Beste krachtsporters,
Inmiddels ben ik weer 3 maanden aan het fitnessen. M'n schouder gaat naar omstandigheden goed mee en ik merk dat er meer stabiliteit in komt (ws door rotator cuff oeteningen). Ik wil nu gaan uitbreiden naar 3x pw. Momenteel doe ik 2x full body workout En Ik merk dat ik meer wil.
Ik zit eraan te denken om zoals 'vroegah' aan de slag te gaan, maar de sportwetenschap ontwikkelt zich, dus ik ben benieuwd of ik nog wel goed aan doe on mijn oude gewoontes te hervatten. Hier zou ik graag jullie advies willen.
Ik ben dit van plan: 3xper week trainen.
Dag 1: rug/biceps. 4 oefeningen per spiergroep, 8-12 herhalingen (frequentie gelijk tijdens alle trainingsdagen) .
Dag 2: borst/triceps
Dag 3 benen/schouders
Dag 1 en 3 rotator cuff oefeningen voor of na de training.
Thuis 2x per week buikspierkwartier met touwtjespringen als warming up.
Is dit wat? Of hebben jullie andere tips voor mij. Alvast bedankt voor het meedenken!
Inmiddels ben ik weer 3 maanden aan het fitnessen. M'n schouder gaat naar omstandigheden goed mee en ik merk dat er meer stabiliteit in komt (ws door rotator cuff oeteningen). Ik wil nu gaan uitbreiden naar 3x pw. Momenteel doe ik 2x full body workout En Ik merk dat ik meer wil.
Ik zit eraan te denken om zoals 'vroegah' aan de slag te gaan, maar de sportwetenschap ontwikkelt zich, dus ik ben benieuwd of ik nog wel goed aan doe on mijn oude gewoontes te hervatten. Hier zou ik graag jullie advies willen.
Ik ben dit van plan: 3xper week trainen.
Dag 1: rug/biceps. 4 oefeningen per spiergroep, 8-12 herhalingen (frequentie gelijk tijdens alle trainingsdagen) .
Dag 2: borst/triceps
Dag 3 benen/schouders
Dag 1 en 3 rotator cuff oefeningen voor of na de training.
Thuis 2x per week buikspierkwartier met touwtjespringen als warming up.
Is dit wat? Of hebben jullie andere tips voor mij. Alvast bedankt voor het meedenken!
