skeevn RAW power

[skeevn]

WAT VOORAF GING...
Dit is een logje dat ik nog teruggevonden heb van toen ik ongeveer in de beginperiode zat van gewichten liften en calisthenics een beetje gecombineerd.

---------------------------------------------------------
********************************************
squats
14/01 95kgx5 max
2/04 132.5x5 max

dips
11/01 10kgx5 max
2/04 30x5 max

wide pullups (overhand ofcors)
14/01 5x5 max
2/04 27.5x5 / 30x3 max

OHP
8/01 50x 2 max
2/04 52.5x5 max paar keer geblesseerd geweest en daarmee shoulders beetje stil gelaten maar ga daar eens wat meer frequentie insteken dat ze eens meegeraken

deadlift
onder max opgebouwd om men rug nie direct te stressen ookal deed ik al tijdje squats
begonnen bij 80
momenteel 140kg x7

geen bench hier dus zijn het dips en decline pushups met vest van 15kg aan

van +-80 constant gewicht meer beginnen eten de laatste maand of iets langer ongeveer en vanochtend 84.7

---------------------------------------------------------
********************************************

Dit zijn de stats van voor men laatste harde blessure geweest op 24/06 en ervoor had ik ze nog eens in maand 05 (een blessure dat ik al paar keer had maar nooit vond hoe het kwam maar ondertussen in de huidige tijd hopelijk wel, door men slaaphouding die de nek en rug volledig naar de kloten helpt denkik)

squat 140x5
dips 30x4
dealifts 160x5
wide pullup 32.5x5
pushups +25kg x5
ohp deed ik dus niet meer

---------- Toegevoegd om 07:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:04 ----------

Wat we nu doen...

Men powercage gemaakt zodat ik eindelijk eens kan beginnen benchen en men iets veiliger kan voelen om niet met schragen te moeten squatten.

Vanaf 23/08 alles beetje rustig opbouwen met wat mainlifts en weighted calisthenics



Op 30/09 terug begonnen met stronglifts 5x5

Squat 107.5 kg
ohp licht beginnen voor de juiste form te hebben 30 kg
deadlift 110




2/10

squat 110
bench eerste keer ooit dus zeker nie te zwaar gaan 40kg, bij laatste 2 sets trilden men armen wel klein beetje op lockout
BOR 50 kg



4/10

vandaag nog te doen:

squat 110
ohp 32.5
deadlift 112.5

 

[Crakie]

Wat voor blessure heb je precies? Je kunt hier of in het daarvoor bestemde topic eventueel filmpjes van je lifts plaatsen om je techniek te laten controleren.

 

[skeevn]

story time

Door men dat ik nu kan afleiden slechte slaaphouding en zitpsitie aan bureau voelde ik altijd men linker trap/nek upperback en bij zeer zware inspanningen meestal schoot er na een tijdje iets in en was het precies volledig kapotgetrokken en kan ik men nek niet bewegen etc. Nu heb ik dit al tijdje niet meer en let ik erop hoe ik zit en niet in stoel hang op men linker elleboog en slaap ik niet meer op men zij met handen volledig onder kussen getrokken zodat men rug en nek de hele nacht uitgerokken/gewrongen zit.

ook nog lower back miserie gehad door bij squats men onderrug teveel te buigen/hyper extenden en daardoor continu harde spanning erop vanaf ik iets deed op werk etc.

voorlopig is alles inorde en zorg ik ervoor dat men rug zo goed als neutraal is zonder teveel te archen en film ik meeste van de lifts zodat ik mezelf kan bekijken of het goed gaat, zal ze zeker eens posten voor de belangerijke lifts.

 

[skeevn]

video van 4/10, niet alle sets staan erop
5 sets squat
1set ohp
1 set deadlift
[Link niet meer beschikbaar]

4/10
squat 112.5 x5x5
ohp 32.5 x5x5
deadlift 115x5 +5kg ipv 2.5 en voelde mij goed maar dit voelde zwaar aan precies dunno why


6/10
squat 115
bench 42.5x5 2de keer dat ik bench en heb het precies niet onder controle, alsek boven ben gaat de bar soms van link naar rechts (lichtjes ofcors) en ipv recht naar boven is het lichtjes schuin.
bor 52.5

8/10
squat 117.5x5 ging makkelijk als iets
ohp 35x5
deadlift 120x5 weer +5kg ipv 2.5 of men deadlift loopt achter op men squat, men core zeer hard gehouden en ging veel vlotter dan vorige keer!
pullups bw x7 x3sets , deze wou ik er terug in en nu terug licht opbouwen


over alles tevreden behalve de feeling van de bench press
pushups met 15kg vest en +10kg rugzak gaan ez mode

 

[skeevn]

10/10
squat 120x5x5 was harder dan vorige sessie en had soms grinds nodig tot boven
bench 45x5x5
row 55x5x5 nog eens filmen voor men form dat ik niet "curl" ipv row

13/10
squat 122.5x5x5 ging vlotjes moet ik zeggen
ohp: 37.5x5x5
dead: 122.5x5x5
pullups: bw x3x8reps



Zou graag meer deadlifts doen maarja wil het schema deftig volgen tot ik volledig vastzit of eens iets anders moet gaan doen om men progressie op te houden.

 

[skeevn]

14/10 arbeidsongeval -_- recht op men knie, week en een beetje buiten strijd pfff
Was net goed aan het opbouwen.

 

[skeevn]

15/10
enkel bench vandaag doordatk niets met men knie kan aanvangen:

47.5x5x5

extra 47.5x10 x3sets

 

[totalscream]

Succes met de revalidatie!

 

[skeevn]

18/10

knie nog altijd niet goed

upperbody "volume" met men SL weights

bench
50x5x5
50x10x3sets

OHP
40x5x5
40x10x2sets
40x7

pullups:
9x3sets bw

 

[skeevn]

20/10

bench
52.5x5x5
52.5x10x1

OHP
42.5x5x5
42.5x10x1

BOR
57.5x5x5

 

[skeevn]

23/10

Knie nog altijd niet inorde, hopelijk zaterdag wel dat'k licht kan beginnen squatten. Squats are my lifee!!!! :') :') (just kidding eh)


Bench:

warmup5reps 20/30/40/50
55x5x5
55x10x3sets

OHP:

warmup5reps 20/30
45x5x5

BOR:

warmup 30/50
60x5x5

Fat gripz zijn toegekomen doordat strenghtshop verkeerde levering had gedaan en ik met de deal die ze aanboden fatgripz kon veroorloven.


Circus press met fatgripz

19.25kg x5 reps each arm
voel het direct in men zijkant van te balanceren


pullups proberen met fatgripz
1x WTF das wel hard

bar hold met fat gripz en 60kg met slechts enkele seconden pauze
5sec
5sec
5sec
10sec

 

[skeevn]

25/10 knie nog niet 100 maar fuck it we zien morgen wel wat de knie zegt !
Aim voor squats was 120x5, dus onder men SL schema omdat er nu iets van 10 dagen geen squats meer gevallen zijn.


Squats:
warmup: 2x deep squat en ellebogen tegen knieholte plaatsen en houden / 20x5 50x5 80x5 100x5 120x5 ging makkelijk
125x5x4 omdat ik de 120x5 ook al als set had aangerekend en het vlotjes ging dus men SL schema terug opgepikt


Bench:
warmup 5 reppers 20 / 30 / 40 / 50
57.5x5x5

FATGRIP BOR:
warmup: 50x5
set 1+2 62.5x5 eerste 2 reps ez 3de is nipt en 4de en 5de net niet en dan maar 6de rep erbij gedaan om de failers op te vangen.
fatgripz afgedaan en maar zo doorgedaan
set 3-5 62.5x5

geen grip work of circus press door onderstaande

Vandaag niet veel gegeten van 8.30-17.30 dan wel redelijk wat maar na iedere working set was ik toch beetje licht..
Nu stevige spaghetti erin rammen !

hopelijk doet men knie niet moeilijk morgen

 

[skeevn]

27/10
eerste keer dat ik een belt gebuik en moet zeggen dat het toch opmerkelijk "makkelijker" gaat maar voel men core wel niet hard gaan.

video's morgen posten denkik, 1x met en 1x zonder belt opgenomen om verschil te zien.

squat:
5reppers 20 60 90 110 120
127.5x5 belt, superding die belt!
127.5x5 NO belt
127.5x5 belt
127.5x5 NO belt
127.5x5 NO belt, laatste rep ging men rug beetje bol

core gaat wel hard vanaf nu, weet wel niet of ik nu met belt ga beginnen of mixen of full belt bij men max sets.
we zien wel


OHP:
5reppers 20 30 40
47.5x5x5
4de rep is al lastig en 5de is grinden, voel een plateau aankomen bij 50 of 52.5

deadlift:
5reppers 50/90/110
127.5x5 OVERHAND grip


fat circus press:
21.75 x5 x3sets

 

[skeevn]

29/10

Squat:
5x 20 60 90 3x 110 120
belt 130x5x5
bench:
5x 20 30 40 50
60x5x5

row:
5x 20 50
65x5x5

farmer walk dumbells:
34.25kg
6,5 meter
set1: 3x
set2: 6x
set3: 8x linker hand aan het lossen

fat grip bar hold:
50kg
30 sec 30 rest 30sec pushing hard 30rest 15sec

http://www.youtube.com/watch?v=K0lxD0bM71I

 

[skeevn]

31/10

sjkwat
5x 20 60 80 100
3x 120
132.5x5x5 +belt

oowverhit press
5x 20 30 40
50x5x5 , iets smaller genomen en eerste 4 reps gingen vlotjes, laatste rep was grinden

didlift
5x 50 90 110
132.5x5 overhand grip , laatste 2 reps lost grip beetje



overal happy en zeker met men squat en ohp die verbazend vlotter gingen dan vorige sessie

 

[skeevn]

3 / 11


squat:
135 x5x5
set1 beltless, doenbaar maar toch loodzwaar
set2-5 belt
set6 90x5 beltless voor form nog eens te hebben

bench:
62.5 x5x5


BOR:
67.5 x5x5

 

[skeevn]

SCHIJTDAG

5/11

squat:
5x 0/20/50/80/100/120
1x130
beloofde veel goeds!

belt 137.5 --- 5 5 5 4 3 form begon te breken en ging iets teveel naar voren



ohp:
PR 52.5x 5 5 4 5 5 - uitlocken bovenaan , naar beneden en direct terug naar boven, alsek hem beneden hou wordt het veel harder, niet de goeie methode maar het ging zo deze keer

deadlift: 135x5



niet wat ik verwacht had

 

[skeevn]

7/11
gisteren nog eens naar de dokter geweest omdat ik nog altijd pijn heb in men linkerknie van het ongeval geweest en men pezen die boven en onder de knieschijf lopen waren terug aan het zwellen en dus nog niet volledig genezen wat ik al dacht maarja. 3 weken geen zware beentrainingen, mss volgende week licht squatten en/of deadliften indien ik hem niet voel.


anyway dan geen benen maar "korte" bench/shoulder




bench 65x5 x10 sets

fat circus press: 24.25 x5 x3 sets

 

[skeevn]

10/11

bench 5x5 67.5

ohp 3x5 50

BOR 5x5 70

 

[skeevn]

13/11

OHP
52.5x5 x5
ging veel makkelijker dan vorige keer aan 52.5 en nu met goeie form, laatste 2 sets ging laatste rep heel traag en wss iets teveel rug gebogen

bench
70x5x5

men barholder iets verlagen zodat ik men bar niet zo hoog moet heffen om eruit te komen want merk dat men rug uit spanning gaat zo


pullup 180 rest
normal overhand
bw x5
5.7 x5
10x7 x5
15.7 x5
"wide" overhand (powerlift marking)
10.7 x5
5.7 x5
bw x5

tricep extension 20kg x12

fat grip deadlift 50x5 x3sets

pinch grip 10kg

r 25
l25
r25
l23

straight leg DL
50x5


zeer tevreden met vandaag!