MuscleMeat

skinny-fat beginner en vraagtekens rondom voeding en kcal.


Bezoekers in topic

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
Goedemorgen allen,

Nieuw op dit forum en nieuw in de wereld van Fitness. Al leek / lijkt een "bodybuild" forum wat ver van mijn bed show lijkt het me toch de juiste plek voor mijn vraag.
In kort, zoek ik naar wat bevestiging of kritische nood op mijn huidige aanpak, en gevoelsmatig is mijn huidige kcal budget erg laag, maar misschien is het te verklaren.

Ik heb een zittend beroep, ik durf mijzelf wel skinny-fat te noemen. Smalle borst, zie nog steeds mijn ribben onder mn borst en boven mijn buikstreek, maar wel een klein buikje en love-handles ;-)
35 jaar, inmiddels 72,8kg, 178cm en volgens mijn tanita weegschaal die ik dagelijks gebruik fluctueert mijn vet percentage tussen de 19 en 21%.
Ik heb afgelopen jaar 1x per week beetje hiit gedaan, maar ook geregeld afgezegd en 2 /3 weken niet gegaan door welke reden dan ook.
Verder dus geen ervaring dus kan wel zeggen dat spiermassa 0,0 was.

Ben nu 4,5 maand bezig zat om een kcal budget van 2500 met vooral focus om lekker te gaan sporten met dumbells en een bankje.
Denk aan, lunges, goblet squad, flat bench chest press, narrow bench press, push-ups, bend-over rows, hammer en bicep curls, tricep kick-backs.

Begon op 75.4kg en in 2.5 maand was ik 80,5 kg, Schrok mij rot en vond echt mijzelf te dik worden. Idee was om eerst wat massa aan te komen zodat het afvallen makkelijker / logischer zou zijn.
Nu zit ik op een kcal budget van 1950kcal. Train 4x per week een dik uur, ben inmiddels in 2 maanden afgevallen naar 72,5.

Eet vooral veel kip, zilvervlies rijst, wokgroente, onbijt met eieren en kipfilet, na training shake met 40g whey isolaat. Elke dag wel een eitwit reep.
Trek zuivel niet heel top dus vandaar haal ik zoveel mogelijk uit kip shakes en bars. om aan 130 / 140g eiwit per dag te komen.

Zit erg in dubio, enerzijds wil ik massa maken, en lekker progressief door met mn trainingen. (merk dat ik voorheen welke training wel 1kg er bij kon doen maar blijf nu best wel stil staan qua kracht toename)
Eet eerder 1700 / 1800 kcal (met wel 100% aan mijn eiwit doel) dan 1850 en val gemiddeld per week nog zo'n 600 gram per week af.
alle calculaties die ik doe is mijn onderhoud 2500 kcal, en zou ik 2200 moeten doen om te cutten. maar ik zit dus veel veel lager en zo snel val ik nu niet meer af, ben dus als de dood om dalijk richting de 2000 / 2100 te gaan.
En eigelijk zou ik liever <15% willen voor ik weer ga eten. Kortom big-time dubio. Wat is de meest logische approach.
 
Laatst bewerkt:

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
834
Karma
1.012
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Ik zou persoonlijk eens een half jaar op je onderhoud gaan eten en hard trainen. Aangezien je nog kunt profiteren van de periode van het beginner zijn, zul je wellicht wat spiermassa kweken en tegelijk wat vet kunnen verliezen.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.399
Karma
5.246
Lengte
1m93
Massa
90kg
Vetpercentage
16%
Ik heb hetzelfde, ik ga nu even op onderhoud zitten en daarna weer bulken. Beperk je calorie overschot.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Maar dat is het dus. Ik zit dus echt nog op 18+ Vet. En bijna al het overschot daarvan zit rondom
Buik en lovehandles. Liefst wil ik dat allemaal
Kwijt om
Langzaam te gaan met klein overschot om gedurende herfst / winter zoveel mogelijk progressie te maken. Rond maart zit ik dat precies op 1 jaar en wil dan weer gaat cutten.

maar ik twijfel of dat de slimste aanpak is. Volgens mij ben ik nu sowieso nog 2 maanden bezig om dit weg te krijgen. Terwijl ik ook op onderhoud kan gaan zitten en al flink meer kan opbouwen.

Dilemma’s 😂🤓
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
13.377
Karma
6.181
Waarom eet je 1600 terwijl je doel 2000-2200 is?
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Nee doel is nu 1850 maar val heel minimaal 400/500 gram per week af.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Daar ben ik mee begonnen. Maar kreeg toen zo’n pens. Dat mijn vrouw zelfs zij dit kan echt niet meer haha. Toen maar gaan afvallen. Die ribben en smalle borst had ik altijd al wel.
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
834
Karma
1.012
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
33 jaar, inmiddels 71,8kg, 178cm
We hebben dezelfde leeftijd. Ik ben 3 centimeter kleiner en weeg 3 kilo meer. Vetpercentage zo’n 15% atm. Ik kan me niet voorstellen dat je echt zo’n pens hebt dat je vrouw zegt dat het niet meer kan. En anders is het dus echt een gebrek aan spiermassa en zul je moeten gaan bouwen in plaats van nog dunner worden.

Wellicht een foto plaatsen zonder hoofd, dan is het ook makkelijker beoordelen.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
We hebben dezelfde leeftijd. Ik ben 3 centimeter kleiner en weeg 3 kilo meer. Vetpercentage zo’n 15% atm. Ik kan me niet voorstellen dat je echt zo’n pens hebt dat je vrouw zegt dat het niet meer kan. En anders is het dus echt een gebrek aan spiermassa en zul je moeten gaan bouwen in plaats van nog dunner worden.

Wellicht een foto plaatsen zonder hoofd, dan is het ook makkelijker beoordelen.

bij deze zie bijlage. Het is gewoon best een massa aan slap dril vet rond buik, zij en borst.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Je valt 500-600 gram per week af.... dat is snel en veel en zeker op dit al redelijk lage gewicht en met zo weinig spiermassa.

Wat ik op je foto zie is minimale spiermassa. Ik zou eerder net onder onderhoud gaan eten en fatsoenlijk gaan trainen. Dus niet richten op afvallen. Als je je nu richt op nog meer afvallen bij zo weinig spiermassa zal het verschil alleen maar groter lijken en je meer richting skiny fat gaan.
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
834
Karma
1.012
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
bij deze zie bijlage. Het is gewoon best een massa aan slap dril vet rond buik, zij en borst.
Oke. Ik snap je gevoel idd. Mijn startpunt was ongeveer gelijk, misschien nog hoger qua vetpercentage. Achteraf gezien was ik liever begonnen met een half jaartje op onderhoud i.p.v. cutten.

Ik zou niet cutten/afvallen, aangezien je dan deze look als het ware gaat versterken. Armen en borstomvang worden kleiner en het vet rondom je middel blijft het langst. Dat demotiveert ook weer, lijkt me. Zodra je meer spiermassa hebt, krijgt je lichaam ook een andere, sportievere vorm.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Helder advies dank daarvoor.
train nu 4x per week. Net niet tot falen. Maar wordt niet meer sterker merk ik. Althans in Squad nog wel maar dat doe ik nog niet zo lang. Rest staat redelijk stil.. dus is fatsoenlijk trainen nog een opmerking ik mijn huidige training.

doe elke dag full body met 2x per week squad / deadlift maar op de andere dagen dingen als lunges.
Bij nadruk chest doe ik bench, dB chestpress, incline enz. Op de been dagen voornamelijk wat isolaties arm triceps enz.
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
7.820
Karma
7.662
Lengte
1m83
Helder advies dank daarvoor.
train nu 4x per week. Net niet tot falen. Maar wordt niet meer sterker merk ik. Althans in Squad nog wel maar dat doe ik nog niet zo lang. Rest staat redelijk stil.. dus is fatsoenlijk trainen nog een opmerking ik mijn huidige training.

doe elke dag full body met 2x per week squad / deadlift maar op de andere dagen dingen als lunges.
Bij nadruk chest doe ik bench, dB chestpress, incline enz. Op de been dagen voornamelijk wat isolaties arm triceps enz.
Suggestie:
Bij 4x pw: UB/LB, zie schema A user B
Of 3x pw: FB, zie schema post van Starx, denk aan SL of GSLP

Vraag:
Hoe is het met je cardio conditie?

Succes!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Het is al geen fullbody meer als je chest en been dagen hebt.

Sowieso met fullbody om de dag trainen. Dus altijd 1 rustdag ertussen.
 

mr3000

Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
14
Karma
5
Lengte
1m78
Massa
66kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Train om de dag. En het is meer een nadruk dan chest / been dagen. Maar snap je punt.

cardio doe ik niet. Probeer veel te wandelen.That’s all ;-) als jullie zeggen net onder onderhoud even 300 kcal toevoegen kijken hoe dat gaat?
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.399
Karma
5.246
Lengte
1m93
Massa
90kg
Vetpercentage
16%
Train om de dag. En het is meer een nadruk dan chest / been dagen. Maar snap je punt.

cardio doe ik niet. Probeer veel te wandelen.That’s all ;-) als jullie zeggen net onder onderhoud even 300 kcal toevoegen kijken hoe dat gaat?

Stronglifts volgen voor 12 weken.
Cardio is niet nodig, gewoon op onderhoud gaan eten. Niet te moeilijk denken.
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
7.820
Karma
7.662
Lengte
1m83
cardio doe ik niet. Probeer veel te wandelen.
Dat is waarschijnlijk voldoende, ik vroeg het omdat je met je werk weinig zult bewegen en iets van basisconditie kan helpen bij het herstel tijdens de training en iets van bewegen het herstel van de training kan bevorderen.
Cardio is niet nodig,
Jammer, dat gevloek.
 

Naar boven