Fitness Seller

Skyblazer failing to get shredded


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Cleanbulking nu


UB/LB etc
 
Laatst bewerkt:

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Succes bro! Wel sterke gewichten voor de borst.
 

YinYang

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jun 2011
Berichten
835
Waardering
38
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
15%

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Succes bro! Wel sterke gewichten voor de borst.
Thx! Vind het nog wel wat meevallen, incline ging wel lekker, bp kan hoger. Moet nog ff wennen om de barbell goed in balans te houden.
Thx!



Bij de skull crushers heb ik overigens niet het gewicht van de Ez Bar meegenomen. Hoeveel weegt zo'n ding ongeveer? 10 - 12,5kg?
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Bij de skull crushers heb ik overigens niet het gewicht van de Ez Bar meegenomen. Hoeveel weegt zo'n ding ongeveer? 10 - 12,5kg?
Ik weet niet hoeveel mm (olympic bar?) de bars bij jullie zijn, maar over het algemeen varieert het tussen de 10-15 kg.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik weet niet hoeveel mm (olympic bar?) de bars bij jullie zijn, maar over het algemeen varieert het tussen de 10-15 kg.
Ik zal er vanmiddag ff opletten. Denk 30mm of iets groter, maar geen 50
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Bedenk me ineens dat ik bij de Skull Crushers alleen het gewicht aan 1 kant heb opgeschreven xD Is nu aangepast
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik weet niet hoeveel mm (olympic bar?) de bars bij jullie zijn, maar over het algemeen varieert het tussen de 10-15 kg.
Is 25mm, maar is best stevige bar. Ik ga wel uit van 10 kg

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 18:35 ----------

Vandaag weer getrained.

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 45, 30, 35, 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 40, 30, 30 ,35
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30, 20, 20 ,25
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 55. 70, 70, 65
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps Niet gedaan.
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 60, 50, 50
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 25, 30, 30 ,25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 18, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 14, 12, 10


Donderdag zijn de schouders aan de beurt.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Is 25mm, maar is best stevige bar. Ik ga wel uit van 10 kg

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 18:35 ----------

Vandaag weer getrained.

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 45, 30, 35, 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 40, 30, 30 ,35
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30, 20, 20 ,25
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 55. 70, 70, 65
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps Niet gedaan.
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 60, 50, 50
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 25, 30, 30 ,25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 18, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 14, 12, 10


Donderdag zijn de schouders aan de beurt.
Ja dat is een goede richtlijn.

Heb je trouwens SLDL standaard opgenomen in je schema?
Ik zou eerder op rug dag alleen deadlift doen en dan 5 sets bijvoorbeeld.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ja dat is een goede richtlijn.

Heb je trouwens SLDL standaard opgenomen in je schema?
Ik zou eerder op rug dag alleen deadlift doen en dan 5 sets bijvoorbeeld.
Ja SLDL zit er standaard in, laat het nog even paar maanden weg totdat ik gewone deadlifts hoger pak en me rug sterker is. Zal volgende keer eens 5 sets doen dan. Op benendag (vrijdag) komen ook de deadlifts weer aanbod.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ben vandaag nog ziek dus geen training.

Schouders komen morgen en de benentraining van eigenlijk morgen komt nu op zaterdag
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Vandaag schouders, kon merken dat ik ziek ben geweest. Volgende week aantal oefening zwaarder pakken.

Day 3: Shoulders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 35 35 30
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 16 16 14
Dumbbell Front Raise: 3 sets of 10 reps 8 6 6
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 8 6
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 25 30 30 30 (extra set. pas bij 3de set had ik techniek goed, 1ste keer deze oefening)
Barbell/Dumbbell Shrug: 4 sets of 6 reps 16 18 20 24 (kan volgende keer stukken hoger)

Morgen geen tijd dus geen benentraining deze week. Maandag weer met borst en triceps.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Borst en Triceps

Bench Press: 6 sets of 12 reps 20, 40, 50 ,70 ,55, 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 18, 24, 20, 18
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 14, 16, 16
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 30, 30
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,15, 15. Kwam iemand naar me toe tijdens laatste set die zei dat ik dieper moest gaan. Heb nog extra set gepakt om de reps beter uit te voeren: 25
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 20, 25, 20, 20
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30, 25
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Rug en Biceps Ging k*t nog steeds half ziek.

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 45, 30, 30, 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 25, 25 ,30
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25, 20, 20 ,25
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 60. 70, 70, 65
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 80, 70, 60
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 30 ,25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 16, 14
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 10
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Geen training vandaag en morgen, eerst maar even goed uitzieken en dan volgende week weer knallen.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Training van vandaag en dinsdag ook gecanceld. Keel nog steeds onstoken, veel hoesten en me stem is zoek. Hoop dat ik donderdag toch echt weer verder kan trainen.
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Ik zou als ik jou was 2warmups sets gebruiken en 4werksets
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ik zou als ik jou was 2warmups sets gebruiken en 4werksets
bedoel je dit alleen bij BP of bij alle oefeningen? tot nu toe heb ik 1ste set als soort van warm-up gedaan. Ben nog beetje aan het kijken hoe ik het beste de gewicht verdeling per set kan aan pakken.

Beterschap man :)
Thx brah! Heb tot nu toe nog geen hele week dit schema kunnen volgen :(
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Ik gebruik bij elke oefeningen toch 2 sets om op te warmen.. En dan gewoon 4 werksets met hetzelfde gewicht..
 

Bovenaan