1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Slaap en spierherstel

Discussie in 'Wetenschap' gestart door Kastel, 12 dec 2016.



Tags:
  1. Kastel

    Kastel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    273
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg



    Hallo allemaal,

    Zoals iedereen hier weet is slaap een belangrijk element in eender welke sport en vooral bodybuilding.

    Ikzelf heb allang slaapproblemen en vroeg me af of mijn slaaptekort (deels) compenseerbaar is door te rusten, dus in bed of zetel liggen met mijn smartphone of een boek.




    Kent iemand hier interessante studies over?

    Groetjes.
     
  2. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.896
    Leuk Bevonden:
    1.379
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Vieze plaatjes op de smartphone kijken is niet het zelfde als slapen.

    De processen in de diepe slaap zijn niet te vervangen.
     
  3. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    9.441
    Leuk Bevonden:
    2.990
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ken er geen studie over. Heb ook een slaaptekort. Het probleem zit bij mij vooral door het weinige slapen dat de trainingen vaak ook niet super gaan.

    En daar gaat wat extra rust,slaap in de dag niets aan doen.

    Denk dat in de zetel liggen echte slaap nooit zal kunnen vervangen.
    Denk ik ook. + slaapgebrek = minder goede training.
     
  4. Kastel

    Kastel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    273
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Had inderdaad gisteren 1 van mijn beste workouts na een nachtje degelijk slapen.
     
  5. Zoranos

    Zoranos Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    854
    Leuk Bevonden:
    190
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    9%
    Goed slapen bepaalt je hele dag, bij mij in ieder geval wel.
     
    jair16 vindt dit leuk.
  6. Rakimaki

    Rakimaki Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    3%
    Ik heb zelf ook slaapproblemen en een smartphone is het meest onhandige apparaat wat dat betreft. De blacklight van je telefoon zorgt ervoor dat je wakker blijft. Ik zou dan inderdaad maar een boek lezen, want door op je telefoon te kijken rust je niet uit.
     
  7. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    2.212
    Leuk Bevonden:
    2.352
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    98kg
    Vanaf een uur of 20:00 's-avonds je nightshift op je telefoon aanzetten scheelt al een hoop. Als je dan echt niet zonder telefoon kunt, dan is nightshift je beste vriend voor je nachtrust...
     
  8. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    9.441
    Leuk Bevonden:
    2.990
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Het probleem is bij velen niet enkel het licht.

    Maar ook dat je in je slaapkamer (de plaats waar je tot rust moet komen en slapen) nog met allerhande andere dingen bezig. (lezen,gsm,laptop,tv) uw gedachten,geest komen niet tot rust.
    Dit zijn zaken die ik niet meer mocht doen. (geen laptop,gsm,boek lezen,magazine lezen)
    Ik moest mijn gedachten tot rust laten komen in de slaapkamer en ik moest mn slaapkamer terug lezen associeren met slaap.
    En ik mocht in de slaapkamer maar 2 dingen meer doen. Slapen en sex.
     
    Seth Carnett en darude0306 vinden dit leuk.
  9. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    2.212
    Leuk Bevonden:
    2.352
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    98kg
    Bij sex kom ik altijd zo moeilijk tot rust... :doggy:
     
  10. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    9.441
    Leuk Bevonden:
    2.990
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik val tijdens de sex steeds in slaap. Mn vriendin doet dan wel moeilijk,maarja....
     
    Elouw en darude0306 vinden dit leuk.
  11. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    2.212
    Leuk Bevonden:
    2.352
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    98kg
    Ja...en dan moet je ze horen als jij eens seks met haar hebt, als ze slaapt...dan is het ook weer niet goed :D
     
    Seth Carnett en johnyjordaan vinden dit leuk.
  12. Elouw

    Elouw Cool Novice

    Berichten:
    84
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    84kg
    Zelf heb ik er ook wat problemen mee gehad. Vaak ging het in periodes. De ene maand ofzo ging het prima. Ik kwam snel in slaap, sliep goed en werd uitgerust wakker. Vervolgens kwam er een maand of 2 weken waarin ik maar lag te draaien enz enz.

    Ik ben veel shit op gaan zoeken en dit hielp bij mij heel erg:
    - Vaste routine s'avonds. Ik wilde om 23:00 uur gaan slapen. 21:00 uur kom ik thuis. Uurtje chillen, vervolgens 1 aflevering van serie, vervolgens lezen met een bak kamillethee.
    - De kamillethee schijnt een positieve werking te hebben op je slaap. Meestal ben ik hier sceptisch over, maar sinds ik het drink merk ik dat ik veel sneller in slaap val.
    - Als je jezelf aanleert om te lezen ipv een serie vlak voor het slapen gaat, slaap je én beter, én vaak zijn boeken veel interessanter dan series. True, series zijn makkelijker, maar boeken zijn vaak beter.
    - Niet teveel op je telefoon, is idd heel kut voor je slaap. Vooral als er iemand iets te melden heeft waarvan je blij wordt en enthousiast.
     
  13. sander83

    sander83 Cool Novice

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Ook even een vraagje m.b.t. slaap en spierherstel:

    Gisteren is het in mijn nek geschoten tijdens het trainen en heb vannacht daardoor vaak wakker gelegen door de pijn als ik in mijn slaap omdraaide.
    Ik heb dit weleens vaker gehad en slaap dan 2 nachten minder en ik vroeg mij af of dit nou echt heel erg mijn spierherstel belemmerd of zelfs voor spierafbraak zorgt? ???
     
  14. Galen

    Galen Peter Bond Elite Member

    Berichten:
    25.773
    Leuk Bevonden:
    8.570
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ja, je verliest nu al je gains.
     
    Jwdoetookmee en darude0306 vinden dit leuk.
  15. sander83

    sander83 Cool Novice

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Het is een serieuze vraag........wil wel een serieus antwoord als het kan, thanks!
     
  16. KategorieC

    KategorieC Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    766
    Leuk Bevonden:
    316
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik heb ook slaapproblemen...werk voornamelijk 's nachts en en val als ik 's morgens in bed lig vrijwel gelijk in slaap... mijn probleem is dat ik na maximaal 4 uur weer wakker wordt en dan ook niet eer moe ben...kan me niet voorstellen dat dat op den duur gezond is...al sliep ik vroeger ook meestal maar 5 uur toen ik nog gewoon overdag werkte
     
  17. sander83

    sander83 Cool Novice

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Niemand dus enig idee?
     
  18. darude0306

    darude0306 Competitive Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    2.212
    Leuk Bevonden:
    2.352
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    98kg
    Denk je nou echt dat 2 nachten minder slapen je spierherstel of spiergroei in de weg staat? Kom op man! Doe niet zo panisch...

    Over een paar dagen weer lekker naar de sportschool, nekje oprekken en weer door.
     
  19. sander83

    sander83 Cool Novice

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    :D
     
  20. sander83

    sander83 Cool Novice

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Maar jij maakt wel gewoon gainz wat ik zo zie op je profielfoto ;)
     
    KategorieC vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina