Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

[Skatermarvin]

Succes man en ga je zeker volgen.
Kan wellicht nog wel wat leren van jou IF cut

Hoppe succes bro

Succes man!
Jij bent de DBB contest veteraan ?

In! Ik volg je al een tijdje maar heb nooit echt iets gepost!
Succes nog!

En hier ook succes

Ik ga je hier verder volgen!!! Good luck..

in!

succes marv!

Jullie allen ook welkom in mijn log!

Hier de eerste trainingsplanning van mijn log. (Voor degene die nieuw zijn in mijn log: ik post meestal s'ochtends mijn planning en s'avonds de uitvoering daarvan..)

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 50 reps  Target = bw + 5kg (1st set 8-10 reps)
Chin-ups: 50reps  Target = bw+10kg (1st set is 12 reps)
CG cable row/pulldown: 50 reps  Target = 136kg/72kg (1st set = 12 reps)
Rope facepull: 50 reps  Target = 41kg (1st set 12 reps met goede MMC)
(CG) Preacher curl: 50 reps  Target = 34.5kg (1st set = 9 reps)

Voeding, woendag 08-05-2013:
9:00 1L groene thee
11:00 120g brinta + 30g whey + 60g rozijnen + multivit
12:15 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + appel
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 75g pasta (ongekookt gewogen) + 175g kipfilet + rode pastasaus + 30g casseine

~2900kcals, E/K/V = 215g (29%) / 405g (56%) / 45g (15%)

 

[Sandorrr]

In on first training

 

[Vortexx029]

In, veel succes Marvin.
Zag dat je in maart al aardig droog stond, dus ik verwacht wel dat je eind juli shredded bent

 

[YOGI]

Je hebt al 3x mee gedaan, respect! Succes en ik volg

 

[Skatermarvin]

In on first training

Yeah!

In, veel succes Marvin.
Zag dat je in maart al aardig droog stond, dus ik verwacht wel dat je eind juli shredded bent

Ik wil inderdaad nog iets droger! Is me nog nooit succesvol gelukt, dus ben benieuwd!

Je hebt al 3x mee gedaan, respect! Succes en ik volg

Thanks & welkom!

 

[KoekieMonster]

Succes man! Al jaren een representative
Enig idee wat voor soort schema je gaat volgen als je stop met Kelei?

Ik wil je trouwens MINSTENS een 8 geven op de contest dit jaar, dus werk aan de winkel

 

[MiTrenZ]

Je bent echt een veteraan hè
Wel keer op keer perfecte motivatie om er de gehele zomer goed bij te staan

 

[Skatermarvin]

Succes man! Al jaren een representative
Enig idee wat voor soort schema je gaat volgen als je stop met Kelei?

Ik wil je trouwens MINSTENS een 8 geven op de contest dit jaar, dus werk aan de winkel

Ik ga mijn best doen Koek! Top dat je ook weer mee leest! Ben je ook weer van plan mee te doen of sla je over?

Ik ga weer terug naar een split waarschijnlijk..ik heb nog een antagonist schema op de plank liggen. Weer eens wat anders voor de afwisseling (niet eerder gedaan). Wel wil ik wat principe's van Kelei erin houden, waaronder de hoge intensiteit en de geen overkill aan oefeningen en een relatief korte rust (training met submaximale gewichten)

Je bent echt een veteraan hè
Wel keer op keer perfecte motivatie om er de gehele zomer goed bij te staan

Ik sta voor mijn doen al redelijk droog! Ik ben al droger dan ooit als ik voorgaande jaren bekijk! Maar wil dit jaar toch eens proberen nog wat droger te gaan worden. Moet wel nog even kijken wanneer ik mijn carbs op trainingsdagen ga verlagen en wat minder junkfood ga eten.


Hier de eerste training van mijn log! Voelde me erg moe vanmiddag, dus verwachte er niet teveel van. Uiteindelijk ging het best goed, maar heb ik door de drukte wat oefeningen moeten switchen..

B: Upper back, rear delts, biceps:
Pull-ups: 9xbw+5kg, 5x3xbw+5kg, 13x2xbw+5kg (Deze gingen niet van harte!)
Chin-ups: 12xbw+10kg, 14x3xbw+10kg
CG pulldown: 11x73kg, 10x3x73kg, 5x2x73kg
Rope facepull: 12x41kg, 14x3x41kg
Alternate dumbbell curl: 10x18kg, 10x3x18kg, 18x10kg (18kg was te zwaar voor goed MMC. De set met 10kg was puur voor de pomp)

Extra: Barbell shrugs: 2x12x60kg, 10x60kg

 

[Nesselaarr]

Ging best lekker!

 

[Skatermarvin]

Ging best lekker!

Thanks!

Vandaag een rustdag!

Low carb, low kcals!


Voeding 09-05-2013:
9:00 Kop groene thee
11:00 150g kipfilet + 30g whey + 50g notenmix + multivit & vit D
12:45 150g kipfilet + 30g whey
15:00 50g notenmix
18:00 Avondeten + 35g casseine

~2025Kcals, E/K/V: 210g (41%) / 80g (15%) / 100g (44%)

 

[Mathijsimo]

No veggies?

 

[Skatermarvin]

No veggies?

Alleen bij avondeten. Mijn maag is goed genoeg gevuld met de kip en notenmix en ben gewoon niet zo gek op groenten..misschien dat ik in een later stadium wel meer veggies ga toevoegen

 

[Guess]

Ook al IF, zeker volgen. Succes bruh

 

[Kragt88]

Wanneer spreek je eigenlijk over low carb day, ik vind het al knap als ik onder de 100 kh uit kom ?!

 

[X.]

Nice, de 4de keer alweer dat je meedoet.
En ik ga je wederom volgen, succes!

 

[BB Tom]

Waarom zoveel caffeïne in de ochtend? :O stimuleert dat je verbranding zo hard dan, dat je er zelfs ontbijt voor laat?

En neem je het in de vorm van koffie, of pillen?

En 1liter groene thee, hoeveel theezakjes zijn dat op 1 liter water?

grts

 

[mack10]

Na 6 uur eet je niks meer?
Of ga jij om 7 uur slapen?

 

[Skatermarvin]

Ook al IF, zeker volgen. Succes bruh

Thanks!

Wanneer spreek je eigenlijk over low carb day, ik vind het al knap als ik onder de 100 kh uit kom ?!

Voor mijzelf vind ik low carb <100-150g. Als ik lager ga noem ik het al gauw zero carb, maar ben van plan dat pas als laatste troef te gaan toepassen..

Nice, de 4de keer alweer dat je meedoet.
En ik ga je wederom volgen, succes!

Thanks en welkom! Jij doet ook weer mee zag ik

Waarom zoveel caffeïne in de ochtend? :O stimuleert dat je verbranding zo hard dan, dat je er zelfs ontbijt voor laat?

En neem je het in de vorm van koffie, of pillen?

En 1liter groene thee, hoeveel theezakjes zijn dat op 1 liter water?

grts

Caffeine stimuleert wel enigsinds de verbranding en helpt me gedurende de vast (16uur, IF) de ochtend door samen met de liter groene thee. Voor die liter gebruik ik 2 zakjes. Met dat IF (intermittent fasting) komen we gelijk op de reden dat ik mijn ontbijt ' over sla'. Ik hanteer een eetwindow van circa 8 uur waarbij ik zoveel mogelijk carbs post workout eet en op rustdagen mijn carbs beperk tot mijn avond maaltijd. Na deze 8 uur hanteer ik een vast periode van 16uur zoals IF voorschrijft

Na 6 uur eet je niks meer?
Of ga jij om 7 uur slapen?

Nope, 6 uur kan soms 7uur worden, maar daarna eet ik niks meer. Ik doe nu een tijdje IF en dat bevalt eigenlijk wel.

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag benen-training. Op mijn benendag eet ik meestal iets meer om deze dag wat dragelijker te maken!

C: Legs, lower back:
Squats: 50 reps  Target = 120kg (1st set = 10 reps)
SLDL: 50 reps  Target = 110kg (1st set = 12 reps)
Leg extentions: 50 reps  Target = 105kg (1st set = 12 reps)
Standing leg curl (alternate): 50 reps  Target = 30kg (1st set = 12 reps)
Standing calfraise: 75 reps  Target = 130kg (1st set = 20 reps)
Toepress: 50 reps  Target = 136kg


Voeding, vrijdag 10-05-2013:
7:00 250mg caffeine
9:00 1L groene thee
11:00 120g brinta + 30g whey + 60g rozijnen + multivit
12:15 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 225g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + krentenbol
15:30 20g Rush
17:30 30g whey + 40g dextro + banaan
18:30 2 Griekse maaltijd pita’s met 200g magere shoarma reepjes + komkommer en tzaziki + 30g casseine

~3380kcals, E/K/V = 240g (28%) / 440g (52%) / 75g (20%)

 

[hendrie]

Succes vanmiddag met de beentjes