Zo, ik ben sinds 2 weken weer begonnen met trainen na 4 maanden nauwelijks getraind te hebben en heel slecht gegeten te hebben. Stats 4 maanden terug +-93 kilo lege maag. stats 2 weken geleden 79 kg met kleding en volle maag. Dus gigantisch teruggevallen. Vandaag op de sportschool met kleding 82,2 met een lager BF dan 2 weken terug. Dus dat gaat weer de goede kant op. Kracht begint langzamerhand weer terug te komen. En ga vanaf deze week weer DC'en. Ook makkelijk om je progressie bij te houden. Word ik niet sterker. kcal gaan dan omhoog. Nu eet ik nog als een ecto maar wel redelijk goed in de eiwitten en stijg nog goed in gewicht terwijl mijn BF flink aan het dalen is. Dus voor nu nog geen wijzigingen in mijn voedsel voorlopig.
vandaag borst, schouders, triceps, rug wijdte, rug dikte
schuin dumbbell press
(11-15 rp) 9+5+3=17 rp 28 kg (volgende keer verzwaren)
smith schouder press achter de nek
(15-30 rp) 10+7+3=20 rp 10 kg aan beide kanten
skull crusher
(15-30 rp) 15+10+7=23 rp 20 kg
chins pull ups
(15-30 rp) 8+5+2=14 rp (25 kg contragewicht)
goodmornings
75 kg 6 reps
deadlift dead stop no straps, no gloves, no magnesium
(6-8 reps) 6*125 kg
3 * 145 kg
Gewichten zijn laag zoals je ziet. Ik had bij de meeste oefeningen nog wat reserve maar ik ben tevreden. Komende maanden zal het wel beter worden