Slecht slapen cut

Rickje_020 · 4 jul 2023

Hoi allemaal,

Ik ben natty en ik zit momenteel al bijna 12 weken in een cut. Ik heb volgende week vrijdag een shoot. Ik zit momenteel op een vetpercentage van 9/10 %

Ik heb wel een probleem waar ik heel erg last van heb momenteel en dat ik slapen. Ik kan makkelijk in slaap vallen, maar ik word vaak wakker en slaap minder lang dan normaal. Als ik wakker word gaat dat vaak gepaard met honger. Ik heb de afgelopen nacht een melatoline pil genomen maar dat heeft denk ik niet veel geholpen.

Voor het slapen heb ik altijd mijn kwark en blauwe bessen / puur chocola het vult redelijk. Ik slaap niet met een lege maag.

Hebben jullie tips wat kan ik hier tegen doen?

AK · 4 jul 2023

Kan wel alle basics op gaan noemen, maar meeste rendement haal je uit al je caf eruit op de hele dag. Indien je toch een monster junk bent dan <12.00 en daarna niets en ook geen flessen cola zero of liters koffie. Pwo zonder caf indien je savonds/eind vd middag traint. Routine met opstaan en liefst elke dag zelfde tijd slapen/ opstaan.

Als bovenstaand niet werkt, begin dan aan kinderen. Kans is groot dat je dan uitgeput dagelijks 21.00 in bed duikt.

apfelstrudel · 4 jul 2023

Ik ga 20:00 avondeten en 22:00 naar bed. Zo heb ik 's ochtends pas honger.

Ga ik 17:30 avondeten dan krijg ik ook honger.

Chris1989 · 4 jul 2023

apfelstrudel zei:
Ik ga 20:00 avondeten en 22:00 naar bed. Zo heb ik 's ochtends pas honger.

Ga ik 17:30 avondeten dan krijg ik ook honger.

Steeds vaker speel ik met dezelfde gedachte, komt bij dat je dan tot die tijd heel effectief je dag kan besteden imo. Thuis het er doorheen krijgen is alleen waarom ik het nog niet test

AK · 4 jul 2023

apfelstrudel zei:
Ik ga 20:00 avondeten en 22:00 naar bed. Zo heb ik 's ochtends pas honger.

Ga ik 17:30 avondeten dan krijg ik ook honger.

Dat is juist niet slim, aangezien voor vele het avond eten juist een grote meal is en je dus in je slaap het nog moet verwerken. Zou dan een “pre bed meal” nemen die minder volume bevat en makkelijker te verteren is, oa kwark/ cor / havermout etc etc

apfelstrudel · 4 jul 2023

ak zei:
Dat is juist niet slim, aangezien voor vele het avond eten juist een grote meal is en je dus in je slaap het nog moet verwerken. Zou dan een “pre bed meal” nemen die minder volume bevat en makkelijker te verteren is, oa kwark/ cor / havermout etc etc

Ja dat doet hij al en hij heeft honger.

Rickje_020 zei:
Voor het slapen heb ik altijd mijn kwark en blauwe bessen / puur chocola het vult redelijk. Ik slaap niet met een lege maag.

Rickje_020 · 4 jul 2023

apfelstrudel zei:
Ja dat doet hij al en hij heeft honger.

Jup pre bed meal is dan kwark met blauwe bessen / puur chocola en een beetje whey.

Ik heb heel mijn cut er geen last van gehad, merk nu sinds de afgelopen 3 dagen dat ik dus echt slechter slaap terwijl ik niks anders doe dan normaal. Gelukkig mag ik van mijn coach eventueel leegte aanvullen met 40 gram Brinta 15 gram whey.

AK · 4 jul 2023

Rickje_020 zei:
. Gelukkig mag ik van mijn coach eventueel leegte aanvullen met 40 gram Brinta 15 gram whey.

Wat bedoel je hiermee? Als je honger ervaart je bovenstaand dan extra kan nemen?

Rickje_020 · 4 jul 2023

ak zei:
Wat bedoel je hiermee? Als je honger ervaart je bovenstaand dan extra kan nemen?

Ja als ik heel erg leeg ben, honger ervaar. Dus dat zou een optie kunnen zijn maar ik zit op zo’n laag vet % dit is mijn lichaam niet gewend. Ik denk dat het daar aan kan liggen maar ik moet nog even strijden tot mijn shoot volgende week vrijdag. Daarna ga ik een langdurige bulk in.

Solway Firth · 4 jul 2023

Rickje_020 zei:
Ja als ik heel erg leeg ben, honger ervaar. Dus dat zou een optie kunnen zijn maar ik zit op zo’n laag vet % dit is mijn lichaam niet gewend. Ik denk dat het daar aan kan liggen maar ik moet nog even strijden tot mijn shoot volgende week vrijdag. Daarna ga ik een langdurige bulk in.

Denk dat je zelf al het antwoord geeft. Doorbikkelen tot de shoot, denk niet dat die 200kcal je honger gaan stillen. En als je ze wel eet en nog honger hebt, wat dan?

AK · 4 jul 2023

Zou iig geen kilos groente gaan eten om je verzadiging te manipuleren 🫡

Rickje_020 · 4 jul 2023

Solway Firth zei:
Denk dat je zelf al het antwoord geeft. Doorbikkelen tot de shoot, denk niet dat die 200kcal je honger gaan stillen. En als je ze wel eet en nog honger hebt, wat dan?

Dan eet ik wel honden brokken

Rickje_020 · 4 jul 2023

Solway Firth zei:
Denk dat je zelf al het antwoord geeft. Doorbikkelen tot de shoot, denk niet dat die 200kcal je honger gaan stillen. En als je ze wel eet en nog honger hebt, wat dan?

Nee ik zou inderdaad nog veel moeten volhouden.. de wish me goodluck

Solway Firth · 4 jul 2023

Rickje_020 zei:
Dan eet ik wel honden brokken

IIFYM

wovano · 4 jul 2023

ak zei:
Dat is juist niet slim, aangezien voor vele het avond eten juist een grote meal is en je dus in je slaap het nog moet verwerken. Zou dan een “pre bed meal” nemen die minder volume bevat en makkelijker te verteren is, oa kwark/ cor / havermout etc etc

Of gewoon alle maaltijden even groot maken met evenveel tijd ertussen

Rickje_020 · 4 jul 2023

Ja

wovano zei:
Of gewoon alle maaltijden even groot maken met evenveel tijd ertussen

Zou kunnen, ik stel mijn ontbijt ook zo lang mogelijk uit meestal tot 12 uur en dan 3 uur volgende maaltijd 6 uur half 7 avond maaltijd en dan rond 22:00 / 22:30 kwark

wovano zei:
Of gewoon alle maaltijden even groot maken met evenveel tijd ertussen

Bullshark · 4 jul 2023

Rickje_020 zei:
Hoi allemaal,

Ik ben natty en ik zit momenteel al bijna 12 weken in een cut. Ik heb volgende week vrijdag een shoot. Ik zit momenteel op een vetpercentage van 9/10 %

Ik heb wel een probleem waar ik heel erg last van heb momenteel en dat ik slapen. Ik kan makkelijk in slaap vallen, maar ik word vaak wakker en slaap minder lang dan normaal. Als ik wakker word gaat dat vaak gepaard met honger. Ik heb de afgelopen nacht een melatoline pil genomen maar dat heeft denk ik niet veel geholpen.

Voor het slapen heb ik altijd mijn kwark en blauwe bessen / puur chocola het vult redelijk. Ik slaap niet met een lege maag.

Hebben jullie tips wat kan ik hier tegen doen?

Gooi er eens 60g havermout doorheen

wovano · 4 jul 2023

Rickje_020 zei:
Ja

Zou kunnen, ik stel mijn ontbijt ook zo lang mogelijk uit meestal tot 12 uur en dan 3 uur volgende maaltijd 6 uur half 7 avond maaltijd en dan rond 22:00 / 22:30 kwark

Soort IF dus? Slecht plan:

Muxster · 4 jul 2023

In wat voor tekort zit? Hoeveel kcal heb je per dag? Mogelijk anders gaan trainen op het laatst?

Rickje_020 · 4 jul 2023

Bullshark zei:
Gooi er eens 60g havermout doorheen

Waarom havermout?

Slecht slapen cut

Bezoekers in dit topic

Cool Novice

Colossal Veteran

Enormous Athlete

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Enormous Athlete

Cool Novice

Colossal Veteran

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Cool Novice

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

wvncoaching.nl

Cool Novice

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Cool Novice

Cool Novice

Soortgelijke topics