Skinnyfat

[internazionale14]

Hallo, ik heb denk ik last van skinnyfat
Ik weeg niet veel maar heb wel teveel vet op mijn lichaam 17% vetpercentage.
Ik weet niet goed wat ik eraan moet doen, juist cutten en dus echt weinig calorieen voor mij eten of lichtjes aan bijkomen maar voel me vooral erg onzeker door die 17% er nu op zit..

Ik weeg 65-66 kg, 1m73, 17% vet
Ik ben al vaker gaan fitnisse maar nog nooit echt lang (meerdere maanden) achter elkaar.

Heb vandaag veel gelezen over body recomp Dus zoals ik het versta tegelijk spieren aanmaken en vet verliezen omdat je redelijk nieuw bent, maar lees wel dat dit lang duurt.
Wat zouden jullie me aanraden?

 

[chrash]

Hallo, ik heb denk ik last van skinnyfat
Ik weeg niet veel maar heb wel teveel vet op mijn lichaam 17% vetpercentage.
Ik weet niet goed wat ik eraan moet doen, juist cutten en dus echt weinig calorieen voor mij eten of lichtjes aan bijkomen maar voel me vooral erg onzeker door die 17% er nu op zit..

Ik weeg 65-66 kg, 1m73, 17% vet
Ik ben al vaker gaan fitnisse maar nog nooit echt lang (meerdere maanden) achter elkaar.

Heb vandaag veel gelezen over body recomp Dus zoals ik het versta tegelijk spieren aanmaken en vet verliezen omdat je redelijk nieuw bent, maar lees wel dat dit lang duurt.
Wat zouden jullie me aanraden?

17% is niet zo heel slecht ongetraind.
Het is beter een duidelijk doel te stellen en hier rond duidelijke vragen te stellen.

 

[marina1975]

Post anders een foto ter indicatie van hoe je er nu bijstaat.

Dan kan er een beter advies worden gegeven.
De vraag is of je dan echt af wil vallen (dan ga je geen spieren opbouwen) of dat je toch eerder voor massa wil gaan.
Waarschijnlijk zal je meer hebben aan licht boven onderhoud eten en trainen.

Maar dan zal je ook eerst moeten weten hoeveel je eet en wat e nodig hebt om aan te komen en/of af te vallen.

Dus
1. post een foto
2. bepaal dan of je wil aankomen of afvallen
3. bekijk je voeding... weet je wat je eet?
4. bekijk je training

En als je je doel gezet hebt kan je hier ook meer lezen over voeding. Info in post 1, excel van post 2

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Voor training

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl