MuscleMeat

Skatermarvin's contestlog 2011 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Schouders zien er killing uit!
Lekkere training!
 
netjes marv!
 
Kan ik wat van jouw motivatie lenen??
Goeie trainingen nog steeds hier..
 
Kan ik wat van jouw motivatie lenen??
Goeie trainingen nog steeds hier..
Mijn motivatie is ook niet geweldig momenteel! Dus nee je mag niks lenen..:rolleyes:

Vandaag 2x 13km cardio...heb de moed weer bij elkaar geraapt om naar mijn werk te fietsen!:o:D
 
Nog even de voeding van vandaag! Low calorie!

Voeding woensdag 20-07-2011: :meal:
7:00 40g whey + 65g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
09:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief) + appel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Aardappels + andijvie + ~120g runderburger
20:30 30g whey + 200ml soya melk light
~22:00 25g nightprotein

~2510kcals: E/K/V = 225g (36%) / 255g (40%) / 65g (24%)
 
Zojuist even rug en traps getraind..tja wat zal ik zeggen...Ochtend!:rolleyes:


Rug + traps:
BOR: 15x60kg, 10x90kg, 10x90kg, 12x80kg
T-bar row: 8x70kg, 10x60kg, 12x50kg
Pull-ups: 7xbw, 5xbw+3xneg., 4xbw+4xneg (Tank al aardig leeg..)
CG cable row: 15x50kg, 15x65kg, 12x65kg

Deadlift: 12x125kg, 6x155kg, 8x145kg

Smith shrugs: 15x60kg, 2x12x80kg, 10x100kg, 8x130kg, 2x6x150kg

Zo nu douchen en nog even naar de ikea!! Verhuizen..en nog wat extra rommel aanschaffen!
 
Druk baasje ben je nu met je woning, bijna klaar wat ik begrepen heb.
DBB house party? In wonen noemen ze dat dacht ik (niet uitwonen :trollface:)
 
party, party:D:D dat heb ik precies nodig nu ik thuis ben:D. o-nee ik moet juist weer in het gareel:o
 
Wel bruut, met een lege tank 6x155kg deadliften:D
Ik heb dat de laatste tijd ook... Als ik 's ochtends train dan heb ik vaak bij de 3e oefening geen zin meer, of ga ik me ontbijt voelen (hele tijd boeren enzo) Maargoed wel altijd gediciplineerd het schemaatje afwerken:p

succes met verhuizen man
 
Feit is dat 's ochtends je kracht altijd minder is.. Maar daarom hoeft de training nog niet k*t te zijn, das jammer! :P
 
Nog een dikke week voor de contest. Ben je al beetje tevreden met hoe het ervoor staat?
 
Hee Marf, waarom doe je die negatives niet na je gewone sets?
 
Die DL erachter maakt het natuurlijk wel af :D
 
Druk baasje ben je nu met je woning, bijna klaar wat ik begrepen heb.
DBB house party? In wonen noemen ze dat dacht ik (niet uitwonen :trollface:)
Jup! Gister voor het eerst daar geslapen!:D

party, party:D:D dat heb ik precies nodig nu ik thuis ben:D. o-nee ik moet juist weer in het gareel:o
In het gareel blijven Stuiter!

Kom je party'en
Wel bruut, met een lege tank 6x155kg deadliften:D
Ik heb dat de laatste tijd ook... Als ik 's ochtends train dan heb ik vaak bij de 3e oefening geen zin meer, of ga ik me ontbijt voelen (hele tijd boeren enzo) Maargoed wel altijd gediciplineerd het schemaatje afwerken:p

succes met verhuizen man
Tja..ochtend trainingen!:rolleyes: Maar discipline liet me niet in de steek!
Feit is dat 's ochtends je kracht altijd minder is.. Maar daarom hoeft de training nog niet k*t te zijn, das jammer! :P
Nee daar heb je gelijk in! Maar het blijft lastig inschatten welk gewicht je s'ochtends kunt pakken!
Nog een dikke week voor de contest. Ben je al beetje tevreden met hoe het ervoor staat?
Mwoah, niet super tevreden. Maar doe er ook (te) weinig voor. Echter had ik vanochtend na mijn training wel een mooie foto kunnen schieten, maar was te shakie om een goede te maken!
Hee Marf, waarom doe je die negatives niet na je gewone sets?
Ik doe meestal pas negatives als ik vind dat ik te weinig reps maak..

Die DL erachter maakt het natuurlijk wel af :D
Yes! Dat vond ik ook! Ik deadlift ook eigenlijk altijd midden in mijn training, vind ik fijner dan aan het begin..
Hehe nice deadlift at the end
Zie boven..


Vanochtend nog even getraind! Beste training IMO!:D

Borst, schouders, triceps, buik en biceps:
Smith incline press: 10x71.5kg, 6x81.5kg, 7x71.5kg+3x71.5kg (rest-pause)
Dumbbell press: 12x34kg, 6x40kg, 8x36kg
Incline cable fly's: 3x15+ (Gewicht irrelevant)

Cable side raise: 2x15x10kg, 12x10kg
Alternate cable frontraise: 2x15+

Dumbbell tricep extention: 12x34kg, 8x38kg, 10x36kg
Kickback: 15x7kg, 15x10kg, 12x10kg
Lying cable extention: 3x15x30kg

Rope crunch: 3x15x25kg
Swissball planck: 2 sets
Side crunch op hyper extention: 3 sets per kant

Dumbbell curl: 12x16kg, 10x16kg, 15x12kg

Zo, dat was ehm! Was zeker tevreden met wat ik in de spiegel zag! Maar was verdomme te shakie om een duidelijke foto te maken! En was ook niemand in de buurt!:(

Prettig weekend dames en beesten!:D
 
Lekkere training!

Wat is rest-pause eigenlijk? :P
 
Ik doe meestal pas negatives als ik vind dat ik te weinig reps maak..

Ja maar als je negatives doet na je 2e setje maak je in je 3e setje nog minder hele reps :P Ik vind normale reps > negatieve reps. Mooi gestoeid met die 40s trouwens.

Wat is rest-pause eigenlijk? :P

Unracken -> negatieve rep -> dutje doen -> positieve rep -> racken.
 
Back
Naar boven