XXL Nutrition

Smoothmold's DC log

Users who are viewing this thread

OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
vandaag borst, schouders, triceps, rug wijdte, rug dikte

schuin dumbbell press
(11-15 rp) 11+4+3=17 rp 30 kg (volgende keer verzwaren)
smith schouder press achter de nek
(15-30 rp) 8+4+3=15 rp 20 kg aan beide kanten
skull crusher op de grond
(15-30 rp) 8+5+4=17 rp 40 kg
pull ups
(15-30 rp) 8+4+3=15 rp
deadlift dead stop no straps, no gloves, no magnesium
(6-8 reps) 6*135 kg
rep out
15*105 kg

was even wennen om heel de UB te trainen. Niet geforceerd, volgende week gas erbij :) Voelde duidelijk nog mijn hams van maandag bij de deads.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
heeee eindelijk weer deadlifts.. nice man
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
begin trouwens weer een lekker bolle toet te krijgen van al dat bulk vocht :D Op de sportschool vonden ze mij er weer gezonder uitzien :P
Alleen mn broek begint nu al weer erg te spannen en hij is net nieuw :mad:
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
vandaag biceps,onderarmen, kuiten, hams, quads
vorige keer dumbbell curl 10+7+3 = 20 rp 20 kg
deze keer dumbbell curl 10+6+5=21 rp 20 kg

vorige keer barbell wrist curl 15+10+5 =30 rp 30 kg
deze keer barbell wrist curl 12+5+4=21 rp 35 ss 3 reps 30 kg
vorige keer sitting calf raises 17+9+5 = 31 rp 30 kg
deze keer sitting calf raises 20+10+7=37 rp 30 kg BURN
vorige keer lying leg curl 12+8+6 =26 rp 40 kg
deze keer lying leg curl 15+9+6=30 rp 40 kg NOG meer BURN
vorige keer back squat 6*145 kg, 11*125kg, 20*95kg
deze keer back squat 8*145 kg, 14*125kg, 15*105kg (kapot)

Opmerking; Yes, ging goed. Even mijn twijfels voor aanvang squat want ik stond weer te trillen op mijn beentjes door kuiten en ham training maar wel lekker kunnen squatten. Volgens mij was die 145 rep PR en die 125 kg ook. Dus daar ben ik blij mee :)
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
net even op de weegschaal gestaan na maanden niet (ik durfde niet :p) Ik ben nu 87.8 kg. Ik heb al gegeten en houd momenteel heel veel vocht vast. Het geeft een beetje een vertekend beeld. Bovendien heb ik al wat maaltijden op vandaag. Met andere woorden, er kunnen de komende maanden nog wel wat kilootjes bij. Aan de andere kant, ik sta, als ik het vocht even weg denk , in jaren niet zo droog als nu. En mijn topgewicht wat rond de 90 kilo maar wel met een veel hoger BF. Ik sta nu rond de 12%. Niet droog genoeg imo maar hoop met een clean bulk en periodiek cutten volgend jaar een kilo of 85 of meer :D over te houden met 6 a 8% BF.

Vandaag staat borst, schouders, triceps en rug op het programma. Ga zo naar de gym. Eerst nog snel even mijn schemaatje maken.
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
Oke I am back :D

Incline bench press
(11-15 rp)
10+4+3= 17 rp 70 kg (volgende keer verzwaren)
staand military press (telkens de bar laten zakken tot net boven mn knieen, in positie brengen en dan uitstoten)
(15-30 rp)
9+3+3= 15 rp 55 kg
triceps smith smal press
(15-30 rp)
12+6+4= 22 rp (25 kg aan beide kanten)
chins
(15-30 rp)
8+5+4= 17 rp met 30 kg contragewicht :(
rows
(6-8 reps)
65 kg 10 reps (volgende keer verzwaren)

Opmerking: lekkere training. Niets geforceerd. Chins hoop ik langzamerhand beter in te worden. Altijd slecht in geweest. Ik hoop daarmee meer dikte te krijgen op de binnenkant rug)
Rows even weer terug in gewicht en langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Voelde lekker aan :)
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nice gast! alleen what up met die chins man, 30 kg contragewicht is wel erg veel hoor?

kan je niet net zo goed normale pullups doen, daar was je een stuk sterker in
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
nice gast! alleen what up met die chins man, 30 kg contragewicht is wel erg veel hoor?

kan je niet net zo goed normale pullups doen, daar was je een stuk sterker in

pull ups doe ik al de tweede UB training ;) En chins heb ik een hele tijd niet gedaan. Eigenlijk nooit :p Dus even wennen. Bovendien pak ik hem helemaal breed en knijp bovenin even en zak gecontroleerd. Dus het valt wel mee. Hoewel het nog steeds zwak is natuurlijk. Maar hij voelt lekker aan ;) Bovendien verwacht ik dat deze nog wel beter zal worden. En dit is pas de eerste echte week dat ik deze UB training doe. Dus niet gelijk als een gek van start gaan.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
true true! khoud het in de gaten :)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.143
Karma
5.275
Lengte
1m79
Massa
105kg
Succes, komt mij nochtans over als een vreemde manier van training maar des te interessanter.
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
Succes, komt mij nochtans over als een vreemde manier van training maar des te interessanter.

thx. ik ben ook heel benieuwd wat dit voor mij gaat brengen aangezien dit voor mij de eerste keer is. We zullen zien :)
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
donderdag
incline dumbbell
vorige keer (15-20 rp) 6+5+4 = 15 rp 24 kg
deze keer 8+5+4= 16 rp 22 kg
standing alternate dumb curl
vorige keer (10-20 straight set) 10x 18 kg
deze keer 11x 18 kg
toe press leg press
vorige keer (20-30 rp) 12+12+8 =32rp 70 kg (iets te licht)
deze keer 15+12+10= 27 rp 90 kg
GHR
vorige keer 6 reps zonder gewicht + direct gevold door 2 reps 5kg contragewicht
15x diep inhaleren daarna 3 reps 5 kg contragewicht, 15x diep inhaleren 2 reps 5 kg contragewicht
deze keer 8 x 5 kg contragewicht
incline leg press
vorige keer (6-10 straight set) 5 reps diep, 6e fail 250 kg
deze keer 5 reps diep, 6e fail 250 kg
vorige keer widowmaker 150 kg 20x
deze keer 160 kg 20x

opmerking: even wat gewicht terug met biceps. wilde betere uitvoering. hams waren al wat vermoeid van benen training van dinsdag waardoor ik niet optimaal sterk was.
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
vandaag borst, schouders, triceps, rug wijdte, rug dikte

schuin dumbbell press
vk (11-15 rp) 11+4+3=17 rp 30 kg (volgende keer verzwaren)
dz 9+4+2 = 15 RP 34 kg
smith schouder press achter de nek
vk (15-30 rp) 8+4+3=15 rp 20 kg aan beide kanten
dz 8+3+4= 15 rp 20 kg beide kanten
skull crusher op de grond
(15-30 rp) 8+5+4=17 rp 40 kg
7x 50 kg +5+4 x 40 kg
pull ups
vk (15-30 rp) 8+4+3=15 rp
dz 9+4+3 = 16 rp
deadlift dead stop no straps, no gloves, no magnesium
vk (6-8 reps) 6*135 kg
dk 11x 135 kg
rep out
vk 15*105 kg
dk 20 x 105

Opmerking: per ongeluk bij skull 50 kg ipv 40 kg gepakt :o voor de rest redelijke training. Eten moet meer want kracht moet beter.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Hoe voer jij de GHR's uit?
 
OP
Smoothmold

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
bij een pull machine voor je rug. Enkels onder de beenhouders. Voor contragewicht pak ik een touwtje.
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Ja, zo deed ik hem eerst ook. Fijne manier!
 

dutchstrenght

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
2.058
Karma
10
lekkere trainingen allemaal en ook een bijzondere keuze van trainen,maar als het werkt is het altijd oke!!!succes.
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Is een widowmaker een 20 rep fullsquat? Zo ja, dan endless respect voor 20x160.
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.649
Karma
595
Lengte
1m93
Massa
126kg
yep 20 x :p
zieke trainingen :bow:
 

Naar boven