Smash some big f**** weights

[The Locust]

1/12

1) Paused bench press
10 x 40
10 x 60
8 x 80
3 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
4 x 130
4 x 130
4 x 130

2) Reverse band bench (explosive)
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

3) Face pulls
4 x 25 reps

4) Incline rear delts
3 x 10 reps

5) Lateral raises
3 x 10 reps

Ingekorte training maar best OK ("you cant be a rockstar at night and an athlete in the morning")
150 bench was nog niet helemaal overtuigend (pauze was niet lang genoeg).
De downsets met 130 gingen dan weer prima.

 

[The Locust]

Woensdag 4/12

assistance

1) flat dumbell bench
2 warmup sets x 10 reps
8 sets x 8 reps

2) hammer strength chest supp row
4 sets x 6 reps

3) chest press
3 sets x 15 reps

4) Lat pulldowns
4 sets x 8 reps

5) incline rear delts
4 sets x 20 reps


Vrijdag 6/12

1) Low block deadlift (mid shin)
5 x 70
5 x 70
5 x 120
1 x 160
1 x 190
1 x 210
2 x 230

2) Deficit deadlift
6 x 160
6 x 160
6 x 160

3) Straight leg deadlift (strict4hams)
12 x 120
12 x 120
12 x 120

4) Pendlay rows
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Ik voelde me niet echt opgeladen vandaag ;
drukke week gehad, voeding niet helemaal op orde, zelfs een kg lichter geworden terwijl ik weer zwaarder wil worden...
Daarnet dan maar een grote pizza hawai gegeten met een fles chocomelk
Vanaf morgen mn normale voedingspatroon weer opnemen en dan ben ik hopelijk zondag opgeladen genoeg voor een flinke volumesessie.

 

[possessed]

mooi aan het verderbouwen, overzichtelijke trainingen


zondag ga ik naar SMTK (bij raf ) moest je goestinge én
Volgende week zondag zou ik dan afkomen naar H8000, en aangezien ik een weekje verlof heb mss in de week ook nog eens , kzal zien

 

[Chewie]

Hoe uiten jouw schouder klachten zich ? Je doet helemaal geen overhead meer?

Ik loop nu ook al veel te lang te sukkelen en heb recent ohp geschapt en nu heb ik iig minder last na trainen. Alleen cgbp wilt nog goede irritatie geven.
Bij mij lijkt het een ontsteking bij het ac gewrichtje(links) te zijn....vooral er op liggen (op mijn l-zij) en r-zij en dan mijn linker arm uitsteken doet pijn en blokkeert lijkt wel

 

[The Locust]

mooi aan het verderbouwen, overzichtelijke trainingen


zondag ga ik naar SMTK (bij raf ) moest je goestinge én
Volgende week zondag zou ik dan afkomen naar H8000, en aangezien ik een weekje verlof heb mss in de week ook nog eens , kzal zien

ik zou graag eens meegaan naar SMTK maar nu zondag zal helaas niet lukken...

Volgende week uiteraard welkom bij H8000

---------- Toegevoegd om 09:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:47 ----------

Hoe uiten jouw schouder klachten zich ? Je doet helemaal geen overhead meer?

Ik loop nu ook al veel te lang te sukkelen en heb recent ohp geschapt en nu heb ik iig minder last na trainen. Alleen cgbp wilt nog goede irritatie geven.
Bij mij lijkt het een ontsteking bij het ac gewrichtje(links) te zijn....vooral er op liggen (op mijn l-zij) en r-zij en dan mijn linker arm uitsteken doet pijn en blokkeert lijkt wel

Zoals ik nu train heb ik nauwelijks last van iets, maar inderdaad ik slaag er nog niet om OHP te doen zonder direct weer in de problemen te komen. Blijft balen want mijn favoriete oefening begint stilaan een herinnering te worden. Misschien dat de heimwee wel verdwijnt eenmaal ik een deftig PL totaal heb opgebouwd Verder hetzelfde bij zware inclines, en bij dumbell bench moet ik palms-facing drukken.

Ik blijf hopen dat het met veel stretchen en mobility werk ooit nog kan goedkomen. In principe zou ik iedere morgen mijn oefeningen moeten doen maar dat komt er vaak niet van. Wel tijdens iedere training. Maar die humeruskop is niet vanzelf teveel naar voor gekomen, dus moet hij door training weer meer naar achter kunnen komen. Ik heb al veel vooruitgang geboekt, maar het blijft zoeken en is een traag proces. Zo is een aandachtspunt nu het stretchen van de internal rotators, de sleeper stretch is bv goud waard maar heb ik maar laat ontdekt...

Misschien een idee : ik heb gevoel dat cgbp minder last oplevert als je ze met een fat bar/axle doet, ik kan wel niet goed uitleggen waarom.

Ook wissel ik press-oefeningen bijna altijd af met band dislocates of iets dergelijks (dus alle bench sets in dit log zijn in feite supersets), dat helpt om los en soepel te blijven tijdens de training.

 

[The Locust]

Zondag 8/12

1) Paused bench
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

2) Reverse band bench
15 x 120
15 x 120
15 x 120

3) Swiss bar bench
4 sets x 8 reps

4) Face pulls
100 reps totaal

 

[The Locust]

woensdag 11/12

1) flat dumbell press (palms facing)
15 x 20
15 x 25
12 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 45
6 x 50

2) HS seated row
4 sets x 8 reps

3) Chest supported row
4 sets x 10 reps

4) Dip machine
4 sets x 15 reps

5) HS lat pulldown
3 sets x 8 reps

6) Hammer curl
4 sets x 8 reps

7) Pushdowns
4 sets x 10 reps



Vrijdag 13/12

1) Deficit deads
5 x 70
5 x 70
5 x 110
1 x 140
1 x 160
1 x 190
1 x 210
2 x 220 failed 3de rep

2) Low block snatch grip deads
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

moe en hongerig, called it a day

 

[The Locust]

Zondag 15/12

1) Bench press (touch and go)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110
volume PR

2) Deadstop dumbell row
10 x 65kg PR

3) Kneeling pulldown (parallel grip)
15 x 60
10 x 70
dropset 6 x 80 - 6 x 70 - 6 x 60 - 8 x 50 - 12 x 40

4) Barbell curl
8 x 40
8 x 50
8 x 60

5) Rope pushdown
4 sets x 15 reps

steadily coming back

Gezellige training, vier man in de garage.
Maar waar was de vijfde ?

 

[The Locust]

17/12

1) DE Squats
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 100
2 x 120
12 sets x 2 reps x 140kg (1min rust tussen sets)

2) Reverse band squat dropset
8 x 160-140-120-100kg

korte training tijdens middagpauze

 

[The Locust]

afgelopen dagen log niet bijgehouden, wel ok trainingen

vandaag :

1) Squats
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160
10 x 180
10 x 160
10 x 140
10 x 120
10 x 100

**** en dat was het zo'n beetje, mn benen en onderrug waren al helemaal gaar na al die reps

 

[Powerrbuilder]

Wat wil je, wat een volume! Heb eens ook iets gelijkaardigs gedaan met squat van 170kg en telkens 10kg zakken tot 60kg. Ik deed wel maar vijf reps, maar was ook doodgaan.

 

[The Locust]

17/1

Naar het schijnt moet er op 24/4 gemaxt worden in de gym.
Oké dan maar
Laten we gepaste voorbereidingen treffen.
Ik heb de afgelopen tijd vooral deficit deads gedaan, nu dus weer overschakelen op gewone deadlifts.
Merk wel dat mn snelheid van de grond en techniek goed zitten in vgl met enkele maanden geleden.
Dit is week 1/15 van mn opbouwschemaatje...

1) Deadlift (deadstop)
8 x 70
5 x 110
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
2 x 220
2 x 220

2) Speed deadlift @ 1min rust
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

3) Deficit straight leg deadlift (superstrict 4 hams)
8 x 110
8 x 140
8 x 140

4)Barbel rows
5 x 110
5 x 110
5 x 110

5) Shrugs
20 x 100
15 x 140
10 x 160

6) T-bar Rows in the corner
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90 (plates)

 

[The Locust]

20/1

1) Safety Bar Squat (full)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
5 x 110
1 x 130
1 x 150
1 x 170
5 x 190
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 150

2) Leg extensions
3 sets x 20 reps

3) Leg curls
3 sets x 15 reps

4) Hammer strength pulldowns
3 sets x 15 reps

 

[The Locust]

22/1

Assistance

1) Hammer strength chest press
3 warm-ups + 8 sets x 8 reps

2) HS pulldowns
3 sets x 10 reps

3) Narrow grip fat bar bench
4 sets x 15 reps

4) Chest supported rows
4 sets x 8 reps

5) Hammer curls
3 sets x 10 reps

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:50 ----------

Vrijdag 24/1

1) Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 110
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 210
2 x 230 (deadstop)

2) Deadlift against bands
3 x 70
1 x 110
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 + +-90kg band tension

3) CAT deadlift
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

4) Pendlay rows
3 x 115
3 x 115
3 x 115

5) Snatch grip shrugs
10 x 140
10 x 160
10 x 160

6) T-bar rows in the corner
2 ramp-up sets x 8 reps
1 dropset 8-8-8-8 reps

 

[Ano_200622]

OK, terug naar het zware ijzerwerk.

Foto hieronder is genomen na een jaartje meer BB-style trainen.
Dit met tussendoor een quadtear, een hoop fysio-sessies voor mn shoulder impingement, en twee kleine chirurgische ingrepen.

Deze week wordt een heel lichte introweek na een paar weken vakantie.

Zondag 11/8

1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 100
5 x 100

2) Pendlay row
8 x 60
8 x 80
8 x 90
5 x 100
5 x 100

3) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 140
10 x 140

4) T-bar rows in the corner
5 sets x 8 reps

5) Face pulls
4 sets x 20 reps

Maandag 12/8

1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

2) SSB good morning
4 sets x 8 reps

3) Hammer strength leg press
3 sets x 15 reps

4) Seated leg curls
3 x 15 reps

5) Leg extensions
3 sets x 20 reps

6) ABS

Er staat me iets bij dat je traint zonder kuurtjes.

Echt respect voor je beestachtige krachtige fysiek, niet normaal hoe je er bij staat ondanks alle blessures die je hebt gehad.

 

[Metal^militia]

He Steven,
Goed te zien dat je lekker aan het trainen bent na al dat blessureleed.
Heeft je broer je nog niet ingehaald?

 

[The Locust]

Er staat me iets bij dat je traint zonder kuurtjes.

Echt respect voor je beestachtige krachtige fysiek, niet normaal hoe je er bij staat ondanks alle blessures die je hebt gehad.

thanx

Jep, natural hoor. Ik heb idd wat minder productieve tijden gehad maar blijf gaan.
En behalve blessures etc was er ook een kleine, een academische job, veel gezwerf in de afrikaanse brousse, etc...
The most important thing about lifting is to keep lifting

---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------

He Steven,
Goed te zien dat je lekker aan het trainen bent na al dat blessureleed.
Heeft je broer je nog niet ingehaald?

Op presses is hij niet meer bij te houden. 190kg raw bench aan 95kg BW.
Door alle impingement toestanden heb ik daar natuurlijk een flinke achterstand opgebouwd.
Dus zal ik de komende maanden op de andere lifts het verschil moeten maken

---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:02 ----------

Zondag 26/1

1) Bench press
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 115
1 x 125
3 x 135
3 x 135
3 x 130
3 x 130
3 x 125

2) Reverse band bench press
1 dropset 8 x 140-120-100

3) Deadstop dumbell rows
10 x 70kg

4) Meadows rows
2 sets x 15 reps

5) Lat pulldowns
1 amrap set x 30 reps

6) Fat bar narrow grip bench
5 sets x 10 reps, licht en met 1min rust

 

[Ano_200622]

Niets dan respect, als ik later groot ben hoop ik er ook ooit zo uit te zien.

 

[chunky]

Als ik me niet vergis is die TAT ook flink gevorderd, nice!

 

[iron devoted]

Hoe hoog doe jij je Deficit deadlifts?