Contest Log Skatermarvins contest log 2020, I'm a quitter

[DomiB]

Daar mag nog wel wat af..of bedoelde je dat ook
Thanks

Enfin, ik werk vandaag thuis..dus 'train' ook thuis..

Of ja...trainen. Het kwam wel goed uit, want de spierpijn van fucking donderdag is nog niet helemaal weg..

Legs:
Squat:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 (10x20reps, je moet wat zeg maar. Beetje spelen met tempo en af en toe een pauze)

SLDL/RDL:
42kg: 20
42kg+green band: 20
42kg+yellow band: 20 (alles met TUT & MMC)
42kg+yellow+green band: 20, 20, 20, 20, 20 (beetje zelfde verhaal als de squats)

Omdat alles verder nog wat sore is maar wat ab-wheels gedaan..

Ab-wheels:
Bw: 15, 15, 15, 15, 15, 15 (90 reps)

Rating: (In vergelijk tot de sportsschool wordt iedereen inclusief ik hier verdrietig van..

En de voeding voor vandaag..

Voeding, dinsdag 14-07-2020: Thuiswerken
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 12g flut preworkout mix + 5 g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Verse pompoensoep + kant-en-klare maaltijdsalade (~750kcals)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Als ik nu terugdenk aan die thuistrainingen... in vergelijking met de trainingen in de sportschool nu......

Zuip me liever lam

 

[Skatermarvin]

Als ik nu terugdenk aan die thuistrainingen... in vergelijking met de trainingen in de sportschool nu......

Zuip me liever lam

Haha, echt hè. Na 3 workouts weer in de gym was ik nu niet bepaald gemotiveerd om flink te knallen. De hele tijd afgeleid ook door mijn telefoon, de robotstofzuiger en weet ik wat nog meer. Maar hou 1 dag thuis trainen er wel in. Opzich ook geen probleem, want omdat ik P/P/L steeds doortel zal niet iedere keer legs thuis aan de beurt zijn..

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen trouwens al iets minder dik..

Start stats (~42days out):
Gewicht: 81.4kg (-1.3kg t.o.v gister)
Taille: 76.5cm (-1.5cm t.o.v gister. WTF)

 

[Skatermarvin]

Vandaag niet gewogen, want had gister de soep verknalt. Was even vergeten dat je de pot bouillon moet verdunnen. Dus ipv het toevoegen van minder bouillon uit de pot of deze te verdunnen, zat het 4x geconcentreerde spul in de soep..

Ik hou behoorlijk van zout, maar dit ging een stap te ver. Het werd dus maaltijdsalade en later op de avond soep met een tussen n...

Enfin, vandaag wel weer braaf naar werk gefietst

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 15-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL) + 5g creatine
9:15 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Woknoodles + roerbakgroente + kipfilet + oyster-garlic sauce (amoy) (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

 

[wovano]

soep met een tussen n...

Hardoplachs

 

[neet61]

Hardoplachs

Ik snap hem niet. Wat is sonep?

 

[Skatermarvin]

Hardoplachs

Ik snap hem niet. Wat is sonep?

Goede vraag..probeer eens een ander anagram..

 

[polotraxx]

Goede vraag..probeer eens een ander anagram..

Penos? Kan ik al iets van maken, maar nog net niet
btw, in!

 

[Bokito]

Xtc!

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer een keer doordeweeks naar de gym in mijn pauze..

Push:
..

..

En de voeding..

Voeding, donderdag 16-07-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1/2 scoop MVPre + 5 g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Pittige spaghetti met knoflookgarnalen en bosuipesto* (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL) + grapefruit

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

* https://www.kookfans.nl/recepten/recept-pittige-spaghetti-knoflookgarnalen/ (met iets minder olie)

 

[Skatermarvin]

De training van daarnet, nog steeds een beetje zoeken en inkomen. Maar het is fijn om weer in de gym te zijn.

Was al de hele ochtend slap en lamlendig, maar de gym heeft daar verandering in gebracht. Ben nu alleen nog slap, maar dat was altijd al zo

Push:
Dumbbell press:
14kg: 12 (warmup)
22kg: 8
28kg: 6, 6 (TUT & MMC), 6, 6, 6 (pittig, maar lekker)

Cable fly's (high puley):
7kg: 15
10kg: 12 (hard!)
12.5kg: 10
15kg: 8 (2f.), 8 (2 flink forced), 7 (idem)

Tricep extension (midden in kabel station):
2.5kg: 20 (MMC)
5kg: 15 (redelijk), 15, 15 (2 licht forced..)
7.5kg: 10 (2f.)
7.5kg (single arm): 10 (2f. top MMC), 10 (idem)
10kg (single arm): 4+3+4 (2f.) (rest-pause)

Alternate seated side raise ss standing alternate front raise:
3kg: 20 ss 3kg: 20
5kg: 20 (top) ss 5kg: 18
7kg: 15 (pff!), 13 ss 7kg: 15 (2f.), 14 (2f.)

Vertical chest-press (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (easy!)
35kg: 10, 10 (2f.), 6+3 (rest-pause)

Rating: (Niet teveel gedaan..)

 

[neet61]

Nog een beetje afwisselen met gym en @home begrijp ik?

 

[Skatermarvin]

Nog een beetje afwisselen met gym en @home begrijp ik?

In augustus niet meer, want dan is mijn collega vrij en moet ik weer (tijdelijk) 5 dagen per week naar werk..

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding: later avondeten, want de vrouw gaat nog sporten na haar werk..

Dus schuif zelf ook een klein beetje mijn meals..echter, nu al honger!

Voeding, vrijdag 17-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL) + 5g creatine
9:15 2 koppen koffie
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
16:15 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 35g nightprotein (XXL)
20:30 Avondeten (~850kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

 

[imnewhere]

Als ik de strafcardio er af trek, leef je dus op ongeveer 1000 KCal/dag?

 

[kazamafury]

Als ik de strafcardio er af trek, leef je dus op ongeveer 1000 KCal/dag?

gedurende de week.

in het weekend.

Soort van intermittent fasting Marvin style

 

[neet61]

het marvinnen is nog nooit beeldender uitgelegd

 

[Skatermarvin]

Als ik de strafcardio er af trek, leef je dus op ongeveer 1000 KCal/dag?

Klopt..maar wanneer je goed leest...

"En de geplande voeding"

gedurende de week.

in het weekend.

Soort van intermittent fasting Marvin style

Wahahahaha, zo iets inderdaad..

Telt vrijdag al als weekend? #ikvraagditvooreenvriend

het marvinnen is nog nooit beeldender uitgelegd

 

[neet61]

Telt vrijdag al als weekend? #ikvraagditvooreenvriend

Nee, maar het telt wel als "En de geplande voeding was ...."

 

[Skatermarvin]

Nee, maar het telt wel als "En de geplande voeding was ...."

Nou nu je het zegt..mijn ontbijt werd wat verlaat door een meeting, daarmee wilde ik alles opschuiven..

Echter..nam een collega een pot snoepsleutels mee..en je weet wat ze zeggen: "Variety = KEY"..

..en key = (snoep)sleutel..

Enfin..de ietswat veranderde planning..

Voeding, vrijdag 17-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL) + 5g creatine
9:15 2 koppen koffie
12:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:45 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + ~250g snoepsleutels
16:15 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:30 35g nightprotein (XXL)
20:30 255g aardappels + snijbonen + ~150g duitse biefstuk (~850kcals ~725kcals)

~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
~2430kcals, E/K/V = 210g (34%) / 270g (44%) / 60g (22%)

Dit dus: