Smith hip thrust:
40kg: 10 (even goede positie zoeken)
80kg: 15
100kg: 12 (top MMC:fire:), 12 (tering:zweet:)
120kg: 11 (1f.:fire:)

Leg extension:
33kg: 20 (top:D)
47kg: 15 (sqeez:fire:), 15 (beetje verschillende voetstanden..)
61kg: 12 (2f.:fire:)

Hyper extension (glutes focus):
Bw: 15
Bw+10kg: 14 (tering:zweet:), 12 (oef:fire:), 9 (toen vond mijn onderrug het wel mooi geweest..)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Omdat ik het niet te laat wil maken op werk vandaag heb ik kuiten & abs geskipt:o)
 
Gister weer een lekker middagje vrij gehad (lees: ik heb er weer een puinhoop van gemaakt)

Dus vanmorgen weer strafcardio in de bloedhitte! Nu aangekomen op werk...airco stuk:scold:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 12-08-2020:
7:45 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL) + 25g notenmix
20:15 Kom verse pompoensoep + 2 kaiserbroodjes + 100g pulled pork + komkommer & BBQ sauce (~650kcals)

~1750kcals, E/K/V = 200g (46%) / 110g (25%) / 60g (29%)
 
vooral dit is wel lastig. of kom in de knoei met vetten.

Ja ik eet wat de pot schaft dus ik moet het echt hebben van de shakes en van kwark voor het slapen anders kom in bij lange na niet aan mijn eiwitdoel
 
Ja ik eet wat de pot schaft dus ik moet het echt hebben van de shakes en van kwark voor het slapen anders kom in bij lange na niet aan mijn eiwitdoel
Maar daar zit toch meestal wel 100 of 125g vlees/kip/vis bij? Een groot deel zit bij mij al overdag, zodat ik wat minder afhankelijk ben van avondeten..
 
Maar daar zit toch meestal wel 100 of 125g vlees/kip/vis bij? Een groot deel zit bij mij al overdag, zodat ik wat minder afhankelijk ben van avondeten..

Ja meestal wel. Maar heb nu wel een keukenweegschaal naast me en schep minder koolhydraten op en meer kip/vlees.

Ja overdag probeer ik ook zo veel mogelijk eiwitten te nemen vanzelfsprekend. Trail and error :clown:
 
Ja meestal wel. Maar heb nu wel een keukenweegschaal naast me en schep minder koolhydraten op en meer kip/vlees.

Ja overdag probeer ik ook zo veel mogelijk eiwitten te nemen vanzelfsprekend. Trail and error :clown:
Vrstandig, komt goed!
 
Top weer dit! 5 uur klaar wakker:zweet: :zzz:

Wel even gewogen en gemeten..nog steeds dik!:piggy:

Meting & weging (10 days out?):
Gewicht: 81.5kg (+0.6kg t.o.v vorige week)
Taille: 75.0cm (-0.8cm t.o.v vorige week???)

Gister was dus de airco kapot op werk en liep de temperatuur op vanaf 28 graden tot uiteindelijk 35 graden. Ik hoop dat dat vandaag gefixed is, maar vrees het ergste!

Dan ga ik ook nog even tussendoor naar de gym, waar ook geen airco is:woot: De planning voor vandaag..

Push:
..

..

..

En de voeding...

Voeding, donderdag 13-08-2020: Push
5:45 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
9:00 Blik energy drink:zuip:
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + sinaasappel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop superhuman (Alpha Lion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + passievrucht
18:15 Pizza BBQ chicken (~750kcals, Musclemeat)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Jouw laatste maaltijd knalt er altijd wel lekker in zeker? Standaard 'the last for best' :p
 
Jouw laatste maaltijd knalt er altijd wel lekker in zeker? Standaard 'the last for best' :p
Tja, de rest is elke dag hetzelfde. Of althans..elke rustdag en trainingsdag zijn overdag hetzelfde. Wil nog weleens spelen met de hoeveelheid rijst of havermout, maar dat is al een tijdje schandalig laag.

Alleen avondeten is iedere dag anders. Moet er ook niet aan denken dat dat ook nog eens rijst met kip is..:roflol:
 
Tja, de rest is elke dag hetzelfde. Of althans..elke rustdag en trainingsdag zijn overdag hetzelfde. Wil nog weleens spelen met de hoeveelheid rijst of havermout, maar dat is al een tijdje schandalig laag.

Alleen avondeten is iedere dag anders. Moet er ook niet aan denken dat dat ook nog eens rijst met kip is..:roflol:
Nee snap ik, avondeten doe ik zelf ook variëren. Ga niet in mijn eentje een bakje rijst weg eten dan.

Maar staan die avond maaltijden jouw progressie niet in de weg? Zie er aardig wat gerechten tussen staan die niet bevoordeling lijken voor je cut.
Of zit je aan het einde van de dag op een prima balans?
 
Met deze kcal verwacht ik toch stiekem best een ziek resultaat als de fotos komen lol. Mad respect dat je dit volhoud man. Ik cut op 22/2300 en moet dan echt me best doen om niet alles te bingen wat in handbereik komt lol :p hoe gaat het qua kracht in de gym zo?
 
Back
Naar boven