Zullen we eerst maar eens beginnen met de basis van je slaap aan te pakken voordat je allerlei pleisters gaat proberen te plakken door adviezen als CBD, ZMA, Melatonine, wijn om in te slapen(wtf?) etc.
In de reactie van Onit staat al zoveel waardevols wat absoluut kan/gaat helpen bij je slaapritme.
Hoe lang speelt al dat je in de nacht wakker wordt? Hoe lang duurt het voordat je weer inslaapt? Waarom sta je op? (WC bijvoorbeeld)
Wat doe je in de uren voordat je naar bed gaat? Je zegt rond 21u naar bed te gaan. Wat doe je vanaf 18:00 tot je slaap?
Hoe is je cafeinegebruik door de hele week? En hoe gevoelig ben je hier voor? Merk je een kop koffie daadwerkelijk nog? Rook je? Alcohol?
Wat is de laatste maaltijd, je pre-bed maaltijd die je eet? Varieer je hier in?
Consumeer je vanaf 18:00 nog veel vloeistof?
Wat is je kamertemperatuur?
Douche je voor het slapen?
Mediteer je/heb je ervaring met mediteren?
Hoe donker is je kamer?
Geluid in je kamer?
Heb je oprecht een fijn bed/kussen/matras? Of is het wat je altijd al had?
Verwacht niet dat je volgende week als een roos slaapt. Stap voor stap investeren op verschillende vraagstukken tot je een minimaal ritme hebt waar je goed op functioneert. Vanaf daar verder optimaliseren