UB1
Incline Dumbbell Press
8x26
8x28
8x30
6x30
DB Shoulder Press
8x22
7x24
6x24
7x22
Lying Dumbbell Flyes
8x18
8x18
8x18
8x18
Close Grip Bench Press 1st keer
8x20 ff voor de techniek
8x40 easy
5x60 faaaaill op 6de rep
8x50 easy
7x55 faaaaill op 9ste rep
Low Row Close Grip Plate Loaded
8x60
8x70
8x70
1 arm:
R: 8x30 L: 8x30
ez-Bar Curl
8x30
8x35
8x35
8x30
20 min crosstrainer - 55-60rpm - hartslag: 178 - 168 (hartslag begon hoog in begin werd later lager) kcal: 255
Was ff wennen om zo upperbody te doen, wel lekker getraind. GCBP is ff wennen nog, die fails kwamen uit het niets, reps gingen lekker en ineens wou het niet meer. Met BP lukt dan nog wel om de rep af te maken maar met GCBP moet ik in onderste houder terug leggen, in 1 keer was kracht weg.
20min crosstrainer gedaan, moet weer ff opbouwen.
Cutten gaat zwaar de 1ste dagen, heb nu een beste honger alleen nog 1 uur en 15min wachten tot eten.
Voeding tot nu toe:
90gram havermout+30gram isolaat en 125gram kipfilet
Mesomorph
Intra-Aid tijdens trainen
http://www.xxlnutrition.nl/intra-aid/universal
na train 60gram WMS+10gram PeptoPro+2gram cop
thuis komst: isolaat perfection.
straks nog:
150gram rijst + 150 gram kip (ongekookt gewogen)
aardappels + kip (gebakken in PAM Spray)
50-60gram cashewnoten
500gram magere kwark