- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #361
Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 45 42
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 8
Seated Bent over rear delt raise: 4 sets of 10 reps 14 16PR 14
Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 40 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 30, 30,
Haney Shrugs: 10x20 8x40 8x50 8x40*
DB Shrus: 6x30
Machine arm curls (1 arm, om en om) 14x40 8x50 6x55
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Ez-Bar curls, 3sets eerst reps onderste halve rom, dan gelijk door naar bovenste halve rom en daarna full rom om verzuring compleet te maken: ***
onder: 8x20 boven: 8x20 full: 8x20
8x25 8x25 2x25 verzuring, kon niet meer verder tenzij ik erg met me rug ging cheaten.
8x20 8x20 4x20
* Voor afwisseling Haney Shrugs geprobeerd, had paar weken terug filmpje ervan gezien, ben nog opzoek naar de juiste vorm.
** Nice oefening voor de biceps, die full roms erachteraan zijn dodelijk.
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 45 42
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 8
Seated Bent over rear delt raise: 4 sets of 10 reps 14 16PR 14
Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 40 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 30, 30,
Haney Shrugs: 10x20 8x40 8x50 8x40*
DB Shrus: 6x30
Machine arm curls (1 arm, om en om) 14x40 8x50 6x55
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Ez-Bar curls, 3sets eerst reps onderste halve rom, dan gelijk door naar bovenste halve rom en daarna full rom om verzuring compleet te maken: ***
onder: 8x20 boven: 8x20 full: 8x20
8x25 8x25 2x25 verzuring, kon niet meer verder tenzij ik erg met me rug ging cheaten.
8x20 8x20 4x20
* Voor afwisseling Haney Shrugs geprobeerd, had paar weken terug filmpje ervan gezien, ben nog opzoek naar de juiste vorm.
** Nice oefening voor de biceps, die full roms erachteraan zijn dodelijk.