Oh, ik was een beetje in de bonen dan: hier de bewuste oefening die ik 20 dec afwerkte:
15x17,5
10x20
10x22,5
8x25
6x27,5
6x30
3x32,5
Ja, ja die oefeningen deed ik niet helemaal goed.. te conservatief met gewicht erbij en dan te veel sets doen.
Dit is wat ik gisteren (vr 24 jan) deed:
10x20 kg
8x25 kg
6x30 kg
en nadat ik iemand vroeg spotter te zijn
6x35 kg
Het ging redelijk makkelijk, maar ik voelde me gisteren (en vandaag ook) behoorlijk beroerd. Ik had nl. dinsdag en woensdag ingewandskoorts (lees diarree) vanwege het eten van paranoten die een beetje raar roken (altijd op je neus afgaan en niet op je portemonnee). Dus ik voel me sindsdien nogal slapjes.
Desondanks vandaag het hele benenprogramma gedaan, maar de gebruikelijke hometrainer oef er bij laten zitten.. ik heb wel drie kwartier zitten uitpuffen aan de bar, een kop koffie achterover gewerkt, een hele bak hüttenkäse met geraspte (versere) hazelnoten, kokos en toch nog een flesje vruchtensap.. toen was ik weer hersteld genoeg om naar huis te fietsen en zelfs een eindsprint te trekken op het grote blad (wind in de rug) ivm de regenbui met natte sneeuwvlokken.
Vandaag gesquat:
10x57 kg
7x62 kg
6x67 kg
5x72 kg
Dus precies 2x zoveel als met bankdrukken...
Espi