MuscleMeat

Contest Log Skatermarvin: How to get shredded in six weeks, including unplanned cheats and strafcardio (the 2020 edition) (4 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 2, Gasten: 2)

  • floris.sp

    Advanced Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    6 okt 2005
    Berichten
    1.385
    Waardering
    739
    Lengte
    1m90
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    20%
    Kijk even naar jou contest foto’s van paar jaar geleden, wellicht motiveerd dat
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Kijk even naar jou contest foto’s van paar jaar geleden, wellicht motiveerd dat
    Het frustreert eerder vrees ik. Ik liet er toen gewoon veel meer voor en dat vind ik het nu niet waard. Maar goed, ik stap er pas uit wanneer het echt niks word of is..

    Goed nieuws:
    De vrouw heeft geen corona :woot:
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    :cheer: opluchting ....
    Zeker weten. Nu erachter komen wat het wel is. Vermoed dat ze ergens allergisch voor is (geworden), maar geen idee wat.

    Geloof dat ze nu morgen een afspraak gaat maken om dat te laten testen..

    Vanmorgen naar de gym geweest. Toch even wat benen en triceps erbij gedaan omdat dat thuis vaak een beetje (erg) behelpen is. Werk aankomende dinsdag thuis, maar rij misschien toch even heen en weer, want thuis benen trainen sucks..

    De training van vanmorgen, beetje rommelig wel:o

    Sort of fullbody:
    Incline legpress (1 set = wide - normal - close - high stance - calves):

    103kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (prima:D)
    153kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 15 (pff:fire:)
    203kg: 10 - 10 - 10 - 10 (korte pauze..) - 18 (wel even prima zo, dinsdag weer legs..)

    Straight arm pullover:
    15kg: 15 (TUT + MMC:fire:)
    17.5kg: 15
    21kg: 12, 12, 12 (controlled reps:fire:)

    Rope facepull:
    12.5kg: 15 (TUT & sqeez:fire:)
    15kg: 15 (top!)
    17.5kg: 12, 12 (MMC & sqeez:fire:), 12 (2 licht forced..:o)
    21kg: 8 (en toen liep de puley ineens weer stroef..:o)

    Kneeling rope pulldown:
    28kg: 15
    35kg: 12 (prima:D)
    45.5kg (fullstack): 9 (3f.), 8 (3f.), 8 (3f.:fire:)

    Reverse grip pushdown ss Pushdown ss CG pushdown:
    10kg: 15 ss 10kg: 15 ss 10kg: 15 (lekker!:D)
    12.5kg: 10, 10 (2 licht forced:fire:) ss 12.5kg: 10, 10 (2f.) ss 12.5kg: 10, 10 (3f.)
    15kg: 8 (2f.:fire:) ss 15kg: 9 (2f.) ss 15kg: 7 (1 flink forced)

    Lat pulldown (front):
    40kg: 18
    47kg: 12, 12, 12 (niet verzwaard ivm MMC:o)

    Smith calfraise:
    100kg: 15
    140kg: 15 (easy:o)
    170kg: 12
    200kg: 10 (pittig:o), 10 (2 licht forced:fire:), 8 (2f.:D)

    Alternate dumbbell curl ss alternate hammer curl:
    10kg: 10, 10, 12 ss 10kg: 12, 12, 16 (lekker:fire:)

    EZ-preacher curl:
    17.5kg: 15 (TUT & MMC)
    22.5kg: 10 (voelt zwaar vandaag:o), 10, 8 (nipt:o), 7+3 (rest-pause)

    Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Beetje rommelig, maar prima)

    Tja, en dan het cutten/devoeding..

    Laat ik het zo zeggen..ik heb teveel social events, etentjes en slap karakter..Gister weer een verjaardag (shotjes, M&M's, cupcake etc.), vandaag vrienden die komen eten, woensdag idem en ga zo maar door.

    Zelfs mij lukt het Marvinnen niet meer zo goed. Gelukkig 3 dagen naar werk fietsen deze week (als het weer het toelaat).:marvin:
     

    Bubs

    Freaky Bodybuilder
    Lid geworden
    31 mei 2012
    Berichten
    5.813
    Waardering
    20.754
    Lengte
    1m57
    Massa
    47kg
    Goed nieuws dat je vrouw Corona vrij is! Kan best dat ze een allergie geeft gekregen, ik heb ook pas sinds een jaar of twee echt last van hooikoorts...
    Mooie training toch! Zal wel goed gevoeld hebben om die in de gym te kunnen doen :).

    Qua eten en de contest... Tja, het is nu eenmaal zomer en dan is de verleiding groter (vind ik). Hoe je het ook bekijkt, je hebt sowieso een prima shape! Ik vind het nog steeds indrukwekkend hoe enorm je van het leven geniet en tegelijk in vorm blijft :thumb: .
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Goed nieuws dat je vrouw Corona vrij is! Kan best dat ze een allergie geeft gekregen, ik heb ook pas sinds een jaar of twee echt last van hooikoorts...
    Mooie training toch! Zal wel goed gevoeld hebben om die in de gym te kunnen doen :).

    Qua eten en de contest... Tja, het is nu eenmaal zomer en dan is de verleiding groter (vind ik). Hoe je het ook bekijkt, je hebt sowieso een prima shape! Ik vind het nog steeds indrukwekkend hoe enorm je van het leven geniet en tegelijk in vorm blijft :thumb: .
    Zeker goed nieuws! Was inderdaad fijn om na 2 dagen thuis toch weer naar de gym te gaan.

    Qua shape is het overigens niet best gesteld! Tikte vanmorgen weer de 84kg aan..

    Heel raar is dat niet wanneer ik mijn 'dieet' van gister bekijk..

    Voeding zondag 26-07-2020:
    7:15 2 koppen koffie
    Pre-workout: klein handje rozijnen + 1/2 scoop superhuman (Alpha Lion)
    Post-workout: 30g whey isolaat + 5 aardbeien + 1 kop koffie
    12:45 50g havermout + 40g whey isolaat + 10g rozijnen + multivit & vit D
    15:15 40g whey isolaat (XXL) + mini lion + paar snoepjes
    17:00 Strawberry maragrita + Moscow mule
    18:00 2 Bramble's:zuip:
    19:30 Bavette (carpaccio) rollade + zoete aardappel friet

    ? Kcals, E/K/V: NFC

    Bavette (carpaccio) rollade:

    http://instagr.am/p/CDIj-wZJJBf/
    Dus vandaag weer netjes op de fiets naar werk..

    Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
    ~90min / ~29km / ~700-800kcals

    En de geplande voeding..

    Voeding, maandag 27-07-2020:
    Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
    7:30 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
    15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
    Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
    18:15 Kom verse tomatensoep + kip cordon blue (~600kcals)
    19:30 50g nightprotein (XXL) + 10g notenmix

    ~1650kcals, E/K/V = 195g (47%) / 55g (13%) / 705g (40%)*

    * Het is niet anders zullen we maar zeggen:marvin:
     

    DomiB

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    13 mrt 2018
    Berichten
    322
    Waardering
    252
    Lengte
    1m80
    Massa
    84kg
    Vetpercentage
    12%
    Ziet er lekker uit man!
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Dit wil ik ook :0
    Snap ik..
    Ja, heerlijk toch .... drool:
    als je dit ziet WIL je niet eens meer shredded zijn :)
    Nee, dat is nu ook precies het 'probleem'

    Ziet er lekker uit man!
    Was het ook zeker!

    Morgen komen mijn vrienden voor het eerst weer lang sinds het hele corona gebeuren. Dat wordt ook niet al te gezond ben ik bang..

    Op de planning staat: picanha met zelfgemaakte chimmi churry en gefrituurde knoflooksnippers, groene asperges en ui (van de bastard) en een klein beetje zoete aardappelfriet.

    Daarbij wilde ze graag een cocktail, maar weet nog niet welke en als toetje vond ik dit wel een goed idee (alleen vervang ik de chocolade voor rolo's en het vanille ijs voor een bolletje bastogne ijs en een bolletje salted caramel ijs..)


    Enfin, maar goed dat ik morgen weer naar werk fiets zullen we maar zeggen.. ;)
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Enfin, vanmorgen ondanks mijn thuiswerkdag maar even naar de gym gegaan.

    Kon het niet opbrengen om weer thuis benen te trainen..

    Legs:
    FSQ:

    40kg: 14 (warmup)
    60kg: 12 (prima:D)
    80kg: 5 (oef, dat valt wel erg zwaar:o), 5, 5 (nipt:o), 4+1negatief (die laatste negatief was noodgedwongen zeg maar :emo: )

    SLDL/RDL:
    80kg: 12
    100kg: 11 (met straps, vanaf hier straps omgehouden voor de deadlifts:o)
    110kg: 10 (matige MMC), 10, 9 (pff:zweet:)

    Leg extension:
    26kg: 20
    33kg: 15
    40kg: 12 (top MMC:fire:)
    47kg: 10 (brand aardig!:fire:)
    54kg: 8 (pittig, maar lekker)
    61kg: 6, 6 (toe's out:fire:), 8 (2 forced..:fire:)

    Abduction:
    25kg: 15
    40kg: 12
    50kg: 10, 10, 10, 10 (2f.:fire:)

    Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
    10kg: 15
    12.5kg: 8 (TUT & MMC:fire:), 8, 8 (top), 10 (met 2 benen tegelijk, niet al te mooi zeg maar:o)

    Smith calfraise:
    100kg: 15
    140kg: 15, 15 (TUT & MMC:fire:)
    170kg: 12 (TUT, MMC & sqeez:fire:), 12 (close stance, 2 licht forced), 12 (2f. rest slow controlled:fire::fire:)

    Seated calfraise:
    20kg: 10 (matige MMC..)
    40kg: 10, 10, 10 (1 licht forced:fire:), 9+8 (rest-pause:fire:)

    Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (Een beetje een post-corona rating dit. In vergelijk met thuis trainshit erg tevreden..)

    Vanmorgen ook nog even gewogen en gemeten. Gelukkig weer ietsje lichter dan gister..:o

    Weging & meting (26 days out):
    Gewicht: 83.5kg (-1kg t.o.v zondag)
    Taille: 77cm (-0.5-1cm t.o.v zondag)

    En de geplande voeding..

    Voeding, dinsdag 28-07-2020:
    7:30 2 koppen koffie
    Pre-workout: 2.5 scoop psycho + 2 passievruchten + 3 aardbeien
    Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 1 passievrucht
    12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
    14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
    16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
    18:15 35g nightprotein (XXL) + 20g notenmix
    20:30 Maaltijdsalade gerookte kip (~550kcals)

    ~1830kcals, E/K/V = 190g (42%) / 150g (32%) / 50g (26%)
     

    polotraxx

    Ripped Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    8 jun 2010
    Berichten
    3.378
    Waardering
    1.097
    Lengte
    1m78
    Massa
    80kg
    Snap ik..
    Nee, dat is nu ook precies het 'probleem'

    Was het ook zeker!

    Morgen komen mijn vrienden voor het eerst weer lang sinds het hele corona gebeuren. Dat wordt ook niet al te gezond ben ik bang..

    Op de planning staat: picanha met zelfgemaakte chimmi churry en gefrituurde knoflooksnippers, groene asperges en ui (van de bastard) en een klein beetje zoete aardappelfriet.

    Daarbij wilde ze graag een cocktail, maar weet nog niet welke en als toetje vond ik dit wel een goed idee (alleen vervang ik de chocolade voor rolo's en het vanille ijs voor een bolletje bastogne ijs en een bolletje salted caramel ijs..)


    Enfin, maar goed dat ik morgen weer naar werk fiets zullen we maar zeggen.. ;)
    Nog niet zolang geleden ongeveer hetzelfde gedaan, was echt lekker!
    aperitief cocktail was banaan daiquiri. Wel wat gemaakt naar eigen smaak ivm de hoeveelheden. Rum (wij hadden enkel nog bacardi oakheart en smaakte goed), banaantje, 1limoen a la vive, sap van limoen, beetje suikersiroop en crushed ijs in de blender. Met 5 man toch een derde fles bacardi open gedaan :o
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Nog niet zolang geleden ongeveer hetzelfde gedaan, was echt lekker!
    aperitief cocktail was banaan daiquiri. Wel wat gemaakt naar eigen smaak ivm de hoeveelheden. Rum (wij hadden enkel nog bacardi oakheart en smaakte goed), banaantje, 1limoen a la vive, sap van limoen, beetje suikersiroop en crushed ijs in de blender. Met 5 man toch een derde fles bacardi open gedaan :o
    Klinkt goed! Banaan in cocktails waag ik me vaak niet aan, maar dit moet ik toch maar eens proberen volgens mij:D

    1/3 van de fles is toch niet zoveel met 5?:rolleyes: Dat drink ik op een zonnige dag met zijn tweeen ook wel denk. Zeker wanneer ik tiki cocktails maak, daar gaat al snel 100ml per cocktail in..:zuip:
     

    polotraxx

    Ripped Bodybuilder
    +10 jaar member
    Lid geworden
    8 jun 2010
    Berichten
    3.378
    Waardering
    1.097
    Lengte
    1m78
    Massa
    80kg
    Klinkt goed! Banaan in cocktails waag ik me vaak niet aan, maar dit moet ik toch maar eens proberen volgens mij:D

    1/3 van de fles is toch niet zoveel met 5?:rolleyes: Dat drink ik op een zonnige dag met zijn tweeen ook wel denk. Zeker wanneer ik tiki cocktails maak, daar gaat al snel 100ml per cocktail in..:zuip:
    En ik bedoel niet 1/3 van een fles, maar een 3e fles open gedaan omdat de eerste twee leeg zijn gedronken :D
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    En ik bedoel niet 1/3 van een fles, maar een 3e fles open gedaan omdat de eerste twee leeg zijn gedronken :D
    Aha, dat klinkt al een stuk "gezelliger"
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    19.008
    Waardering
    15.097
    Lengte
    1m73
    Massa
    77kg
    Vetpercentage
    15%
    Er wordt weer te veel over eten en drinken geluld hier drool:
    En ik bedoel niet 1/3 van een fles, maar een 3e fles open gedaan omdat de eerste twee leeg zijn gedronken :D
    Now we are talking :p
     

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Er wordt weer te veel over eten en drinken geluld hier drool:

    Now we are talking :p
    Daar is mijn log toch ook voor?

    Vandaag iets lichter, maar nog wel dik: 82.9kg :piggy:

    En daarom maar wat preventieve strafcardio..

    Preventieve strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
    ~90min / ~29km / ~700-800kcals

    En de voeding..geen zin om mijn avondprogramma te wijzigen, maar tel er voor het gemak maar 1000kcals bij op.. ;)

    Dan klopt het dat de cardio preventief was:marvin:

    Voeding, woensdag 29-07-2020:
    7:30 2 koppen koffie
    Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
    15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
    Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
    17:00 35g nightprotein (XXL)
    18:00 Mojito
    19:30 ~200g picanha + chimmi churry & gefrituurde knoflookstukjes + ~100g groene asperges + ~125g zoete aardappelfriet + Trader Vic Groc cocktail (??kcals)
    20:30 BBQ Banaan met rolo, likeur/rum & 1 bolletje bastogne + bolletje salted caramel ijs* (??kcals) + Mojito & kop koffie

    ~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

    * Lees: Marvin heeft de bakken leegggegeten toen niemand meer wilde..

    http://instagr.am/p/CDQR6bAJMu6/
    http://instagr.am/p/CDQeXQ6JkMT/
     
    Laatst bewerkt:

    Skatermarvin

    Superior Athlete
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    22 sep 2006
    Berichten
    45.271
    Waardering
    30.874
    Lengte
    1m80
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    > 50%
    De planning voor vandaag..

    Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
    ~90min / ~29km / ~700-800kcals

    En de geplande voeding.. ;)

    Voeding, donderdag 30-07-2020:
    Post-cardio: 5g BCAA (XXL) + 5g creatine
    7:30 2 koppen koffie
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
    15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
    Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
    18:15 Avondeten (~850kcals)
    19:30 35g nightprotein (XXL)

    ~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)
     

    rbnhoman

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    18 dec 2018
    Berichten
    536
    Waardering
    626
    Lengte
    1m75
    Massa
    76kg
    Vetpercentage
    16%
    Daar is mijn log toch ook voor?

    Vandaag iets lichter, maar nog wel dik: 82.9kg :piggy:

    En daarom maar wat preventieve strafcardio..

    Preventieve strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
    ~90min / ~29km / ~700-800kcals

    En de voeding..geen zin om mijn avondprogramma te wijzigen, maar tel er voor het gemak maar 1000kcals bij op.. ;)

    Dan klopt het dat de cardio preventief was:marvin:

    Voeding, woensdag 29-07-2020:
    7:30 2 koppen koffie
    Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
    9:00 2 koppen koffie
    11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
    12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
    15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
    Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
    17:00 35g nightprotein (XXL)
    18:00 Mojito
    19:30 ~200g picanha + chimmi churry & gefrituurde knoflookstukjes + ~100g groene asperges + ~125g zoete aardappelfriet + Trader Vic Groc cocktail (??kcals)
    20:30 BBQ Banaan met rolo, likeur/rum & 1 bolletje bastogne + bolletje salted caramel ijs* (??kcals) + Mojito & kop koffie

    ~1770kcals, E/K/V = 210g (46%) / 100g (21%) / 70g (33%)

    * Lees: Marvin heeft de bakken leegggegeten toen niemand meer wilde..

    http://instagr.am/p/CDQR6bAJMu6/
    http://instagr.am/p/CDQeXQ6JkMT/
    Die bananen :eek:
     

    Bovenaan