- Lid geworden
- 12 aug 2010
- Berichten
- 1.335
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
Beste mede BB'ers.
Nu maandag 8 Oktober begin ik er eindelijk aan, dan start ik hier met een log !
Inleiding :
Doel tegen maart 90 kg !
Schema :
Maandag LB:
Hack Squats
Lunges
Stiff legged deadlift
Calf raises
Leg raise/Crunch
Dinsdag rust
Woensdag UB:
Benchpress
Incline Dumbbellflys
Militairy Press
Bent over row
Pull-ups
Preacher curls
Tricep pushdown
Donderdag LB:
Deadlift
Legpress
Leg curl
Calf raises
Crunch
Vrijdag UB:
Incline dumbbell press
Decline cable fly
Lat pull downs
Dumbbell row
Side lateral raises
Bent-over rear delt flys
Hammer curl
Dips
Voeding :
En als laatste
Fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark !
Nu maandag 8 Oktober begin ik er eindelijk aan, dan start ik hier met een log !
Inleiding :
Ik ben echt begonnen met krachttraining omdat ik instabiliteit had in mijn schouders en aangezien ik keeper was was het belangrijk om mijn schouders te trainen.
Ik ben dus begonnen met mn volledige lichaam te trainen en dit sinds ongeveer 2 jaar. Ik ben van 72 naar een schommelende 82 a 84 kg gegaan bij 1.84m. Nu had ik een operatie op mijn 15 aan mn linker knie en sinds begin dit jaar ben ik weer 2 maal aan diezelfde knie geopereerd.
De knie is er redelijk slecht aan toe ben dan ook gestopt met voetballen, al is dat maar voorlopig voor mijn opleiding die ik nu in de avondschool volg, dinsdag en donderdag.
Nu ga ik vanaf 8 oktober voor de eerste maal in mn leven naar de gym. Ik heb altijd thuis getraind dus het is best wel spannend.
Benen begin ik dus vanaf 8 oktober echt te trainen.
Dit was het zowat denk ik, nu weet je mijn verhaal zo ongeveer.
Ik ben dus begonnen met mn volledige lichaam te trainen en dit sinds ongeveer 2 jaar. Ik ben van 72 naar een schommelende 82 a 84 kg gegaan bij 1.84m. Nu had ik een operatie op mijn 15 aan mn linker knie en sinds begin dit jaar ben ik weer 2 maal aan diezelfde knie geopereerd.
De knie is er redelijk slecht aan toe ben dan ook gestopt met voetballen, al is dat maar voorlopig voor mijn opleiding die ik nu in de avondschool volg, dinsdag en donderdag.
Nu ga ik vanaf 8 oktober voor de eerste maal in mn leven naar de gym. Ik heb altijd thuis getraind dus het is best wel spannend.
Benen begin ik dus vanaf 8 oktober echt te trainen.
Dit was het zowat denk ik, nu weet je mijn verhaal zo ongeveer.
Doel tegen maart 90 kg !
Schema :
Maandag LB:
Hack Squats
Lunges
Stiff legged deadlift
Calf raises
Leg raise/Crunch
Dinsdag rust
Woensdag UB:
Benchpress
Incline Dumbbellflys
Militairy Press
Bent over row
Pull-ups
Preacher curls
Tricep pushdown
Donderdag LB:
Deadlift
Legpress
Leg curl
Calf raises
Crunch
Vrijdag UB:
Incline dumbbell press
Decline cable fly
Lat pull downs
Dumbbell row
Side lateral raises
Bent-over rear delt flys
Hammer curl
Dips
Voeding :
smorgens:
Brinta 50gr
Half volle melk 500ml
1 schep whey van body en fit
10u:
3 eieren
2 pannekoeken
12u30:
Mooie maaltijd, kan geen dingen zeggen want het verschilt altijd. Zal er af en toe een foto van maken en hier posten
17u00:
500ml halfvolle melk
18u, 18u15:
Trainen
19u, 19u30:
Whey shake en dan half uur later maaltijd wat de pot schaft
21u, 21u30:
300 ml water met 1 schep micellar casein
Ik ga daar vrij goed op voorlopig daar ik gestopt ben met voetballen en minder verbrand.
Brinta 50gr
Half volle melk 500ml
1 schep whey van body en fit
10u:
3 eieren
2 pannekoeken
12u30:
Mooie maaltijd, kan geen dingen zeggen want het verschilt altijd. Zal er af en toe een foto van maken en hier posten
17u00:
500ml halfvolle melk
18u, 18u15:
Trainen
19u, 19u30:
Whey shake en dan half uur later maaltijd wat de pot schaft
21u, 21u30:
300 ml water met 1 schep micellar casein
Ik ga daar vrij goed op voorlopig daar ik gestopt ben met voetballen en minder verbrand.
En als laatste
Fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark !
Laatst bewerkt:
