Fitness Seller

Skyblazer failing to get shredded (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

SkyBlazer

Colossal Veteran
10 jaar lid
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.763
Waardering
4.718
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
18%
Cleanbulking nu


UB/LB etc
 
Laatst bewerkt:
Succes bro! Wel sterke gewichten voor de borst.
 
Succes bro! Wel sterke gewichten voor de borst.

Thx! Vind het nog wel wat meevallen, incline ging wel lekker, bp kan hoger. Moet nog ff wennen om de barbell goed in balans te houden.

Thx!



Bij de skull crushers heb ik overigens niet het gewicht van de Ez Bar meegenomen. Hoeveel weegt zo'n ding ongeveer? 10 - 12,5kg?
 
Bij de skull crushers heb ik overigens niet het gewicht van de Ez Bar meegenomen. Hoeveel weegt zo'n ding ongeveer? 10 - 12,5kg?

Ik weet niet hoeveel mm (olympic bar?) de bars bij jullie zijn, maar over het algemeen varieert het tussen de 10-15 kg.
 
Ik weet niet hoeveel mm (olympic bar?) de bars bij jullie zijn, maar over het algemeen varieert het tussen de 10-15 kg.

Ik zal er vanmiddag ff opletten. Denk 30mm of iets groter, maar geen 50
 
Bedenk me ineens dat ik bij de Skull Crushers alleen het gewicht aan 1 kant heb opgeschreven xD Is nu aangepast
 
Ik weet niet hoeveel mm (olympic bar?) de bars bij jullie zijn, maar over het algemeen varieert het tussen de 10-15 kg.

Is 25mm, maar is best stevige bar. Ik ga wel uit van 10 kg

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 18:35 ----------

Vandaag weer getrained.

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 45, 30, 35, 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 40, 30, 30 ,35
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30, 20, 20 ,25
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 55. 70, 70, 65
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps Niet gedaan.
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 60, 50, 50
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 25, 30, 30 ,25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 18, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 14, 12, 10


Donderdag zijn de schouders aan de beurt.
 
Is 25mm, maar is best stevige bar. Ik ga wel uit van 10 kg

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 18:35 ----------

Vandaag weer getrained.

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 45, 30, 35, 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 40, 30, 30 ,35
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 30, 20, 20 ,25
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 55. 70, 70, 65
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps Niet gedaan.
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 60, 50, 50
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 25, 30, 30 ,25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 18, 16, 16
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 14, 12, 10


Donderdag zijn de schouders aan de beurt.

Ja dat is een goede richtlijn.

Heb je trouwens SLDL standaard opgenomen in je schema?
Ik zou eerder op rug dag alleen deadlift doen en dan 5 sets bijvoorbeeld.
 
Ja dat is een goede richtlijn.

Heb je trouwens SLDL standaard opgenomen in je schema?
Ik zou eerder op rug dag alleen deadlift doen en dan 5 sets bijvoorbeeld.

Ja SLDL zit er standaard in, laat het nog even paar maanden weg totdat ik gewone deadlifts hoger pak en me rug sterker is. Zal volgende keer eens 5 sets doen dan. Op benendag (vrijdag) komen ook de deadlifts weer aanbod.
 
Ben vandaag nog ziek dus geen training.

Schouders komen morgen en de benentraining van eigenlijk morgen komt nu op zaterdag
 
Vandaag schouders, kon merken dat ik ziek ben geweest. Volgende week aantal oefening zwaarder pakken.

Day 3: Shoulders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 35 35 30
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 16 16 14
Dumbbell Front Raise: 3 sets of 10 reps 8 6 6
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 8 6
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 25 30 30 30 (extra set. pas bij 3de set had ik techniek goed, 1ste keer deze oefening)
Barbell/Dumbbell Shrug: 4 sets of 6 reps 16 18 20 24 (kan volgende keer stukken hoger)

Morgen geen tijd dus geen benentraining deze week. Maandag weer met borst en triceps.
 
Borst en Triceps

Bench Press: 6 sets of 12 reps 20, 40, 50 ,70 ,55, 50
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 18, 24, 20, 18
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 14, 16, 16
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps 25, 30, 30
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,15, 15. Kwam iemand naar me toe tijdens laatste set die zei dat ik dieper moest gaan. Heb nog extra set gepakt om de reps beter uit te voeren: 25
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 20, 25, 20, 20
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 30, 25
 
Rug en Biceps Ging k*t nog steeds half ziek.

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 45, 30, 30, 35
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 25, 25 ,30
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 25, 20, 20 ,25
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps 60. 70, 70, 65
Deadlift: 4 Sets 6 reps 60, 80, 70, 60
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps 30, 35, 30 ,25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16, 16, 14
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 12, 10
 
Geen training vandaag en morgen, eerst maar even goed uitzieken en dan volgende week weer knallen.
 
Training van vandaag en dinsdag ook gecanceld. Keel nog steeds onstoken, veel hoesten en me stem is zoek. Hoop dat ik donderdag toch echt weer verder kan trainen.
 
Ik zou als ik jou was 2warmups sets gebruiken en 4werksets
 
Ik zou als ik jou was 2warmups sets gebruiken en 4werksets

bedoel je dit alleen bij BP of bij alle oefeningen? tot nu toe heb ik 1ste set als soort van warm-up gedaan. Ben nog beetje aan het kijken hoe ik het beste de gewicht verdeling per set kan aan pakken.

Beterschap man :)

Thx brah! Heb tot nu toe nog geen hele week dit schema kunnen volgen :(
 
Ik gebruik bij elke oefeningen toch 2 sets om op te warmen.. En dan gewoon 4 werksets met hetzelfde gewicht..
 
Back
Naar boven