Foxyice
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 aug 2019
- Berichten
- 220
- Waardering
- 139
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Na een tijdje op dit forum aanwezig te zijn valt me al op dat veel mensen echt een haat hebben voor de smith machine en dat deze zogezegd 'voor watjes is'
Het volgende is puur theoretische speculatie:
Nee, het bouwt geen balans op bij oefeningen en je gebruikt je core een stuk minder, daardoor mis je de stabiliteit van de free weights.
Maar ik denk dat er zeker ook voordelen uit te halen zijn:
Overhead press; argueably de beste oefening voor grote schouders, maar je haalt de stress van de onderrug door te gaan zitten en plaatst meer focus op je schouders.
(Vooral na bijvoorbeeld een deadlift sessie, waar je spinal erectors al flink belast worden)
Makkelijker te overloaden, alsnog een goede carry over naar andere schouder oefeningen.
Reverse grip bench press;
Vaak worden borst en triceps in dezelfde workout gepropt, de barbell bench press is een geweldige compound met veel carry over maar in dezelfde workout reverse grip bench press voor je triceps doen gaat een stuk lastiger als je bench press dichterbij je %1RPM zat. Met de smith machine is makkelijker unracken, minder belastend voor je polsen en je kan meer de focus leggen op je triceps om nog even lekker te overloaden of high volume setjes te knallen.
Behind the back shrugs;
Dezelfde voordelen als de barbell versie alleen kan je nu wat verder leunen en goed de focus leggen op je traps en schouders zonder bang te zijn dat je je evenwicht verliest.
Correct me if i'm wrong, maar ik denk dat er genoeg opties zijn waar de smith machine wel een betere optie is.
Het volgende is puur theoretische speculatie:
Nee, het bouwt geen balans op bij oefeningen en je gebruikt je core een stuk minder, daardoor mis je de stabiliteit van de free weights.
Maar ik denk dat er zeker ook voordelen uit te halen zijn:
Overhead press; argueably de beste oefening voor grote schouders, maar je haalt de stress van de onderrug door te gaan zitten en plaatst meer focus op je schouders.
(Vooral na bijvoorbeeld een deadlift sessie, waar je spinal erectors al flink belast worden)
Makkelijker te overloaden, alsnog een goede carry over naar andere schouder oefeningen.
Reverse grip bench press;
Vaak worden borst en triceps in dezelfde workout gepropt, de barbell bench press is een geweldige compound met veel carry over maar in dezelfde workout reverse grip bench press voor je triceps doen gaat een stuk lastiger als je bench press dichterbij je %1RPM zat. Met de smith machine is makkelijker unracken, minder belastend voor je polsen en je kan meer de focus leggen op je triceps om nog even lekker te overloaden of high volume setjes te knallen.
Behind the back shrugs;
Dezelfde voordelen als de barbell versie alleen kan je nu wat verder leunen en goed de focus leggen op je traps en schouders zonder bang te zijn dat je je evenwicht verliest.
Correct me if i'm wrong, maar ik denk dat er genoeg opties zijn waar de smith machine wel een betere optie is.