PeterLimbeek
Novice
- Lid geworden
- 26 okt 2021
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 30%
Hallo allemaal,
Ik kijk al geruime tijd van alles af op dit forum, maar heb nu voor het eerst een vraag waar ik voor mijn gevoel niet een eenduidig antwoord op kan krijgen, dus ik richt me tot jullie voor advies!
Allereerst even een beetje een situatieomschrijving:
Ik heb eigenlijk mijn hele leven al overgewicht gehad, maar me daar nooit heel druk om gemaakt (kon normaal functioneren, 2x per week voetbal trainen + wedstrijd was geen probleem etc.). In de afgelopen jaren heb ik het echter nogal laten verslonzen en ben ik gestopt met sporten en steeds meer en ongezonder gaan eten, tot ik op bijna 120 kg zat. In mei ’21 besloot ik om daar wat aan te gaan doen, en ben ik in eerste instantie op mijn voeding gaan letten, en in oktober ben ik ook aan een hardloopcursus en het StrongLift 5x5 programma begonnen.
Rond de jaarwisseling (toen de gyms gesloten werden) ben ik eens voor de spiegel gaan staan en ik voelde me met mijn 95kg (-25 van origineel) erg klein. Ik denk dat je als je wat dikker bent dat je denkt dat je daaronder wat spier hebt zitten, maar op het moment dat je afvalt kom je erachter dat dat vies tegenvalt.
Ik ben in die periode gaan bulken (ik weet het, had ik nooit moeten doen), liet het hardlopen vallen en ben me gaan focussen op de gym met een 6 daags PPLPPL-schema met Progressive Overload. Dit had een positieve invloed op mijn 5R en 1R maxen, maar einde van het verhaal zat ik opeens weer op 110kg (Augustus 2021).
Ik ben de afgelopen maanden weer wat afgevallen (100kg) en denk dat ik heb geleerd van mijn fouten, maar ik twijfel erg hoe nu verder: Je leest overal dat het nagenoeg onmogelijk is om spiermassa op te bouwen in een kcal-deficit, maar ik heb het gevoel dat dat tot nu toe (mogelijk ook omdat ik in de newbie-gains fase zat) redelijk goed ging.
Ik eet nu gemiddeld ongeveer 2500kcal per dag 40/30/30 macro split, redelijk clean met hier en daar een cheatmeal/dag zonder ver boven die 2500 uit te schieten. Dit in combinatie met het 6x per week sporten en een stappendoel van gem 10.000 p/dag resulteert in een gewichtsverlies van 0.6/0.7 kg per week over de afgelopen 3 maanden.
Om even een beetje een beeld te geven van waar ik nu sta strength-wise, tijdens het trainen werk ik op moment van schrijven met een 1x5 140kg deadlift, 5x5 70 kg bench, 5x5 100kg squat, 5x5 75kg Barbell Row en 5x5 50kg OHP (en nog een heleboel accesoires maar ik denk dat dit een aardig beeld geeft).
Het is mijn doel om begin volgende zomer (1 Juni) 85 kg te wegen, met een zo gunstig mogelijke lichaams-compositie. Met het tempo waarop ik nu en al eerder in het verleden ben afgevallen is dat prima te halen, maar nu is mijn vraag:
Raden jullie aan om door te gaan zoals ik nu bezig ben: Langzaam afvallen en ondertussen proberen om spiermassa op te bouwen, of zou het voordeliger uitpakken als ik wat meer met 1 of 2 grote cuts probeer te werken en dat combineer met een lean-bulk?
Alvast bedankt voor het meedenken!
Ik kijk al geruime tijd van alles af op dit forum, maar heb nu voor het eerst een vraag waar ik voor mijn gevoel niet een eenduidig antwoord op kan krijgen, dus ik richt me tot jullie voor advies!
Allereerst even een beetje een situatieomschrijving:
Ik heb eigenlijk mijn hele leven al overgewicht gehad, maar me daar nooit heel druk om gemaakt (kon normaal functioneren, 2x per week voetbal trainen + wedstrijd was geen probleem etc.). In de afgelopen jaren heb ik het echter nogal laten verslonzen en ben ik gestopt met sporten en steeds meer en ongezonder gaan eten, tot ik op bijna 120 kg zat. In mei ’21 besloot ik om daar wat aan te gaan doen, en ben ik in eerste instantie op mijn voeding gaan letten, en in oktober ben ik ook aan een hardloopcursus en het StrongLift 5x5 programma begonnen.
Rond de jaarwisseling (toen de gyms gesloten werden) ben ik eens voor de spiegel gaan staan en ik voelde me met mijn 95kg (-25 van origineel) erg klein. Ik denk dat je als je wat dikker bent dat je denkt dat je daaronder wat spier hebt zitten, maar op het moment dat je afvalt kom je erachter dat dat vies tegenvalt.
Ik ben in die periode gaan bulken (ik weet het, had ik nooit moeten doen), liet het hardlopen vallen en ben me gaan focussen op de gym met een 6 daags PPLPPL-schema met Progressive Overload. Dit had een positieve invloed op mijn 5R en 1R maxen, maar einde van het verhaal zat ik opeens weer op 110kg (Augustus 2021).
Ik ben de afgelopen maanden weer wat afgevallen (100kg) en denk dat ik heb geleerd van mijn fouten, maar ik twijfel erg hoe nu verder: Je leest overal dat het nagenoeg onmogelijk is om spiermassa op te bouwen in een kcal-deficit, maar ik heb het gevoel dat dat tot nu toe (mogelijk ook omdat ik in de newbie-gains fase zat) redelijk goed ging.
Ik eet nu gemiddeld ongeveer 2500kcal per dag 40/30/30 macro split, redelijk clean met hier en daar een cheatmeal/dag zonder ver boven die 2500 uit te schieten. Dit in combinatie met het 6x per week sporten en een stappendoel van gem 10.000 p/dag resulteert in een gewichtsverlies van 0.6/0.7 kg per week over de afgelopen 3 maanden.
Om even een beetje een beeld te geven van waar ik nu sta strength-wise, tijdens het trainen werk ik op moment van schrijven met een 1x5 140kg deadlift, 5x5 70 kg bench, 5x5 100kg squat, 5x5 75kg Barbell Row en 5x5 50kg OHP (en nog een heleboel accesoires maar ik denk dat dit een aardig beeld geeft).
Het is mijn doel om begin volgende zomer (1 Juni) 85 kg te wegen, met een zo gunstig mogelijke lichaams-compositie. Met het tempo waarop ik nu en al eerder in het verleden ben afgevallen is dat prima te halen, maar nu is mijn vraag:
Raden jullie aan om door te gaan zoals ik nu bezig ben: Langzaam afvallen en ondertussen proberen om spiermassa op te bouwen, of zou het voordeliger uitpakken als ik wat meer met 1 of 2 grote cuts probeer te werken en dat combineer met een lean-bulk?
Alvast bedankt voor het meedenken!