1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Sneller spierherstel door magnesium?

Discussie in 'Supplementen in de Wetenschap' gestart door JG888, 6 jan 2011.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. JG888

    JG888 Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    130
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man



    Magnesium oxide
    Magnesium oxide helpt meer rode bloedcelen te vormen zodat er meer zuurstof kan worden opgenomen, het helpt spieren te ontspannen, het helpt bij het vormen van ATP en ondersteunt een goede insuline werking. Net als andere mineralen moeten deze tijdens een training aangevuld worden omdat training veel mineralen gebruikt.

    Bron: http://www.sports-nutrition.nl/Uitleg-ingredienten-sp-3.html
    Ik weet dat ze hun producten proberen te verkopen dus het kan ook een reclamepraatje zijn.

    Het werd in een ander topic http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/spierpijn-95172/ ook al aangehaald maar er werd niet verder over doorgegaan.
    In dit topic kan je er over doorpraten.

    Even mijn eigen ervaring: Ik heb een tijdje 2x 200mg magnesium geslikt en mijn spieren waren veel meer ontspannen en had ook minder stress.
    Aangezien deze stress veel invloed heeft op je spieren kan het dus dat hiermee je spieren sneller en beter herstellen.

    Graag meer meningen en ervaringen hierover.
    En als het kan ook wetenschappelijke artikelen.




     
  2. Kabal

    Kabal Cool Novice Banned

    Berichten:
    160
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    8%
    Sinds ik magnesium neem...

    Nee ff serieus, helpt wel degelijk tegen spiervermoeidheid, en zal dus ook wel het herstel bevorderen.

    Ikzelf neem elke dag magnesiumbruistabletten. Heb wel geen idee welk het ideale moment zou zijn om deze op te drinken voor een maximaal effect en opname, maar daar zal iedereen wel een andere mening over hebben net zoals bij eiwitten.
     
  3. Ymir

    Ymir Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.108
    Leuk Bevonden:
    749
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m50
    Massa:
    40kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Sneller schijten dat wel ja! MgO is wat dat betreft het ergste maar ook het magnesium uit ZMA heb ik dat. 2x 200mg MgO zou ik mezelf op het toilet moeten opsluiten.

    Een kleine dosis hielp me vroeger vooral na lang cardio en de stijve spieren die ik daarvan kreeg. Heb er met KT minder baat bij.
     
  4. AbFab

    AbFab Monstrous Giant

    Berichten:
    11.765
    Leuk Bevonden:
    1.014
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    59kg
    Het helpt inderdaad je spieren ontspannen, dus misschien dat dat het herstel ook wel helpt.

    Neem het zelf voor het slapen gaan, omdat ik dan veel beter slaap en zonder hoofdpijn wakker word. Heb altijd magnesium-citraat, schijnt het beste opgenomen te worden.
     
  5. tbagcool

    tbagcool Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.306
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    45kg
    Werkt voor mij.

    En zeker als je creatine neemt en er cardio erbij wil doen Zeker magnesium genoeg binnen krijgen of je hebt binnen de kortste keren de ergste kramp die je maar kan krijgen..
     
  6. carbonfibre

    carbonfibre Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.711
    Leuk Bevonden:
    58
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m66
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    10%
    Helpt mij van mijn spiertrekkingen af als ik probeer te slapen, dus zal wel goed zijn.
     
  7. JG888

    JG888 Cool Novice Topic_Starter

    Berichten:
    130
    Leuk Bevonden:
    7
    Geslacht:
    Man
    Wat voor magnesiumbinding gebruiken jullie dan?
    Ik hoorde van een personeelslid van de vitaminestore dat magnesiumcitraat en magnesiumtaurine goed wordt opgenomen.
    Wat weten jullie hierover, welke verbindingen worden het best opgenomen?
    Ik heb gelezen dat magnesiumglycinaat het best wordt opgenomen en het best gebruikt kan worden.
     
    Laatst bewerkt: 8 jan 2011
  8. Redfish

    Redfish Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.382
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    9%
    Magnesium wordt niet/nauwelijks opgenomen als er ook calcium opgenomen moet worden. Dus denk daar aan als je suppletie gebruikt.

    Ik merk zelf niet veel van de magnesium. Noch met de stoelgang, noch ontspanning van spieren.
     
  9. nicolasvo

    nicolasvo Cool Novice

    Berichten:
    248
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    14%
    mschn spierherstel na zware cardio... dacht dat dit ook hielp tegen krampen
     
  10. jossmos

    jossmos Cool Novice

    Berichten:
    87
    Leuk Bevonden:
    14
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    88kg
  11. virusje

    virusje Huge Freak

    Berichten:
    7.513
    Leuk Bevonden:
    971
    Geslacht:
    Man
    ik wil dit supplement eens proberen voor een betere slaap.
    wat is het beste moment van innamen, net voordat je gaat slapen?
     
  12. ijzer

    ijzer Silver Elite Elite Member

    Berichten:
    3.142
    Leuk Bevonden:
    636
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Iemand nog ervaringen? Ben het nu ook gestart tegen stijfheid stress spanning oorsuizen etc.
     
  13. Scarface17

    Scarface17 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    759
    Geslacht:
    Man
    Tegen stijfheid zal het misschien helpen, maar voor stress zal het niets doen verwacht ik.
     
  14. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.120
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Waarom tegen oorsuizen als ik vragen mag? Ken namelijk wel wat mensen die daar last van hebben (ik niet want ik ben die loser die met oordopjes in staat ;))
     
  15. ijzer

    ijzer Silver Elite Elite Member

    Berichten:
    3.142
    Leuk Bevonden:
    636
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Schijnt te helpen ik probeer het slechts.. goed bezig!
     
    GeenEiwittenVoorJe18Bent vindt dit leuk.
  16. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder Wiki Medewerker

    Berichten:
    1.615
    Leuk Bevonden:
    698
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    81kg
    Magnesium oxide is gewoon laxatief, als je andere vormen zult halen (diegene die eindigen op -ate) dan zul je deze benefits er vast uit halen als je een tekort had.
     
    skydirk vindt dit leuk.
  17. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder Wiki Medewerker

    Berichten:
    1.615
    Leuk Bevonden:
    698
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    81kg
    Klopt maar het heeft gewoon te maken met een threshold dus bij zoveel mg gaan ze met elkaar "vechten" om die opname.
    Zolang je daaronder blijft dan zit je wel goed, als je dus bijvoorbeeld zinc en magnesium zou nemen valt dit mee omdat zinc erg lage dosering zal zijn. Maar calcium en magnesium zijn vaak beide nodig in hogere doseringen dus is dat niet handig.
     
  18. Andronicus

    Andronicus Novice

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    94kg
    Goed kijken wat voor soort magnesium je koopt (waaraan het gebonden is). Mg Oxide, Citraat en andere goedkope brol heeft weinig zin. Neem je nt op.

    Magnesium (Bis)glycinaat is duurder maar gebruik het al wel een poosje en idd heeft een lichte boost voor slaap & herstel / humeur.
     
  19. skydirk

    skydirk Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.301
    Leuk Bevonden:
    629
    Geslacht:
    Man
    Klopt. Wil je magnesium supplementeren, neem je best niet de oxyde vorm zoals promagnor want daar krijgen sommigen (zoals ik) diarree van. Heeft een apotheker mij uitgelegd toen ik hem zei dat ik van promagnor buikklachten kreeg. Ik heb toen andere vormen van magnesium gekregen en weg waren de problemen.
     
    Mudita vindt dit leuk.



Deel Deze Pagina