Slali trainingen

[Slali2005]

Hallo allemaal,

Vrij nieuw hier, heb al heuuuul veel gelezen.
Damnnn wat kan ik hier veel leren.
Sinds april 2016 ben ik voor het eerst begonnen met krachttraining. Dit met het doel vet verliezen, inmiddels al aardig wat kilo's kwijt. Inmiddels regelmatig in de sportschool te vinden. Gemiddeld 3/4 keer per week, ik merk dat ik echt iedere training met plezier afwerk

Aanvankelijk was mijn doel afvallen, iedere mnd gemiddeld 1 tot 2 kg vet! Nu heb ik de smaak te pakken. En wil meer meer meer.
Momenteel train ik om meer massa te krijgen!

Ik zou het fijn vinden om tips of op of aanmerkingen te krijgen, met als doel te verbeteren. Ik ben een leek in deze wereld maar sta open voor alle info!

Dinsdag heb ik alleen benen getraind daar ik de nachtdienst in ging!

Squat 5 sets
1e 12x40
2e 12x45
3e 10x50
4e 10x60
5e 8x65

Lunge 4x24 stappen 1e en 2e met 20kg belasting 3e en 4e 30 kg belasting

Leg extentions
1e 12x35
2e 12x37.5
3e 10x40
4e 10x42.5

Leg curl
1e 12x37.5
2e 12x40
3e 10x 42.5
4e 10x45

Leg press
1e 12x70
2e 12x80
3e 10x90
4e 10x100
5e 8x110
En toen was ik kapot, en nu een dag later auwww me billen zeg!!!!!

Vanmiddag ga ik het bovenlichaam trainen!
Advies is altijd welkom!

Groetjes Slali

 

[marina1975]

Welkom en in!

voor een leek zet je een sterke training neer! Vooral de squats!

succes!

 

[Slali2005]

Dank je, denk dat ik minder herhalingen ga doen waardoor ik de 5e set meer gewicht kan pakken!
Nu eerst slapen!!! Lang leve de nachtdienst pffff

 

[Slali2005]

Goedemiddag,

Momenteel in de nachtdiensten, vanm8ddag een lekkere training achter de rug.

Bank drukken
1e 12x 42.5
2e 10x 45
3e 10x47.5
4e 10x50
5e 8x52.5 laatste 2 moeilijk!!!

Dumbell fly
1e 12x9
2e 12x10
4e 10x11
5e 10x12

Dumbell press
1e 12x12
2e 10x14
3e 10x 16
4e 8x18 pffffff

Lat pull down
1e 12x42.5
2e 12x45
3e 10x47.5
4e 10x50
5e 6x 52.5 oppppppp

Halter roeien voorovergebogen
1e 10 40
2e 10x45
3e 8x47.5
4e 8x50

Dumbels zijwaarts heffen
1e 12x5
2e 12x5
3e 10x6
4e 10x6

Dumbel arm curl
1e 2e en 3e 24x10 was kapot.

En nu tukkie doen voor de nacht! Morgen een nieuwe dag Leg Day

 

[Slali2005]

Welkom en in!

voor een leek zet je een sterke training neer! Vooral de squats!

succes!

Ben in april 2016 begonnen met krachttraining, vergeleken met vele hier ben ik echt een leek. Vooral als het gaat om de combinatie kwa trainingen. Ook benamingen afkortingen etc er gaat een hele nieuwe wereld voor me open

 

[Banshee]

Mooie training weer! Stevige bench al!

 

[Slali2005]

Mooie training weer! Stevige bench al!

Dank je 3 weken geleden hebben we negatief tot 95 gedrukt, wel in het rek en met trainer als helpende hand! Lijk wel sterker na goed herstel!

 

[Slali2005]

Gisteren heerlijk kunnen afreageren!

Squat:
1e 10x60
2e 10x65
3e 8x70
4e 8x75
Iets te voorbarig geweest door hoger in te zetten! Geen 5e set mogelijk
Daarna de lunge 2x24 met 20 belasting 2x24 met 30 belasting

Leg extenions
1e 12x 37.5
2e 12x40
3e 10x42.5
4e 10x45

Death lift
1e 10x60
2e 10x65
3e 8x75
4e 8x 80 laatste twee moeizaam

Leg curl
1e 12x40
2e 12x42.5
3e 10x45
4e 10x47.5
5e 8x50 moeilijk.....

Wat is me opgevallen, ben beter op mij voeding aan het letten, het lijkt alsof ik heel veel overtollig vocht aan het verliezen ben

Fijn weekend

 

[marina1975]

Sterke training hoor!

In het begin kan je inderdaad vaak vocht kwijtraken.
Fijn weekend!

 

[Slali2005]

Sterke training hoor!

In het begin kan je inderdaad vaak vocht kwijtraken.
Fijn weekend!

Ik ben april 2016 begonnen met een overschot aan vet, ieder mnd gemiddeld 2kg minder vet maar ook massa toename Ik zit altijd met vocht problemen, dat zou ook eventueel met mijn huishouding te maken hebben daar ik mijn beide eierstokken heb moeten laten verwijderen!

 

[Slali2005]

Gisteren borst en rug getraind!! Was best pittig na een heftig weekend vol met stress.
Begonnen met BP alleen overload.
Warm worden met stang!
1e 8x40 2e 2e 6x50 3e 6x60 4e 5x75 5e 4x90kg
Dit wel met spotter
Dumbell fly 1e 10 x11 2e 10x12 4e 8x12 5e 6x14
Late pull down1e 10x45 2e 10x 47.5 3e 8x50 4e 8x52.5 5e 6x55.
Halter roeien voorovergebogen gebogen
1e 10x40 2e 10x 45 3e 8x 47.5 4e 8x50 moeilijk!!!
Cable Row 1e 10x35 2e 10x 37.5 3e 8x 40 4e 6x45
Verder nog wat buikspieroefeningen gedaan!
Vandaag staan de benen op de planning, misschien op een lager pitje daar ik het gevoel heb dat er een vrachtwagen over me heen is gedonderd!

 

[Pillz]

4x90 bench als beginner?

Wat weeg je?

Ja dat mag je vrouwen gewoon vragen.

 

[Slali2005]

Uhwww die 4x90 red ik natuurlijk niet alleen he
1 keer per periode doen we die meestal kan ik daarna weer meer zelf pakken.
Ik weeg momenteel 80 kg, deze week meting met tang. Februari meting gehad doormiddel van pulsen. SSM 34 kg maar niet betrouwbaar volgens horen en zeggen!
In April ben ik 1 jaar in de sportschool actief!

 

[Banshee]

Wow nice, ik zit nog niet aan 90 kg

 

[Slali2005]

Wow nice, ik zit nog niet aan 90 kg

Alleen red ik ook geen 90 rustig alleen laten zaken en samen weer omhoog. Momenteel zit ik op 55 kg hoop morgen hersteld te zijn dan probeer ik 60 kg Alleen maar heb een gigantische ongekende spierpijndus zal wel tegenvallen!

 

[Pillz]

max je elke week?

 

[Natty87]

Waarom die bench met 90kg op die manier?
Alsbeginner zou ik me daar niet zo mee bezig houden en eerder zorgen voor een juiste techniek en opbouw gewicht.
Eenmaal fout is iets moeilijk te herstellen.

 

[Slali2005]

max je elke week?

Nee 1xper 4weken!

 

[Slali2005]

Waarom die bench met 90kg op die manier?
Alsbeginner zou ik me daar niet zo mee bezig houden en eerder zorgen voor een juiste techniek en opbouw gewicht.
Eenmaal fout is iets moeilijk te herstellen.

Zal eens vragen wat het uiteindelijke doel daar van is, heb 1 keer per week pt hebben dit nu 2 keer gedaan in een periode van 2 maanden.
Denk dat je helemaal gelijk hebt rustig opbouwen!