Skatermarvin's contestlog 2011

[istimewa]

Dus na elke volledige rep rack je weer, om voor de volgende weer te unracken?

 

[Skatermarvin]

Even weinig tijd om te loggen! Maar zijn er mensen die kipfilet weleens bereiden in een braadzak..? Zo ja..hoe doen jullie dat! Ik wil morgen ongeveer 1.5 proberen! Alvast bedankt voor tips/recepten!

 

[KoekieMonster]

www.croma.nl

 

[grotesjaak]

ben benieuwd wat je uiteindelijk voor foto gaat insturen. hoe sta je er nu bij t.o.v. vorig jaar? op het gebied van 'genieten van het leven' heb je volgens mij wel flinke progressie gemaakt en dat is ook niet minder belangrijk kerel!

 

[McMetronome]

Maar je had wel getrained vandaag toch?

 

[Skatermarvin]

www.croma.nl

Ehm..braadzak Koek! Croma dat lukt wel

ben benieuwd wat je uiteindelijk voor foto gaat insturen. hoe sta je er nu bij t.o.v. vorig jaar? op het gebied van 'genieten van het leven' heb je volgens mij wel flinke progressie gemaakt en dat is ook niet minder belangrijk kerel!

Hmm..fysiek weet niet tov van vorig jaar! Vorig jaar woog ik einde van mijn cut 79-80kg met een taille van 77cm. Vandaag gewogen en taille gemeten..weeg 84.1kg en had een taille van 79cm. Dus even de foto's afwachten!

Die ik overigens dit jaar gewoon bij mij thuis laat maken door een vriend! Dus ernstig benieuwd naar de belichting e.d!

Maar je had wel getrained vandaag toch?

~Klopt!

Even een update!

Training van gisteravond. Weet niet alles exact meer, but I’ll give it a try!

Rug, achterkant schouders, traps & kuiten
Dumbbell row: 15x20kg, 8x32kg, 2x10x48kg, 8x48kg (Helaas gaan db’s in mijn eigen gym maar tot 40kg!)
Reverse grip bb row: 15x60kg, 2x12x80kg, 8x80kg
CG cable row: 12x80kg, 10x80kg, 12x70kg
Lat pulldown: 3x15+ x 50kg (even volgooien

Deadlift: 12x120kg (zal vast debiel klinken, maar kreeg even geen motivatie door te gaan met deads!)

Weighted hyperextentions: 15xbw+15kg, 12xbw+15kg, 8xbw+15kg

Lying lateral raise: 10x12kg, 8x12kg, 15x8kg
Facepull: 3 sets

Smith shrugs: 15x71.5kg, 15x91.5kg, 12x111.5kg, 10x121.5kg, 7x161.5kg, 8x121.5kg
Seated calf raise: 15x40kg, 3x12x80kg, 10x80kg, 8x80kg


Voeding maandag 25-07-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop & multivit
09:00 2 boterhammen rosbief + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen rosbief + appel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 Macaroni
20:00 25g dextro
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet
~22:00 25g nightprotein

~3060kcals: E/K/V = 230g (30%) / 345g (45%) / 85g (25%)

Training van vandaag!


Borst, schouders, triceps & buik:
Incline fly’s: 3x8-12
Dumbbell press: 4x8-12
Incline Smith press: 4x12-15

Arnoldpress: 3x8-12
Alternate db frontraise: 3x10-15

CGBP: 3x8-12
Rope pressdown: 3x12-15

+ ab-work



Voeding dinsdagdag 26-07-2011:
7:00 40g whey + 55g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + visolie & multivit
09:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 kipfilet) + appel
11:00 15g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 kipfilet) + sinaasappel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:30 2 Boterhammen + 150g kipfilet + paprika
20:00 25g dextro
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet
~22:00 25g nightprotein

~2550kcals: E/K/V = 230g (36%) / 260g (41%) / 65g (23%)

 

[KoekieMonster]

Werkelijk elke dag tot op de procent nauwkeurig post hij zijn voeding, geweldig
Eet je ook wel eens anders... ik bedoel je zit altijd rond de 30% eiwit en 45-50% koolhydraat? nooit ops 40/40/20 of 60/20/20? Wel eens andere manieren geprobeerd of blijf je op deze manier eten (m.a.w; ben je tevreden met je resultaten die je boekt d.m.v dit voedingschema?)

 

[wwe]

Daarom moet je je deads dus aan het begin van de training doen

 

[Stuiterbal75]

Super goed bezig.
eehh braadzak, kan jij dat hahaha

 

[McMetronome]

Hey die motivatiecrash op je deads zag ik niet aankomen?

Daarom moet je je deads dus aan het begin van de training doen

Heb dr altijd wel zin in en plaats ze daarom soms expres achteraan

 

[Skatermarvin]

Werkelijk elke dag tot op de procent nauwkeurig post hij zijn voeding, geweldig
Eet je ook wel eens anders... ik bedoel je zit altijd rond de 30% eiwit en 45-50% koolhydraat? nooit ops 40/40/20 of 60/20/20? Wel eens andere manieren geprobeerd of blijf je op deze manier eten (m.a.w; ben je tevreden met je resultaten die je boekt d.m.v dit voedingschema?)

Ik heb inderdaad wel eens anders gegeten..een hele tijd zelfs rond 4000kcals met 40/40/20 (E/K/V) en heb ook wel eens 50/30/20 gedaan..vet naa3 30% deed ook weinig goeds...eigenlijk zit ik qua progressie toch een beetje met handen in het haar...wordt van vrijwel alles uiteindelijk vetter om na een cut steeds weer hetzelfde over te houden..doe vast iets fout

Daarom moet je je deads dus aan het begin van de training doen

Normaal heb ik geen problemen met deads..maar gister wilde ik in eerste instantie niet eens gaan trainen..had zwaar pijn in mijn kop en motivatie was ver te zoeken..

Super goed bezig.
eehh braadzak, kan jij dat hahaha

Het is wel de bedoeling dat dat braadzakken gaat lukken ja! Zou de eerste keer worden..? Heb jij als vrouw nog tips?

Hey die motivatiecrash op je deads zag ik niet aankomen?



Heb dr altijd wel zin in en plaats ze daarom soms expres achteraan

Ik haat deads op het begin! Dus plaats ze meestal na mijn rugtraining..maar gister was ik er na 1 set klaar mee!

 

[Stuiterbal75]

Het is wel de bedoeling dat dat braadzakken gaat lukken ja! Zou de eerste keer worden..? Heb jij als vrouw nog tips?
Ik haat deads op het begin! Dus plaats ze meestal na mijn rugtraining..maar gister was ik er na 1 set klaar mee!

Ehhh, ik heb een lieve vent die de braadzak doet, maar een oven is handig, genoeg ruimte aan de bovenkant houden de zak zet uit

 

[Arnold1975]

Wel eens carbcycling overwogen?(nice log by the way!)

 

[istimewa]

Prima training, en geen motivatie voor deadliften.. DUDE COME ON!

 

[Masallah]

Kan me nog steeds verbazen over je voeding, hoe strikt je dat allemaal bijhoudt. Ben benieuwd naar je foto's.

 

[Ano_92_2]

Talking 'bout a long work out

Sterke shrugs ook!

 

[Skatermarvin]

Wel eens carbcycling overwogen?(nice log by the way!)

Hey Arnold! Heb vorig jaar gecarbcycled..alleen iets te riggoreus! Heb te snel mijn low carb dagen op <100g per dag gegooid. Uit eindelijk behoorlijk wat kilo's kwijt, maar vond mezelf te vlak geworden..Wat ik momenteel doe is ook een soort carbcyclen..of althans gister zat ik op 340g carbs, vandaag op 260g..eigenlijk zou ik nog echt laag moeten gaan, maar gaat tijdens deze contest niet meer gebeuren, misschien nadat ik terug kom uit italie (30 juli t/m 8 augustus)

Prima training, en geen motivatie voor deadliften.. DUDE COME ON!

Tja..

Kan me nog steeds verbazen over je voeding, hoe strikt je dat allemaal bijhoudt. Ben benieuwd naar je foto's.

Ik ben ook benieuwd naar de foto's..

Talking 'bout a long work out

Sterke shrugs ook!

Zo lang was het niet eigenlijk..behoorlijk door gegaan! Wel veel oefeningen, maar dat vind ik ook weleens lekker af en toe!

 

[Skatermarvin]

Zeau..er is weer gepompt! Boel zit goed vol! IMO geen spannende gewichten, maar was ook zeker niet het doel! Best lekker trouwens om borst eerst voor te vermoeien met een iso om daarna pas compound te doen!

Borst, schouders, triceps & buik:
Incline fly’s: 10x10kg, 8x20kg, 10x26kg, 2x8x26kg
Dumbbell press: 10x34kg, 8x34kg, 12x30kg
Incline Smith press: 15x51.5kg, 13x51.5kg, 12x51.5kg, 15x41.5kg (Beetje experimenteren met beweging)

Arnoldpress: 10x18kg, 8x16kg, 8x14kg (Met heerlijk trage uitvoering!)
Alternate db frontraise: 15x10kg, 12x10kg, 10x10kg

CGBP: 12x50kg, 8x70kg, 10x50kg (Blijf dit een klote oefening vinden)
V-grip pressdown: 15x40kg, 15x55kg, 12x50kg

Ab-wheel: 3x10xbw

 

[Ano_92_2]

Een klote oefening vind ik het niet per se, die CGBP, maar ik voel hem gewoon amper aan m'n tricep

 

[Skatermarvin]

Foto's zijn opgestuurd! Ben alles behalve tevreden, maar ach beter iets dan afhaken!

Morgen ga ik lekker een weekje naar Italie! En daarna ga ik weer posten in mijn originele log:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/skatermarvins-way-to-90kg-and-beyond-215244/index259.html