-
Volg het forum via Google Nieuws
Slank
- Topic starter rasheed
- Startdatum
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
Weinig reps
niet langer als 60 min trainen
elke spiergroep 1 keer per week trainen
Meer eten
Post je eetschema even in Voeding en Diëten, kunnen we kijken wat we er aan kunnen veranderen
niet langer als 60 min trainen
elke spiergroep 1 keer per week trainen
Meer eten
Post je eetschema even in Voeding en Diëten, kunnen we kijken wat we er aan kunnen veranderen
- Lid geworden
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
Door kort te trainen verminder je ook de kans op productie van energie vrijmakende hormonen, zoals cortisol wat het signaal geeft om eiwit en vetten om te zetten naar glucose maar heb je ook een optimale afgifte van groei hormoon en insuline voor het belangrijkste deel van je training: de supercompensatie.
De ideale trainingsduur is 45, maximaal 60 minuten.
Met elke spiergroep 1 keer per week trainen
bijv. 1 keer per week rug
1 keer per week triceps enz.
De spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te versterken drm dus 1 keer per week
( http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=3457 )
De ideale trainingsduur is 45, maximaal 60 minuten.
Met elke spiergroep 1 keer per week trainen
bijv. 1 keer per week rug
1 keer per week triceps enz.
De spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te versterken drm dus 1 keer per week
( http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=3457 )
- Lid geworden
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
nee 
je kan wel 5 keer per week trainen hoor
bijv:
dag 1: biceps+triceps
dag 2: buik
dag 3: borst
dag 4: rug
dag 5: benen
je kan wel 5 keer per week trainen hoor
bijv:
dag 1: biceps+triceps
dag 2: buik
dag 3: borst
dag 4: rug
dag 5: benen
- Lid geworden
- 22 mrt 2003
- Berichten
- 280
- Waardering
- 1
ja, kan wel dit is een fullbody workout. Zit je trouwens wel een tijdje voor in de sportschool . Maar je kunt je workout beter opdelen. Dit omdat elke spiergroep minimaal 72 uur rust moet hebben, en daarna nog moet herstellen (groeien). Ik weet niet hoe nieuw je in de sport bent maar als je echt net begint zou je een maand of 2 full body workouts kunnen doen. Ik raad echter meteen aan om te gaan splitten. Maar ga eerst eens de sticky's lezen, dan worden dit soort vragen meteen al beantwoord.
. Maar je kunt je workout beter opdelen. Dit omdat elke spiergroep minimaal 72 uur rust moet hebben, en daarna nog moet herstellen (groeien). Ik weet niet hoe nieuw je in de sport bent maar als je echt net begint zou je een maand of 2 full body workouts kunnen doen. Ik raad echter meteen aan om te gaan splitten. Maar ga eerst eens de sticky's lezen, dan worden dit soort vragen meteen al beantwoord.
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
bovenstaande topics in elke sectie. maar idd hou t bij de basisoefeningen en niet te lang trsainen
waarom 5 maal per week, 4 maal is voldoende
dag 1: biceps+triceps
dag 2: benen
dag 3: rust
dag 4: rug
dag 5: borst
waarom 5 maal per week, 4 maal is voldoende
dag 1: biceps+triceps
dag 2: benen
dag 3: rust
dag 4: rug
dag 5: borst
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
hoelang train je al? edit: 3 dagen.zie t net staan. forceer niets en leer eest de goede basis en techniek voordat je na verloop van tijd overnieuw kan beginnen. eerste en goede basis..erg belangrijk. dit heb ik zelf ook erg verwaarloosd door gelijk met zware gewcihte te beginne..heb ik erg veel spijt van .dus een wijze les
ik zou gaan voor een gewicht waar je net 8 mee kan halen maar toch de 10 moet gaan doen..snap je. in die richting denken. maar groeien doe je nie op de sportschool he. dat doe je in de rust en door goed te eten. dus ik zou zowiezo daar ook aan gaa werken, voeding vind ik belangrijker dan trainen, daar moet je 24/7 mee bezig zijn. is dat niet in orde en je training wel dan behaal je zekr niet de gewnste resultaten. dus post eens wat je eet in de andere sectie en kijk ens rond naar voorbeeldschemas ed.
ik zou gaan voor een gewicht waar je net 8 mee kan halen maar toch de 10 moet gaan doen..snap je. in die richting denken. maar groeien doe je nie op de sportschool he. dat doe je in de rust en door goed te eten. dus ik zou zowiezo daar ook aan gaa werken, voeding vind ik belangrijker dan trainen, daar moet je 24/7 mee bezig zijn. is dat niet in orde en je training wel dan behaal je zekr niet de gewnste resultaten. dus post eens wat je eet in de andere sectie en kijk ens rond naar voorbeeldschemas ed.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
eet met regelmaat (om de 2 a 3 uur) voldoende hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en onv.vetten..dit moet je echter geleidelijk aan in je voedingsschemagaan toepassen. dus niet als een gek gelijk alles overhoop halen dat werkt alleen maar averechst t is goed dat je wilt bulken want dan is dat aanpassen een minder groot probleem. dus koop magere kwark, tonijn, kip (eiwitten) en havermout en volkoren brood voor de complexe kh en een flesje lijnzaadolie bij de reformwinkel voor onv.vetten.
maar idt is een globaal voorbeeld die je kan hanteren. kijk eerts eens goed rond en post zodanig je schema maar eens
maar idt is een globaal voorbeeld die je kan hanteren. kijk eerts eens goed rond en post zodanig je schema maar eens
