Walnut
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 dec 2012
- Berichten
- 1.969
- Waardering
- 1.378
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Geschiedenis
Misschien dat sommige van jullie mij nog kennen van een jaar of drie geleden. Vanaf juli ga ik weer trainen en het lijkt me leuk en productief om een log bij te gaan houden.
Ik ben te zijner tijd gestopt met trainen vanwege een hernia waardoor ik niet hoger kon squatten of deadliften dan 60kg. De klacht was dat ik eigenlijk nul heupmobiliteit had en daardoor bijvoorbeeld ook geen bent over row kon doen.
Inmiddels gaat het stukken beter en ik wil dan ook voornamelijk gaan trainen voor kracht, waar ik mij de vorige keer 99% richtte op bodybuilding.
Oude krachtstats ongeveer:
60kg S
85kg B
60kg D
0kg BOR (kon niet buigen met de hernia)
45kg OHP
Doelen
De vorige keer ging ik bijna lean van 70kg naar 85kg in negen maanden tijd. Ik zit nu op een natuurlijk gewicht van rond de 75kg (niet skinny fat, vooral skinny) maar ik heb natuurlijk bijna geen spiermassa. Ik zal binnenkort eens kijken of ik beginfoto's kan nemen. Ik heb wel een heel klein beetje breedte in mijn lats behouden maar natuurlijk nul massa.
Als ik ga trainen dan zal ik eerst twee weken laag gewicht en hoog volume draaien om alle oefeningen weer onder de knie te krijgen en om te kijken waar bijvoorbeeld op het gebied van mobiliteit nog werk aan de winkel is. Daarna ga ik over op een vrij standaard 5x5 met beachboy isolatie, omdat mijn armen altijd relatief zwak waren.
Ik weet mijn start krachtstats dus over ongeveer twee weken.
2019 telt nog vijf maanden en ik denk dat in die tijd iets moois te realiseren moet zijn met drie a vier keer per week trainen. Natuurlijk moet ik even mijn start krachtstats afwachten maar het lijkt me een mooi doel om in 2019 te richten op:
1,25x BW squat
1x BW bench
1,5x BW deadlift
Afhankelijk van mijn bulk zal de BW dus tussen de 80 en de 85kg uitkomen, verwacht ik.
Ik heb in ieder geval veel zin om het weer op te pakken.
Misschien dat sommige van jullie mij nog kennen van een jaar of drie geleden. Vanaf juli ga ik weer trainen en het lijkt me leuk en productief om een log bij te gaan houden.
Ik ben te zijner tijd gestopt met trainen vanwege een hernia waardoor ik niet hoger kon squatten of deadliften dan 60kg. De klacht was dat ik eigenlijk nul heupmobiliteit had en daardoor bijvoorbeeld ook geen bent over row kon doen.
Inmiddels gaat het stukken beter en ik wil dan ook voornamelijk gaan trainen voor kracht, waar ik mij de vorige keer 99% richtte op bodybuilding.
Oude krachtstats ongeveer:
60kg S
85kg B
60kg D
0kg BOR (kon niet buigen met de hernia)
45kg OHP
Doelen
De vorige keer ging ik bijna lean van 70kg naar 85kg in negen maanden tijd. Ik zit nu op een natuurlijk gewicht van rond de 75kg (niet skinny fat, vooral skinny) maar ik heb natuurlijk bijna geen spiermassa. Ik zal binnenkort eens kijken of ik beginfoto's kan nemen. Ik heb wel een heel klein beetje breedte in mijn lats behouden maar natuurlijk nul massa.
Als ik ga trainen dan zal ik eerst twee weken laag gewicht en hoog volume draaien om alle oefeningen weer onder de knie te krijgen en om te kijken waar bijvoorbeeld op het gebied van mobiliteit nog werk aan de winkel is. Daarna ga ik over op een vrij standaard 5x5 met beachboy isolatie, omdat mijn armen altijd relatief zwak waren.
Ik weet mijn start krachtstats dus over ongeveer twee weken.
2019 telt nog vijf maanden en ik denk dat in die tijd iets moois te realiseren moet zijn met drie a vier keer per week trainen. Natuurlijk moet ik even mijn start krachtstats afwachten maar het lijkt me een mooi doel om in 2019 te richten op:
1,25x BW squat
1x BW bench
1,5x BW deadlift
Afhankelijk van mijn bulk zal de BW dus tussen de 80 en de 85kg uitkomen, verwacht ik.
Ik heb in ieder geval veel zin om het weer op te pakken.
Laatst bewerkt: