MuscleMeat

SL of dat wat in de buurt komt (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Mider

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2014
Berichten
54
Waardering
5
Lengte
1m88
Massa
81kg
Hallo,
Ik wil met stronglift beginnen, maar ben, zoals vaker gezegd, gehandicapt aan rechterbeen en rechterarm. Met de rechterarm kan ik nog best veel, maar mn rechterbeen is te zwaar invalide...

Mbt stronglift kan ik wel bench press, overhead press.

De barbell row betwijfel ik, maar zal deze vervangen door seated row. Tenminste ik denk dat de seated row het meeste in de buurt komt vd staande variant.

Probleem is dus de squat en de dl. Ik heb begrepen dat je hier helaas geen alternatief voor hebt.

Vraag is welke oefeningen ik hier het beste voor in de plaats kan doen om zodoende een SL schema te krijgen die zo dicht mogelijk tegen het originele SL schema aan zit?

Groet!
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.504
Waardering
7.269
Lengte
1m80
Massa
96kg
Squat is wat lastig, maar seated DL is zeker een optie.

 

Ballie90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
448
Waardering
97
Lengte
1m83
Massa
85kg
Ik denk dat een beperking aan 1 been t vooral lastig maakt kwa stabiliteit, dus dat zal je op moeten vangen. Evt in een smith wel te doen? Squat-calf machine? Legpress? Lijken me de betere manieren om in de buurt te komen
 

Mider

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2014
Berichten
54
Waardering
5
Lengte
1m88
Massa
81kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik denk dat een beperking aan 1 been t vooral lastig maakt kwa stabiliteit, dus dat zal je op moeten vangen. Evt in een smith wel te doen? Squat-calf machine? Legpress? Lijken me de betere manieren om in de buurt te komen
Hoi, ik heb een spitsvoet, dus die alternatieven is helaas een no go
 

Ballie90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
448
Waardering
97
Lengte
1m83
Massa
85kg
Hoi, ik heb een spitsvoet, dus die alternatieven is helaas een no go
Wellicht single leg uitvoeren?
Of met spalk/verhogende steun onder je hak? Dan draag je meeste kracht met je "goede" been?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.504
Waardering
7.269
Lengte
1m80
Massa
96kg
Tja, anders toch maar gewoon leg extensions en leg curls ipv squats, aangezien je daarbij niet hoeft te staan. Niet zo goed als squats en deadlifts, maar je moet werken met wat je hebt.
 

Deurbelz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jul 2014
Berichten
353
Waardering
184
Lengte
1m93
Massa
91kg
Voor je posterior chain hyperextension of reverse hyper een oplossing?
En verder proberen aan te vullen met leg extensions/curls zoals Star zegt.
 

chrisk

Opinions expressed herein may not be my own
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
9.557
Waardering
2.680
Single leg deadlift met het andere been vrij naar achteren in de lucht is lekker te doen in de smith machine.


Squat met 1 been doe ik vanaf een verhoging zodat het andere been vrij kan blijven en dan een rek ofzo vasthouden voor balans. Gewicht erbij in de andere hand plus vest of belt ofzo. Misschien ooit met losse handen, maar... moeilijk :P

Einde van dit filmpje

Beiden oefeningen kunnen aardig zwaar.

Rows kun je chest supported doen liggend op een bankje. Seated row is ook prima inderdaad maar kan me voorstellen dat zwaar gewicht dan niet fijn steunen is met 1 been.
 

Mider

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2014
Berichten
54
Waardering
5
Lengte
1m88
Massa
81kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Single leg deadlift met het andere been vrij naar achteren in de lucht is lekker te doen in de smith machine.


Squat met 1 been doe ik vanaf een verhoging zodat het andere been vrij kan blijven en dan een rek ofzo vasthouden voor balans. Gewicht erbij in de andere hand plus vest of belt ofzo. Misschien ooit met losse handen, maar... moeilijk :P

Einde van dit filmpje

Beiden oefeningen kunnen aardig zwaar.

Rows kun je chest supported doen liggend op een bankje. Seated row is ook prima inderdaad maar kan me voorstellen dat zwaar gewicht dan niet fijn steunen is met 1 been.
Dank voor jouw reactie....maar squaten met 1 been, werkt dat niet a-symmetrie in de hand?
 

chrisk

Opinions expressed herein may not be my own
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
9.557
Waardering
2.680
Dank voor jouw reactie....maar squaten met 1 been, werkt dat niet a-symmetrie in de hand?
Als je andere been niks kan ga je dat toch sowieso krijgen?
 

Mider

Cool Novice
Lid geworden
7 jul 2014
Berichten
54
Waardering
5
Lengte
1m88
Massa
81kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Als je andere been niks kan ga je dat toch sowieso krijgen?
Ja, maar wil niet dat assymwtrie erger wordt dan dan het nu al is ...
 

chrisk

Opinions expressed herein may not be my own
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
9.557
Waardering
2.680
Ja, maar wil niet dat assymwtrie erger wordt dan dan het nu al is ...
Hmm ja ok lastig.

Misschien is de kneeling squat ook nog een idee?

 

Bovenaan