Skatermarvin's contestlog 2010

[Skatermarvin]

Nog een paar na de shoot:

 

[Ano_1988_27]

mooie foto's marvin

 

[hendrie]

je was wel ****ing buf toen je op92kilo stond nice

 

[verb]

zo slecht zijn die genen toch niet als ik de foto's zie

 

[Skatermarvin]

mooie foto's marvin

je was wel ****ing buf toen je op92kilo stond nice

zo slecht zijn die genen toch niet als ik de foto's zie

Dank u allen!


Geen training vandaag! Lekker dagje rust weer en genieten samen met m’n girlfriend

Voeding woensdag 28-07-2010:
7:00 40g whey + 50g brinta + 25g rozijnen + visolie + multivit
9:00 2 boterhammen rosbief + sinaasappel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 rosbief) + appel
15:00 150g kipfilet + 20g pinda’s
17:30 Rijst + Sla + pangafilet + 175g magere kwark
20:00 50g whey
~22:00 50g nightprotein


~2450kcals: E/K/V = 260g (42%) / 210g (34%) / 65g (24%)

 

[Robke78]

ziet er stevig uit kerel !

 

[grotesjaak]

mooi ook om die progressie te zien!

mocht je het volgens jaar weer doen, heb je dan nu al bepaalde dingen waarvan je zeker bent dat je ze anders gaat doen?

 

[Skatermarvin]

ziet er stevig uit kerel !

Thanks Rob

mooi ook om die progressie te zien!

mocht je het volgens jaar weer doen, heb je dan nu al bepaalde dingen waarvan je zeker bent dat je ze anders gaat doen?

Hmm..weet niet precies, maar hoop wat langer hoger in carbs te kunnen blijven, want heb nu erg lang op <100g carbs gezeten..Maar het blijft 1 groot experiment. Voor nu wil ik in iedergeval niet meer zo gefocussed zijn op het gewicht op de weegschaal en zeker mijn bf niet meer zo hoog laten komen.

Dat zorgt ervoor dat ik nu wat meer rust heb ik heb ook heel lang op 300+ g eiwit willen zitten in mijn dieet...ook dit wil ik wat meer laten vieren, want begon het gewoon zat te worden.

Komende tijd wordt m'n dieet als volgt:

Ontbijt: whey+brinta+rozijnen of pannenkoek + honing/stroop + whey of 2 boterhammen + ei en shake
9:00 2 boterhammen met belleg + stuk fruit
11:00 150g kipfilet + 50g rijst op niet trainingsdagen
12:30 2 boterhammen + belleg + stuk fruit
15:00 150g kipfilet + handje pinda's
17:30 avondeten + om de dag een toetje (meestal kwark of yoghurt)
post workout: 25ml liquid amino of 20g dextrojuice
30 minuten post workout: 40g whey
21:00 150g kipfilet + 50g rijst op trainingsdagen
voor slapen: 50g nightprotein of 225/250ml magere kwark + handje pinda's


Verder zou ik meer laden en dan met name op de contest dag..Ik had gewoon te weinig geladen omdat ik mijn buik/taille vlak wilde houden. Dit resulteerde in minder volle spieren. Shoot technisch zou ik ook echt meer oefenen met poseren, want was een stuk moeilijker dan ik had gedacht!

 

[KoekieMonster]

Complimenten marvin, jehebt goed gewerkt!! De concurentie is groot kan ik je vertellen

Ook complimenten aan de vrouw ( ) die je foto's heeft geschoten

Nu wachten met z'n allen tot D-day

 

[Anoniem_1973]

zo zo zo... wat een muscle heir weer zeg!

Een keurig resultaat Marvin, erg netjes!

Dwarfie, foto's zijn erg professioneel Well done.

 

[Ano_80_1]

zo zo zo... wat een muscle heir weer zeg!

Een keurig resultaat Marvin, erg netjes!

Dwarfie, foto's zijn erg professioneel Well done.

Thnx! Ik doe m'n best...

 

[wwe]

Netjes gedaan hoor yo!
Je bent ongeveer 10kg afgevallen zie ik, zie je er in shirt nu veel minder buff uit als eerst?

 

[Skatermarvin]

Complimenten marvin, jehebt goed gewerkt!! De concurentie is groot kan ik je vertellen

Ook complimenten aan de vrouw ( ) die je foto's heeft geschoten

Nu wachten met z'n allen tot D-day

Concurentie is moorden inderdaad! Maar doe het ook grotendeels voor mezelf!

zo zo zo... wat een muscle heir weer zeg!

Een keurig resultaat Marvin, erg netjes!

Dwarfie, foto's zijn erg professioneel Well done.

Thanks Kwark!

Thnx! Ik doe m'n best...

Haha..dat weten we!

Netjes gedaan hoor yo!
Je bent ongeveer 10kg afgevallen zie ik, zie je er in shirt nu veel minder buff uit als eerst?

Mwoah..vind het eigenlijk wel meevallen..beetje magere kop voor mijn doen, minder bulkie pens, iets dunnere armen en benen..Maar vind het eigenlijk wel beter zo!

Heb ook besloten niet meer zo te focussen op dat gewicht (bw), want bij 92-94kg was ik toch behoorlijk vet IMO..en als ik nu kijk wat er over bleef na het cutten, was dat bijna hetzelfde als vorig jaar Echter nu was ik ietsje droger..

--------------------------------------------------------->

Vanavond een behoorlijk schema voor de boeg! Maandag is namelijk pas weer mijn volgende workout!

Borst, schouders en triceps:
Benchpress: 3x6-12
Incline fly’s (45°) SS fly’s: 3x6-12
Incline smith bench (60°): 4x8-15

Seated MP: 3x6-12
Upright row: 3x6-12
Lying lateral raise: 3x8-12

Dumbbell tricep extention: 3x6-12
Lying cable extention: 3x8-15

Voeding donderdag 29-07-2010:
7:00 2 boterhammen + 3 gebakken eieren + 40g whey + plakje ontbijtkoek + multivit
9:00 2 boterhammen filet american
12:30 2 boterhammen filet american + sinaasappel
15:00 150g kipfilet
17:30 Hollands pannetje sperzibonen met mager varkensvlees + 150g magere kwark
20:00 25ml liquid amino
20:30 40g whey
21:15 50g rijst + 150g kipfilet
~22:00 50g nightprotein


~2650kcals: E/K/V = 310g (47%) / 180g (27%) / 75g (26%)

 

[KoekieMonster]

Succes met je workout vandaag dan!

Lol @ maaltijd van 17:30 geniet ervan kerel

 

[Skatermarvin]

Succes met je workout vandaag dan!

Lol @ maaltijd van 17:30 geniet ervan kerel

Thanks KOek! Tja woon nog thuis, dus eet wat de pot schaft en als ik dat van te voren weet dan log ik dat alvast..

 

[Getinthecar]

Ben benieuwd naar de eindfoto's Marv!

Ga je binnekort nog verder met WSB of verder me een split?

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd naar de eindfoto's Marv!

Ga je binnekort nog verder met WSB of verder me een split?

1 maandje splitten (augustus in Woerden) en dan weer in mijn eigen gym (in Oudewater) verder met westside barbell..

 

[Lennart010]

Zie de foto's nu pas Marv ! Ziet er best uit..benieuwd naar je definitieve pics

 

[Skatermarvin]

Zie de foto's nu pas Marv ! Ziet er best uit..benieuwd naar je definitieve pics

Thanks Lennart!

Matige training qua gewichten vanavond, maar het voelde wel goed en dat is wat telt!

Borst, schouders en triceps:
Benchpress: 8x80kg, 8x75kg, 8x70kg
Incline fly’s (45°) SS fly’s: 10x20kg, 8x18kg, 12x14kg SS 12x20kg, 10x18kg, 15x14kg
Incline smith bench (60°, superstrict): 15x41.5kg, 13x51.5kg, 12x51.5kg, 13x41.5kg

Seated MP (smith): 10x41.5kg, 8x51.5kg, 4x61.5kg-->5x51.5kg
Upright row: 12x30kg, 10x36kg, 8x36kg-->4x30kg
Lying lateral raise: 12x10kg, 12x9kg, 12x8kg

Dumbbell tricep extention: 10x34kg, 8x32kg, 8x30kg
Lying cable extention: 4 sets

 

[joellen25]

Thanks Lennart!

Matige training qua gewichten vanavond, maar het voelde wel goed en dat is wat telt!

Borst, schouders en triceps:
Benchpress: 8x80kg, 8x75kg, 8x70kg
Incline fly’s (45°) SS fly’s: 10x20kg, 8x18kg, 12x14kg SS 12x20kg, 10x18kg, 15x14kg
Incline smith bench (60°, superstrict): 15x41.5kg, 13x51.5kg, 12x51.5kg, 13x41.5kg

Seated MP (smith): 10x41.5kg, 8x51.5kg, 4x61.5kg-->5x51.5kg
Upright row: 12x30kg, 10x36kg, 8x36kg-->4x30kg
Lying lateral raise: 12x10kg, 12x9kg, 12x8kg

Dumbbell tricep extention: 10x34kg, 8x32kg, 8x30kg
Lying cable extention: 4 sets

lekker getraind!
Nog even