skeevn RAW power

[skeevn]

18/11
bench 72.5 x5 x5sets

ohp 53.5x5 x4sets PR

deadlift 140x5 1set
(hier voel ik men knie niet van)
(eerste rep overhands kunnen trekken o//)

 

[skeevn]

20/11

bench
75 x5 x5

circus press
29.25 x5 x3sets

pull up
15.7 x5 x3sets

hammercurl
19.25 5R + 5L + 5R + 5L

 

[skeevn]

22/11

grip

heavy grip 100 x10
hg 150 x10

coc 1 Rx5 Lx5
coc 1 rx5 lx5

hg150 x10
hg 100 x10



links is veel minder en bij de coc1 sets meestal geen full close maar 2 a 3 mm open maar daarvoor trainen we he ^_^

 

[skeevn]

23/11

bench
77.5 x5 x5

bor
60kg
6x fat grip + 3 normaal
8
10
9

 

[skeevn]

25/11

OHP: 54.5 x5 x5 PR

bench: 70x10 70x10 70x8
wou laatste set niet full out gaan, voelde nie goed

deadlift:
50x5
90x5
120x5
140x5 (4x overhand)
120x7

 

[DiSTuRBeD]

Beetje laat je log opgemerkt... goed bezig in elk geval !

Staat dat houten gedoe nu nog niet in die garage?

 

[skeevn]

Beetje laat je log opgemerkt... goed bezig in elk geval ! Staat dat houten gedoe nu nog niet in die garage?

voor kerst nog genieten van warme trainingplek


27/11
bench 80 x5 x5 PR

pull up (gewicht met kleren 92.6):
5xbw
5x 5.7
5x 10.7
5x 15.7
4x 20.7
3x 20.7

BLEH




1/12

testen als de knie het goed stelt, voel het wel nog af en toe maar geen pijn.

squats:
fs 20x5
fs 40x5
bs 70x5 70x5 80x5 80x5 90x5

OHP
20x5 30x5 40x5 50x5
55x5x5 PR

circus press:
32.25x5 x3sets

single arm row
24.25x5
29.25x5

single hammer curl SUPERSET ALL:
14.25x8
19.25x5
21.25 R5 L3
14.25 x6 strict + 6 hammer





3/12
Sqaut
20x5 50x5 70x5 90x5
95x5 3sets

bench
20x5 40x5 60x5 70x5
82.5x 5 4 5 5 4 PR

let teveel op men form terwijl ik bezig ben voornamelijk shoulders back and down en verlies dan men focus waardoor ik fail

BOR
50x5
70x5 x5sets

grip:
coc 1
max effort x5 x5 x5
R ok L ~

L hg150 x5
R coc1 x5
L hg150 x5

 

[DiSTuRBeD]

voor kerst nog genieten van warme trainingplek

Lol, in mijn keldertje is het nu 14 graden, dus valt nog mee... train nog altijd in t-shirt

 

[skeevn]

in de garage vriest het water aan bij langdurige vriesperiodes
zal voor volgend jaar ergens zijn dat ik het mss ga isoleren en dergelijke



6/12

Squat rehab:
20x10 60x5 80x5
100x5x5

ohp:
20x5 30x5 40x5 50x5
56x5x5 PR






8/12
squat rehab:
20 50 80 x5
105x5x5

bench:
82.5 hernemen na 2 keer 4 reppers te doen
82.5x 5 5 5 5 4 5 extra set doordat'k laatste set gefailed had

pullup:
0x5 5.7x5 10.7x5 15.7x5
18.7x 4 3+1 4+1 (blijven hangen en dan de reps na kort loslaten en direct terug pullen)


circus press:
14.25x5 24.25x5
34.25x5 PR
R5 L4
R5 L4
L4 R5

wel hard voor men linkse om het gecontroleerd te houden op lockout





9/12

grip:

HG 100 12xRL
hg 150 10xRL
coc 1 R5 L5x 1-2mm
coc1.5 R 1 close + 4x 2-3mm
coc 1 L5 + laatste holden
coc1 r5 l5~
HG150 Rx20 Lx17

 

[skeevn]

10/12


squat rehab:
110x5x5


ohp
57x5x5 PR

deadlift
110x5





13/12
Squat rehab:
115x5x5

bench 85x5x5 PR

men borstspieren zijn wel iedere keer "stijf" 2 dagen ne te benchen

 

[skeevn]

15/12

sq 120x5x5

ohp 58x5 5 5 5 4 4+1pushpress PR

deadlift 120x5


17/12 offday

sq 125x5x5

bench 87.5x5 3 5 5 4 4

pull 18.2x5 4+1 5


22/12

sq 130x5 4 sets raw 1 set belt

bench 87.5x5x5 PR
wel form moeten inleveren vanaf rep 4 en ellebogen meer naar buiten

deadlift 130x5

bw pulls 5sets 5reps



30/12

squat 125x5x5

bench 80x5x5

deadlift 140x3 +1 +1



tijd om er terug eens hard in te vliegen dat ik eens boven de 140 squat en deadlift en boven de 90 bench

 

[DiSTuRBeD]

sterke squats en deads man, bench gaat iets minder vlot precies

 

[skeevn]

sterke squats en deads man, bench gaat iets minder vlot precies

bench gaat inderdaad niet zoals men benen
denk dat men techniek niet 100% is, nog eens wat research moeten doen



31/12
ohp: 20x12 rotator cuff 2.5kgx25 up down 30x8 40x8 50x5
55x5 59x4 59x2+3pp 55x5 55x5
lateral raise 14.25x10
hammercurl 14.25x10

2/1
squat
130x5x5

4/1
bench 85x 5 3 5 3 4

6/1:
squat:
belt 135x5

ohp:
57x 5 5 5 3 3

deadlift:
eens proberen met belt
145x5 reset bij iedere rep PR
voelt wel heel anders als squatten met een belt, mss eens opwarming ook met belt doen voor het gevoel gewoon te worden



knie begon weer raar te doen op 4/1 , zien wat hij moergen op 7/1 zegt van men squats en deadlifts, heb geen zin meer om weer een maand stil te zitten -_-.

 

[skeevn]

8/01 bling bling!

Gisteren zijn men reebok lifter plus 2.0 schoenen toegekomen en vandaag eens testritje gedaan.


Squat: 137.5 5x5

bench: 85 5x5 voelde zeer goed aan in vergelijking met vorige keer! hopelijk gaat de 87.5 hetzelfde

BOR: 70 5x5 deze moet eens omhoog geraken, andere setup geprobeerd en men core keihard houden, harder als anders.


zeer tevreden over de schoenen en over men training van vandaag in het geheel

 

[DiSTuRBeD]

Damn 137 kg squat...
Nice shoes, durf er zelf geen online te bestellen want zal toch te groot/te klein uitvallen

Bench techniek zul je al wel onder de knie hebben:
rul hol, voeten op de grond
ofwel inademen en 3x duwen zonder ademen
ofwel iedere keer bij het zakken inademen, bij het duwen inhouden of uitademen

Is het niet eerder iets met je focus?
Ben je niet veel harder focussed om zwaar te squatten dan zwaar te benchen misschien?
Even jezelf een beetje oppeppen/kwaad maken misschien.

Misschien ook omdat je geen spotter hebt, niet veilig genoeg voelt?
Kun je veilig falen in je houten powerrack? Waarmee ik bedoel: als ik bij bp dat niet meer omhoog krijg, dan laat ik die bb meer naar mijn nek komen en dan ligt die op de safety bars en raak ik er zo nog onderuit

Hoe breed neem je de BB? Met de middelvinger aan de eerste uitsparing? of smaller?

 

[skeevn]

Als ik weet dat ik op men "max" draai dan zijn het al de kleine dingen die dom doen zoals men bril zit niet goed of men handen voelen niet juist aan of het jeukt plots... hebbek bij squats minder omdat ik voorlopig nog niet op men "max" zit en er minder druk in doe dan.

BB kan ik veilig neerleggen boven men nek, men borst niet, die zit net boven de bars

Neem hem met men pink net binnen de markings van 81cm dachtik, ga dat beter eens filmen zodat ik weet of ik loodrecht op de grond zit of niet.

Train altijd alleen, heb mogelijkheid om 2de bij te hebben maar die komt als het hem uitkomt en dat hoef ik niet, ofwel alles of niets.

 

[skeevn]

10/01 PR day


http://www.youtube.com/watch?v=AndIaCsbNWw


Squat: 140 5x5 , voelde 'licht' aan ! super PR

OHP: 58 5x5 ging zoveel vlotter dan vorige keer, snelheid voelde bijna aan als opwarming, laatste set naar 60 gegaan omdat het zo vlotjes ging maar helaas de laatste rep dacht er anders over... PR

Deadlift: 150x5 5kg erbij geknald van de eerste keer en voelde goed aan, merk wel dat ik niet diep neerzak voor men deadlifts. PR

 

[skeevn]

13/01

Squat: 142.5 5x5 denk dat ik hier op men max draai met belt, voelt zo goed als zelfde aan als max zonder belt, iets nieuw geleerd dus en hopen dat men knie niet kapotraakt
PR


bench; 87.5 x 3 5 5 3 4

ga eens moeten kijken wat er niet goed loopt bij het benchen want dit gaat maar niet vooruit...

 

[skeevn]

15/1 eens iets anders dan het SL 5x5 schema


Front squat: 20x5 40x5 60x5
80 5x5

pijn in de front delt door de bar erop te laten liggen maarja komt ervan van geen Fsq te doen
wel met straps moeten doen want men polsen kunnen het gewoon niet aan om zo dicht te plooien, eventueel mobility work ervoor doen


pullups:
BW 5x8

deadlift: 152.5 x5 PR

langere rust tussen de reps maarja still got shit done


superset:
tricep extention 24.25kg x 12 + single rear delt raise 15kg x12

 

[skeevn]

19/1
Squat 145 5x5 PR

bench: 70x10 70x10 70x10 75x8 80x8

hammer curl FAT GRIPZ
5x12
10x12
14.25 x 10 superset met 9.25x10



22/1
Squat 147.5 5x5 PR
hopelijk blijft men knie het zo houden en gaat men nummer evensnel naarboven zoals nu

OHP: 60 Bench grip 4 3 close grip 4 bench grip 3 3

Circus press fat grip
34.25 2 sets 5 reps


geen deadlifts doordat linker achterkant van rug moeilijk deed en zeer pijnlijk was vanaf ik pull