Slecht slapen in de bulk

Discussie in 'Voeding' gestart door Deklopper, 18 nov 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Deklopper

    Deklopper Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Goeiemorgen ijzervreters.

    Ik ben deze week weer begonnen met bulken ivm vakantie.
    Hiervoor heb ik een maand gecut en dat is perfect gegaan! Het valt me nu ineens op dat in de bulk mn slaap slechter word. Ik lig langer wakker of ik word snachts wakker en t duurt een uur voordat ik weer slaap.
    Mijn avond eten is altijd tussen 6 en 7 en ik neem in de bulk om 8 uur een 80gr ultra fine oats shake met magere melk. Om 21:45 neem ik caseine.
    Over de hele dag eet ik 4500 4800 kcal. Ik ben een zware ecto met een snelle stofwisseling en heb een bewegelijke baan.
    Mijn vraag luid: is het zo dat je slaap slechter kan worden in de bulk? Eet ik teveel? Of is het die ultra fine oats shake die ik moet halveren of niet moet nemen.
     
  2. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.799
    Leuk Bevonden:
    906
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    207.741
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Interessant topic. Ik heb heb ook het gevoel dat mijn slaap iets slechter is geworden sinds ik probeer te bulken op 4000+ KCal.
     
  3. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.832
    Leuk Bevonden:
    1.403
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    99.013
    Ik heb daar alleen maar last van als ik me vlak voor het slapen vol heb moeten proppen. Anders geen last van.
     
  4. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member

    Berichten:
    10.898
    Leuk Bevonden:
    1.923
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    400.659
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    5%
    Heb je alle andere factoren die invloed hebben op je slaap al uitgesloten?

    Waaruit bestaat je avondeten? Het is bekend dat sommige voedingsmiddelen je slaap (zowel positief als negatief) kunnen beinvloeden. Zeker het Googelen waard.
     
  5. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.185
    Leuk Bevonden:
    5.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    425.294
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Hoelaat train je? Neem je pre wo?
    Hoeveel drink je in de laatste lets say 5 uur voor bedtijd? Wat doe je de laatste 2 uur voor je gaat slapen? Doe je powernaps overdag? Hoe zit je nu met stress ten opzichte van een aantal maanden geleden?
     
  6. Dawg

    Dawg Cool Novice

    Berichten:
    143
    Leuk Bevonden:
    505
    Karma:
    50.210
    Ja ik denk dat je door die 4500 kcal gewoon te veel energie overhoud.
     
  7. Deklopper

    Deklopper Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik gok dat ik per dag 3 liter water drink. Tijdens trainen zorg ik ook dat ik goed gehydrateerd ben! Na het trainen stop ik zo goed als met water drinken en plas ik als een gek. Ik neem geen pre workout ik drink 1 kop koffie per dag. Stress heb ik goed onder de controle ik kan mn werk en prive goed gescheiden houden! Als ik klaar ben met alles ga ik meestal even gamen tot half 9 en daarna gooi ik lekker ontspannen de tv aan word ik moe en daarna ga ik slapen en in de cut ging dat perfect. Ik sliep meteen en ook goed door. Nu merk ik dat ik minder moe ben savonds en slapen gaat gwn lastiger. Het kan idd ook zo zijn dat ik teveel energie overhoud door en dat dit een te groot overschot is. Alhoewel ik nooit veel vet opsla met dit aantal kcal
     
  8. Deklopper

    Deklopper Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Oja en ik train altijd tussen tussen 5 en 6. Gemiddeld een uur bezig
     
  9. Deklopper

    Deklopper Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik eet wat de pot schaft. Ik woon nog bij mn ouders dus tis altijd de vraag wat we eten. Zoals ik had vermeld neem ik om 8 uur een 80gr havermout shake met magere melk ( in de bulk ) havermout schijnt goed te zijn voor het slapen ivm L tryptofaan aanmaak. In de cut sla ik die shake altijd over en eet ik tussen het avond eten en mn caseine shake niets
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    Waarom magere melk in je bulk?
    gewoon nieuwsgierig...:thinking:
     
  11. Strijdend

    Strijdend Cool Novice

    Berichten:
    57
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    78kg
    Ik neem in een bulk wel eens magere melk ipv volle melk omdat ik al tegen de 40% vet op de dag zit en me macro's dan een beetje beter probeer te verdelen door eten te nemen zonder vet. Is dit bullshit?
     
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    je kan best wat meer vet nemen. 1 gr per kg bw is een minimum.
     
  13. Deklopper

    Deklopper Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Omdat die shake anders wat te dik word. En als ik teveel melk erin doe pis ik me al helemaal verloren rond bedtijd
     
  14. jair16

    jair16 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.001
    Leuk Bevonden:
    288
    Karma:
    70.088
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    13%

    Kan aan je carbs liggen, probeer eens langzame carbs te eten voordat je gaat slapen. Nu heb je een combinatie van snelle en langzame
     
  15. Deklopper

    Deklopper Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    40
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik neem aan dat ik havermout langzame carbs zitten?
     
  16. jair16

    jair16 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.001
    Leuk Bevonden:
    288
    Karma:
    70.088
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    13%
    Klopt. Dat zijn langzame in havermout.
     
  17. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    574
    Leuk Bevonden:
    290
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40.170
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Suiker / Glucose inname
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  18. Strijdend

    Strijdend Cool Novice

    Berichten:
    57
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    78kg
    Ja, maar 40% vet van 4000 calorieen is weer een ander verhaal. Dan kies ik liever voor magere melk ipv volle melk in bovenstaande situatie.
     
  19. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.252
    Leuk Bevonden:
    7.601
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    829.156
    Lengte:
    1m68
    Waarom wil je perse 40% vet hebben in je macro's?

    2-2,5 gr eiwit per kg bw
    minimaal 1 gr vet per kg bw
    rest kh
    Uiteraard kan je van alles meer nemen als je maar aan je kcal voldoet. Bij meer vet wel een beetje letten op de goede vetten.
     
  20. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    9.597
    Leuk Bevonden:
    6.467
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.802.765
    Lengte:
    1m86
    Waarom niet? Gaat om de totale kcal balans toch? Ts heeft geen problemen met zijn kcals binnen te krijgen. Althans, daar zegt hij niks over.
     
    Drunkenmaster en lienlien vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie