- Lid geworden
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik dacht, na een aantal jaar hier afwezig te zijn, dat het leuk zo zijn om hier een log te starten.
Doel is om aan het eind van het jaar mee te doen aan het NK Raw in de junior 74kg-divisie. Hoofddoel is om het NK Minimum voor de deadlift in te vullen met 250-260 kilo. De rest zal me worst wezen, maar het is natuurlijk altijd leuk om ook de eerste plaats te pakken
Duurt nog wel eventjes, maar de vroege vogel.... iets met een vroege vogel. En een worm volgens mij....?
Huidige Maxes:
Sumo Deadlift: 220kg
Squat: ~110kg
Bench Press: ~60kg
Heb de squat en bench press al een tijd niet zwaar getrained, maar ik weet dat ik bovenstaande gewichten wel kan halen.
Ik ben op dit moment bezig met mijn tweede run met het Coan/Philipi 10-week deadlift programma. Hiervoor had ik een deadlift max van 200kg, na de eerste Coan/Philipi run werd dit 220. Hierna een aantal weken rust gehad en de tweede run gestart, met een projected max van 235kg.
Afgelopen maandag was week 4 van dit programma:
Warm-up
Sumo Deadlift
60 *3
60 *3
100 *4
100 *4
140 *2
140 *2
180 *1
Programma:
Sumo Deadlift
212.5 *2 // Deed deze als twee singles met ongeveer een minuut rust er tussen. Voelde zwaar aan.
175 *3
175 *3
175 *3
175 *3
175 *3
Circuit-gedeelte:
Ultra-wide sumo deadlift
100 *5
100 *5
100 *5
Lat Pull Down
80 *5
87.5 *5
80 *5
Arched Back Good Morning // Als ik hier zwaar op ga, voel ik het in mijn onderrug in plaats van m'n hamstrings. Aan techniek werken dus, daarom de lage gewichten
40 *5
40 *5
40 *5
Bent-over Rows: // Idem als good mornings
40 *5
40 *5
40 *5
* Om 1 of andere reden dacht ik dat de reps in het circuit deze week dropte naar 5, wat dus niet het geval was. Oh well!
Donderdag avond lekker licht squatten en hamstring/glute werk verrichten, uitrusten, maandag is de deload week, dus dan een weekje rustig aan doen
Huidig plan is om hierna het Magnusson/Ortmayer deadlift programma te volgen. Die rep-out met 70% staat me nu al tegen, ben zo slecht in reps op de deadlift Naast het Magnusson/Ortmayer DL program ga ik denk ik een simpel 5x5 schema volgen voor de bench (heb ik al jaren niet meer gedaan) en de squat.
Doel is om aan het eind van het jaar mee te doen aan het NK Raw in de junior 74kg-divisie. Hoofddoel is om het NK Minimum voor de deadlift in te vullen met 250-260 kilo. De rest zal me worst wezen, maar het is natuurlijk altijd leuk om ook de eerste plaats te pakken
Duurt nog wel eventjes, maar de vroege vogel.... iets met een vroege vogel. En een worm volgens mij....?
Huidige Maxes:
Sumo Deadlift: 220kg
Squat: ~110kg
Bench Press: ~60kg
Heb de squat en bench press al een tijd niet zwaar getrained, maar ik weet dat ik bovenstaande gewichten wel kan halen.
Ik ben op dit moment bezig met mijn tweede run met het Coan/Philipi 10-week deadlift programma. Hiervoor had ik een deadlift max van 200kg, na de eerste Coan/Philipi run werd dit 220. Hierna een aantal weken rust gehad en de tweede run gestart, met een projected max van 235kg.
Afgelopen maandag was week 4 van dit programma:
Warm-up
Sumo Deadlift
60 *3
60 *3
100 *4
100 *4
140 *2
140 *2
180 *1
Programma:
Sumo Deadlift
212.5 *2 // Deed deze als twee singles met ongeveer een minuut rust er tussen. Voelde zwaar aan.
175 *3
175 *3
175 *3
175 *3
175 *3
Circuit-gedeelte:
Ultra-wide sumo deadlift
100 *5
100 *5
100 *5
Lat Pull Down
80 *5
87.5 *5
80 *5
Arched Back Good Morning // Als ik hier zwaar op ga, voel ik het in mijn onderrug in plaats van m'n hamstrings. Aan techniek werken dus, daarom de lage gewichten
40 *5
40 *5
40 *5
Bent-over Rows: // Idem als good mornings
40 *5
40 *5
40 *5
* Om 1 of andere reden dacht ik dat de reps in het circuit deze week dropte naar 5, wat dus niet het geval was. Oh well!
Donderdag avond lekker licht squatten en hamstring/glute werk verrichten, uitrusten, maandag is de deload week, dus dan een weekje rustig aan doen
Huidig plan is om hierna het Magnusson/Ortmayer deadlift programma te volgen. Die rep-out met 70% staat me nu al tegen, ben zo slecht in reps op de deadlift Naast het Magnusson/Ortmayer DL program ga ik denk ik een simpel 5x5 schema volgen voor de bench (heb ik al jaren niet meer gedaan) en de squat.