eet met regelmaat (om de 2 a 3 uur) voldoende hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en onv.vetten..dit moet je echter geleidelijk aan in je voedingsschemagaan toepassen. dus niet als een gek gelijk alles overhoop halen dat werkt alleen maar averechst t is goed dat je wilt bulken want dan is dat aanpassen een minder groot probleem. dus koop magere kwark, tonijn, kip (eiwitten) en havermout en volkoren brood voor de complexe kh en een flesje lijnzaadolie bij de reformwinkel voor onv.vetten.
maar idt is een globaal voorbeeld die je kan hanteren. kijk eerts eens goed rond en post zodanig je schema maar eens