Skyblazer failing to get shredded

[SkyBlazer]

Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 45 42
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 18
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 8
Seated Bent over rear delt raise: 4 sets of 10 reps 14 16PR 14
Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 40 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 30, 30,
Haney Shrugs: 10x20 8x40 8x50 8x40*
DB Shrus: 6x30
Machine arm curls (1 arm, om en om) 14x40 8x50 6x55
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Ez-Bar curls, 3sets eerst reps onderste halve rom, dan gelijk door naar bovenste halve rom en daarna full rom om verzuring compleet te maken: ***
onder: 8x20 boven: 8x20 full: 8x20
8x25 8x25 2x25 verzuring, kon niet meer verder tenzij ik erg met me rug ging cheaten.
8x20 8x20 4x20


* Voor afwisseling Haney Shrugs geprobeerd, had paar weken terug filmpje ervan gezien, ben nog opzoek naar de juiste vorm.


** Nice oefening voor de biceps, die full roms erachteraan zijn dodelijk.

 

[dumba]

Zo 27 sets traps/schouders en dan je biceps nog oppompen: Good goinggg

 

[SkyBlazer]

no pain no gain bro

Maar je hammer curl is dus zo:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

of zo:

[Link niet meer beschikbaar]

Ik doe ze zo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-curls
Beetje zoals op die .gif alleen dan minder hoog.

Ligt er natuurlijk aan wat je doel is brah, voor massa lijkt het me gezien het aantal reps minder geschikt?

Doel is meer massa. Merk nu wel dat me borst wat platter en ronder aan het worden is. In begin had ik beetje soort van man boobies ^^

---------- Post toegevoegd Thu 22 Dec 2011 om 16:36 ----------

Zo 27 sets traps/schouders en dan je biceps nog oppompen: Good goinggg

Thx bro!

Haney shurgs waren niet full weight meer ff techniek proberen.
Eerst omhoog met gestrekte armen en dan nog met je armen wat verder omhoog lijkt me fijnst. Vond net op google dan je dan eerst je traps pakt en als je dan stukje verder omhoog trekt, je de rear delts hebt.

 

[Nomen Nescio]

Uitgebreide training brah, nice.Congratz @ pr btw.

 

[gns]

Heerlijke training bro! Schouders als kanonskogels ftw!

 

[Machete]

16kg seated bent over lateral raise .. nice!!
Is die bicep oefening niet gewoon een soort van 21'en?

 

[SkyBlazer]

Uitgebreide training brah, nice.Congratz @ pr btw.

Thx bro, rear dealts gaan lekkah

Heerlijke training bro! Schouders als kanonskogels ftw!

Thx bro!

16kg seated bent over lateral raise .. nice!!
Is die bicep oefening niet gewoon een soort van 21'en?

Thx bro! tis btw rear delt raise.
Ja kan best dat het 21'en ofzo heet, meeste doen volgens mij 7 reps per stuk.

 

[Machete]

Thx bro, rear dealts gaan lekkah



Thx bro!



Thx bro! tis btw rear delt raise.
Ja kan best dat het 21'en ofzo heet, meeste doen volgens mij 7 reps per stuk.

ik dacht al dat is echt SICK bij full rom, maar rear is ook netjes bro!

 

[SkyBlazer]

bleh zit nu op school en straks rond 15:30 benen trainen met maar 2,5 uur te hebben geslapen vannacht.

 

[gns]

Zal een lekkere training worden dan, pot pre workout met extra zwarte koffie? Zit me eigen ook grof te vervelen nu.. Ik kan dan natuurlijk de middag vrij nemen

 

[SkyBlazer]

Zal een lekkere training worden dan, pot pre workout met extra zwarte koffie? Zit me eigen ook grof te vervelen nu.. Ik kan dan natuurlijk de middag vrij nemen

ja bro middag vrij nemen en knallen in de gym

ik zal straks 2 scoops maximize v2 nemen zal wel werken. zag laatst op dvd van ronnie coleman dat hij 3 scoops no-xplode neemt.

 

[gns]

hehe... moet eerst nog ff kerst kado's halen... stel dat altijd uit tot op het laatst en daarna uiteraard de gym in no-xplode doet voor mij niet veel... die nieuwe van B&F werkte gister best aardig.. mjah dat was pas de 1e keer

 

[SkyBlazer]

Maar kort geslapen vannacht. Van ongeveer 4:45 (met dank aan Paris xD) tot 7:10

Benen

het was druk bij de leg extension en curl ding dus gelijk met squats begonnen
Squats: Warming up: 12x20 10x40 10x60
6x80
6x90
0x100 fokking fail yes mad
5x90 failde op 6de rep very mad
3x6x80 toen lukte ineens 3setjes van 6 met 80
6x90 en als afsluiter nog set van 90 ineens. Geen idee waarom het eerder misging, misschien te snel omhoog gegaan met gewichten?
Pull-ups narrow en medium grip afwisselen 8xbw 6xbw 8xbw 4xbw 6xbw
2de en 4de set is medium
Plate Loaded Leg Press: 4 sets of 6 reps 140 160 180 160
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 60 , 60, 80, 80

Morgen ff beetje UB doen.

 

[gns]

korte training bro... misschien te weinig rust tussen sets?

Zou toch meer slapen als ik jou was.. die gewichten had je toch al eens gepakt?

Wel sterke romanian deadlift

 

[Nomen Nescio]

Maar kort geslapen vannacht. Van ongeveer 4:45 (met dank aan Paris xD) tot 7:10

I see what you did there...

Nice come back met die squats brah, apart dat die 100 niet lukte.

 

[SkyBlazer]

korte training bro... misschien te weinig rust tussen sets?

Zou toch meer slapen als ik jou was.. die gewichten had je toch al eens gepakt?

Wel sterke romanian deadlift

was 45min bezig ongeveer, had ook niet veel energy.
Had die 100kg nog niet eerder gepakt, vorige week benen overgeslagen
6x90 lukte dus hope 3-4 reps met 100 te kunnen maken. Vannacht goed slapen en dan morgen UB als goedmakertje.

 

[BenchBuster]

Maar kort geslapen vannacht. Van ongeveer 4:45 (met dank aan Paris xD) tot 7:10


Pics + verslag?

 

[gns]

Dacht gelezen te hebben dat je die 100 al gepakt had ... my bad..
Maar 2.5 uur slaap is niet goed voor je energie level

Als ik zwaar pak met squat dan neem ik wat langer rust tussen setjes.. (dit ook omdat me conditie bagger is), maar dat werkt voor mij.. zou je misschien kunnen proberen..

Morgen kick ass training op UB

 

[SkyBlazer]

Maar kort geslapen vannacht. Van ongeveer 4:45 (met dank aan Paris xD) tot 7:10

Pics + verslag?

No pics. Gewoon ff msn games gedaan Niks bijzonders verder.

Dacht gelezen te hebben dat je die 100 al gepakt had ... my bad..
Maar 2.5 uur slaap is niet goed voor je energie level

Als ik zwaar pak met squat dan neem ik wat langer rust tussen setjes.. (dit ook omdat me conditie bagger is), maar dat werkt voor mij.. zou je misschien kunnen proberen..

Morgen kick ass training op UB

Ja was vorige week van plan 100 te pakken, uiteindelijk niet eens benen getrained xD

Zal volgende keer wat meer om me rust denken. Met pwo op ben ik nog wel eens te gehaast.

 

[Machete]

Jaja het begint altijd met spelletjes
waarom mad bro? je begint net met squatten zolang je techniek goed is wordt je toch snel sterk!