Fitness Seller

Contest Log Skatermarvin: How to get shredded in six weeks, including unplanned cheats and strafcardio (the 2020 edition) (4 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 3)

  • SandJ

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Het is ook vervelend :P
Klopt..en was vanmorgen dus weer zwaarder (83.2kg) en om het nog erger te maken brak gister de ketting van mijn fiets en kon ik vandaag dus geen strafcardio doen.

Dan maar compenseren met minder eten..

Voeding, woensdag 22-07-2020:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL)+ 5g creatine + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Klein kommetje verse pompoensoep + maaltijdsalade (~600kcals)
19:30 40g nightprotein + 20g whey isolaat (XXL)

~1600kcals:bang:, E/K/V = 200g (51%) / 75g (19%) / 55g (31%)

About yesterday..

http://instagr.am/p/CC72Ss2JpRO/
 
Laatst bewerkt:

floris.sp

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.385
Waardering
739
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Nog minder eten?
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
948
Waardering
1.216
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
1600 cals 200 gram eiwit drool:
 

wesleyb8

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.215
Waardering
1.791
Lengte
1m86
Massa
89kg
Vetpercentage
19%
Ik zou doodgaan op deze hoeveelheid eten. Wij zijn ongeveer even lang, even zwaar en ik cut op 2100/2200 :p
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag een pushworkout! pullworkout!

Pull:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, donderdag 23-07-2020:
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 1/2 scoop superhuman (Alpha Lion) + 5 g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Musclemeat pizza (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nog niet goed wakker :p?
Effectief op 1600kcals gebleven gisteren?
Ook goedemorgen. Yes, niks extra genomen..dus nu wel een beetje honger zeg maar..
 
  • Heart
Waarderingen: Bubs

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Enfin..sinds gister was mijn vrouw ineens benauwd. Ze had dit de laatste dag in Bulgarije ook al, maar maakte zich nu zorgen.

Daartoe de huisarts gebeld en doorverwezen naar de GGD. Morgen moet ze dus een Corona test laten doen en moeten we dus in quarantiane tot we meer weten. Nu dacht ik eerst stug gewoon naar de gym te gaan en dat heb ik ook gedaan..

Maar gaf niet echt een goed gevoel, dus ben maar 45 minuutjes geweest en toen naar huis gegaan..

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):

20kg: 20 (warmup)
35kg: 15 (easy!:D)
50kg: 12 (top:fire:),12 (2f.), 12 (2 flink forced:fire:)
60kg (alternate): 8 (MMC & sqeez:fire:), 8 (2f.), 6 (nipt:o)

Straight arm pullover:
15kg (rope): 15, 12 (TUT + MMC:fire:)
21kg (bar): 12, 12, 12 (prima:D)

En toen wilde ik cable rows doen op het daarvoor geschikte apparaat. En je raadt het al..kabel gebroken. Er zijn nu van de 7 aanwezige kabels er 3 gebroken..man, man! Hoe moeilijk is het om niet als een mongool overal mee om te gaan?

Toen heb ik maar een poging gedaan tot zittende rows bij een andere puley..


Cable row (V-handle):
21kg: 25
35kg: 20
45.5kg (fullstack): 12, 12 (dit is het toch niet echt..)

Alternate iso-lateral row (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 12
45kg: 8 (moeizaam:o)
45kg (paused): 8, 8, 8, 8 (2 flink forced:fire:)

Thuis, Barbell curl:
22kg: 15, 15 (voelt goed!:fire:)
27kg: 12 (1f.), 11 (2f.:fire:), 10 (close grip, 3 flink forced:fire:)

In superset met:

Thuis, Banded Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 15-15-15-15, 15-15-15-15, 15-15-12-12 (toen vond ik het wel weer mooi geweest!)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Ok'ish..)

Ik baal hier flink van, want had 3 dagen gym gepland nu, maar vind het not done om toch te gaan sporten terwijl ik mogelijk corona met me mee draag. Dus tot we de uitslag hebben weer even thuis trainen helaas..:sad:
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
5.813
Waardering
20.755
Lengte
1m57
Massa
47kg
Het is inderdaad het slimst om gewoon in quarantaine te blijven tot de uitslag gekend is.
De test duurt niet lang, na een halve dag zou je het resultaat al moeten kennen ;).
Dus die drie dagen gym zouden normaal niet allemaal in het water mogen vallen als ze negatief is.
Ik duim alvast :thumb: .
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.605
Waardering
3.899
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ai, hopen dat het geen Corona is, want dan wordt het twee weken quarantaine...
Overigens ging Bulgarije kort nadat jullie terugkwamen naar code oranje.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Het is inderdaad het slimst om gewoon in quarantaine te blijven tot de uitslag gekend is.
De test duurt niet lang, na een halve dag zou je het resultaat al moeten kennen ;).
Dus die drie dagen gym zouden normaal niet allemaal in het water mogen vallen als ze negatief is.
Ik duim alvast :thumb: .
Ik hoop het. Hou jullie op de hoogte natuurlijk :D
Ai, hopen dat het geen Corona is, want dan wordt het twee weken quarantaine...
Overigens ging Bulgarije kort nadat jullie terugkwamen naar code oranje.
Klopt. Al hebben we ons gewoon goed en voorzichtig gedragen daar. Je kon in mijn ogen wel dingen doen die in NL nog niet ok zijn. Zo waren discoteken e.d gewoon open..:o Zijn we natuurlijk niet geweest, maar het kon wel.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.008
Waardering
15.097
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Enfin..sinds gister was mijn vrouw ineens benauwd. Ze had dit de laatste dag in Bulgarije ook al, maar maakte zich nu zorgen.

Daartoe de huisarts gebeld en doorverwezen naar de GGD. Morgen moet ze dus een Corona test laten doen en moeten we dus in quarantiane tot we meer weten. Nu dacht ik eerst stug gewoon naar de gym te gaan en dat heb ik ook gedaan..
Lekker dan :( Dus als het corona is, hebben jullie al een week iedereen lopen te besmetten....
Hopen dat het niets is!
 

kardemompeul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 jan 2015
Berichten
1.551
Waardering
3.130
Lengte
1m67
Massa
56kg
Fingers crossed voor mevrouw Skatermarvin:heart:. Ik hoop ook op een gewoon griepje:)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Lekker dan :( Dus als het corona is, hebben jullie al een week iedereen lopen te besmetten....
Hopen dat het niets is!
2 weken en 2 dagen om precies te zijn ;)

Maar ga er niet vanuit..
Fingers crossed voor mevrouw Skatermarvin:heart:. Ik hoop ook op een gewoon griepje:)
Yes! Ik hoop ook dat het in ieder geval iets anders (niet ernstigs is).

Cutten gaat prima trouwens! De vrouw stelde gister voor sushi te laten bezorgen en wijn te drinken:roflol: En wanneer je zonder ruggengraat geboren bent is nee zeggen geen optie..

http://instagr.am/p/CDAzBnMJDR6/
tering vroeg wakker vanmorgen..geen idee waarom. Dus alvast even gewerkt en dan zo maar even een uurtje of iets langer strafcardio (kom nu toch niemand tegen buiten:o)..
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De strafcardio..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~60min / ~7km / ~475kcals

En dan nog even legs @ home :sad:

Legs @ home:
Squat:

42kg: 25, 25, 25, 25, 25, 25 (150 reps, beetje spelen met TUT & MMC:fire:)

SLDL/RDL:
42kg+yellow band: 15
42kg+green+yellow band: 15, 15, 15, 15, 15, 15 (90 reps.zelfde verhaal als de squats..)

Banded lying legcurl:
? : 15, 15, 15, 15 (sqeez & hold:fire:)

Banded sissy squats (soort staande leg extensions):
Yellow band: 18, 18, 17 (TUT), 15 (super slow controlled:fire:)

Ab-wheel:
Bw: 18, 15, 12, 12, 10 (best zo!:D)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Rating aangepast naar thuistraining begrippen:roflol:)

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 24-07-2020:
5:15 2 koppen koffie
7:00 Blik monster energy ultra red
8:15 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 8g cocaine (pure cut supps) + 5 g creatine
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Tagliatelle + kipfilet + spinazie/rode ui + kookroom & zelfgemaakte knoflookcroutons (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1855kcals, E/K/V = 200g (42%) / 185g (39%) / 40g (19%)

Edit: De vrouw is vanmorgen getest bij het UMC in Utrecht op Corona. Ben benieuwd wanneer we de uitslag krijgen. Hopelijk morgen en een negatief resultaat, dan kan ik zondag nog even naar de gym.. :o
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag thuis een pushworkout. Hopelijk krijgt de vrouw vandaag de uitslag, dan kan ik morgen een soort van fullbody in de gym doen. Dat niet meer thuis trainen went erg snel mnamelijk..

Push @ home:
Dumbbell floor press ss dumbbell floor fly's ss alternate dumbbell tricep press:

10kg: 15, 15, 15 ss 10kg: 15, 15, 15 ss 15, 15, 15 (pff, steeds bij de tricep oefening verkrampte mijn handen een beetje:o)

Soort van pre-exhaust..

Barbell floorpress:
42kg: 20, 20, 20, 20, 20 (100 reps:fire:)

Banded single arm fly's:
Green band: 25, 25, 25, 25 (sqeez & hold:fire:)

Single arm banded side raise ss plate frontraise:
Green band: 15, 15 ss 2.5kg: 15, 15
Yellow band: 10, 8 (die gele band is voor het mooie te zwaar) ss 5kg: 15, 12, 12 (prima:D)

MP:
42kg: 15, 12 (2 pushpress), 12 (2 pushpress:fire:), 15 (6 pushpress, op = op:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (prima voor thuis begrippen)


Qua eten nog weinig gepland, maar overweeg weleens te stoppen met de contest. Ik krijg namelijk mijn wangedrag niet echt op de rit:marvin: en weet dat ik daarvoor afgerekend word..

Echter is het nog ruim 4 weken en heb weleens vaker flink de touwtjes aangetrokken om toch in een goede shape te komen..

De voeding tot nu toe..en qua planning

Voeding zaterdag 25-07-2020:
7:15 2 koppen koffie
Pre-workout: 11g flut preworkout mix + 5g creatine (die creatine stop ik weer even mee na vandaag)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit + multivit & vit D
11:00 2 koppen koffie
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen
?
?
?
18:00 Grote kom verse tomatensoep + roti rol
20:00 35g nightprotein (XXL)

? kcals, E/K/V: NFC
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.008
Waardering
15.097
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
De uitslag hoor je toch wel binnen 24h te krijgen, anders wordt het allemaal minder zinvol. Duimen :thumb:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.271
Waardering
30.874
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De uitslag hoor je toch wel binnen 24h te krijgen, anders wordt het allemaal minder zinvol. Duimen :thumb:
Geen idee, we zijn het gister ook vergeten te vragen to be honest. Maar ze had bij haar afspraak maken te horen gekregen dat het 24 tot 48 uur kon duren, omdat het druk was..
 

Bovenaan