1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

SL of dat wat in de buurt komt

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Mider, 21 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Mider

    Mider Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    81kg
    Hallo,
    Ik wil met stronglift beginnen, maar ben, zoals vaker gezegd, gehandicapt aan rechterbeen en rechterarm. Met de rechterarm kan ik nog best veel, maar mn rechterbeen is te zwaar invalide...

    Mbt stronglift kan ik wel bench press, overhead press.

    De barbell row betwijfel ik, maar zal deze vervangen door seated row. Tenminste ik denk dat de seated row het meeste in de buurt komt vd staande variant.

    Probleem is dus de squat en de dl. Ik heb begrepen dat je hier helaas geen alternatief voor hebt.

    Vraag is welke oefeningen ik hier het beste voor in de plaats kan doen om zodoende een SL schema te krijgen die zo dicht mogelijk tegen het originele SL schema aan zit?

    Groet!
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.437
    Leuk Bevonden:
    7.168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.641.602
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Squat is wat lastig, maar seated DL is zeker een optie.

     
  3. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    443
    Leuk Bevonden:
    97
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.137
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Ik denk dat een beperking aan 1 been t vooral lastig maakt kwa stabiliteit, dus dat zal je op moeten vangen. Evt in een smith wel te doen? Squat-calf machine? Legpress? Lijken me de betere manieren om in de buurt te komen
     
  4. Mider

    Mider Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    81kg
    Hoi, ik heb een spitsvoet, dus die alternatieven is helaas een no go
     
  5. Mider

    Mider Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    81kg
    Ik heb wat filmpjes gekeken. Dank! Ik heb hier nooit aan gedacht.
     
  6. Ballie90

    Ballie90 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    443
    Leuk Bevonden:
    97
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    50.137
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Wellicht single leg uitvoeren?
    Of met spalk/verhogende steun onder je hak? Dan draag je meeste kracht met je "goede" been?
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.437
    Leuk Bevonden:
    7.168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.641.602
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Tja, anders toch maar gewoon leg extensions en leg curls ipv squats, aangezien je daarbij niet hoeft te staan. Niet zo goed als squats en deadlifts, maar je moet werken met wat je hebt.
     
    chrash vindt dit leuk.
  8. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    353
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Voor je posterior chain hyperextension of reverse hyper een oplossing?
    En verder proberen aan te vullen met leg extensions/curls zoals Star zegt.
     
  9. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.916
    Leuk Bevonden:
    2.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.918.317
    Single leg deadlift met het andere been vrij naar achteren in de lucht is lekker te doen in de smith machine.



    Squat met 1 been doe ik vanaf een verhoging zodat het andere been vrij kan blijven en dan een rek ofzo vasthouden voor balans. Gewicht erbij in de andere hand plus vest of belt ofzo. Misschien ooit met losse handen, maar... moeilijk :P

    Einde van dit filmpje


    Beiden oefeningen kunnen aardig zwaar.

    Rows kun je chest supported doen liggend op een bankje. Seated row is ook prima inderdaad maar kan me voorstellen dat zwaar gewicht dan niet fijn steunen is met 1 been.
     
  10. Mider

    Mider Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    81kg
    Dank voor jouw reactie....maar squaten met 1 been, werkt dat niet a-symmetrie in de hand?
     
  11. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.916
    Leuk Bevonden:
    2.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.918.317
    Als je andere been niks kan ga je dat toch sowieso krijgen?
     
    chrash vindt dit leuk.
  12. Mider

    Mider Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    81kg
    Ja, maar wil niet dat assymwtrie erger wordt dan dan het nu al is ...
     
  13. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.916
    Leuk Bevonden:
    2.264
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.918.317
    Hmm ja ok lastig.

    Misschien is de kneeling squat ook nog een idee?

     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie