MuscleMeat

Snoobs log

Users who are viewing this thread

OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
16-09-2021 Accumulation 1 Week 3 Day 2
Log press SS Trap 3 raise ( 3-4-X-1 / paused on dip + 1-2-1-2 / 30° incline / DB / bilateral )
6*70 + 20*1
6*70 + 20*1
6*70 + 20*1

Back squat ( 3-2-1-0 / olympic / high bar )
8*90
8*90
8*90

Grip hold SS lateral raise ( X-0-X-30 / clean grip / thumbless / Axle + Full ROM / seated / unsupported / DB )
30"*52 + 12*5
30"*52 + 12*5
30"*62 + 12*7,5

Maandag na training voelde ik me superslecht, bijna niet kunnen slapen. 3 dagen out geweest met sinusitis / bronchitis. Vandaag dan maar besloten om te gaan trainen, conservatief getraind maar ging wel goed.

Log set 2:
Log set 3:
Oly squat set 1:
Oly squat set 2:
Oly squat set 3:
Grip hold set 1:
Side raise set 1:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
18-09-2021 Accumulation 1 Week 3 Day 3
Log clean ( 2-2-X-0 / Mid thigh / hang clean )
6*70
6*70
6*70

Front squat SS Inverse curl ( 3-2-1-0 / straps / hold only / heels elevated + 3-2-1-0 / full ROM )
6*80 + 8*40
6*80 + 8*40
6*80 + 8*40

Flat back extension ( 2-0-1-1 )
13*BW+25 + 7*BW
20*BW+15
20*BW+15

Hang leg raise ( Bent knee / 2 blokjes tussen knieën )
10*BW
10*BW

Good train, ben bijna af van sinusitis / bronchitis, hoest wel nog als een oude diesel die niet wil starten.

Log clean set 1:
Log clean set 3:
Front squat set 1:
Inverse curl set 1:
Flat back extension set 2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
20-09-2021 Accumulation 1 Week 3 Day 4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 40° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
10*25 + 10*L*5 + 10*R*5
10*25 + 10*L*5 + 10*R*5
10*25 + 10*L*5 + 10*R*5

Split squat ( 4-0-1-0 / SSB )
8*L*40 + 8*R*40
8*L*40 + 8*R*40
8*L*30 + 8*R*30

Tricep extension ( 3-1-1-0 / flat bench / to shoulders / semi supinated / DB )
12*15
15*12,5
15*12,5

Feeling shit, hammer curls gingen niet, spieren rond ribbenkas overspannen, brachioradialis voelt kut , blijf maar men longen ophoesten, denk om weekje rust in te lassen om te herstellen.
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
996
Karma
1.063
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
20-09-2021 Accumulation 1 Week 3 Day 4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 40° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
10*25 + 10*L*5 + 10*R*5
10*25 + 10*L*5 + 10*R*5
10*25 + 10*L*5 + 10*R*5

Split squat ( 4-0-1-0 / SSB )
8*L*40 + 8*R*40
8*L*40 + 8*R*40
8*L*30 + 8*R*30

Tricep extension ( 3-1-1-0 / flat bench / to shoulders / semi supinated / DB )
12*15
15*12,5
15*12,5

Feeling shit, hammer curls gingen niet, spieren rond ribbenkas overspannen, brachioradialis voelt kut , blijf maar men longen ophoesten, denk om weekje rust in te lassen om te herstellen.
Beterschap
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
21-09-2021 Accumulation 1 Week 4 Day 1
SSB good morning (5-0-1-0 / 60% / shoulder width )
7*85,5
7*85,5
7*85,5
7*85,5

Front squat SS Inverse curl ( 5-0-1-0 / Straps / hold only / heels elevated / shoulder width + 4-0-1-0 / Full ROM)
5*90 + 7*40
5*90 + 7*40
5*90 + 7*40
5*90 + 7*40

Reverse hyper ( 1-0-1-1 )
15*50
15*50

Wat beter geslapen, ging al wat beter, morgen sportmassage & donderdag dry needling voor rechter schoudercomplex/arm.

SSB GM set 1:
FSQ set 1:
FSQ set 2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
22-09-2021 Accumulation 1 Week 3 Day 2
Log press SS Trap 3 raise ( 3-4-X-1 / paused on dip + 1-2-1-2 / 30° incline / DB / bilateral )
5*75 + 15*2,5
5*75 + 15*2,5
5*75 + 15*2,5
5*75 + 15*2,5

Back squat ( 3-2-1-0 / olympic / high bar )
7*100
7*100
7*100
7*100

Grip hold SS lateral raise ( X-0-X-30 / clean grip / thumbless / Axle + Full ROM / seated / unsupported / DB )
25"*72 + 10*7,5
25"*92 + 8*10

Gaat beter en beter terug, straks sportmassage, hopelijk kan ik morgen terug trainen want zit gans weekend op beurs.

Log press set 1:
Log press set 2:
Squat set 1:
Squat set 2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
29-09-2021 Accumulation 1 Week 4 Day 3
Log clean ( 2-2-X-0 / Mid thigh / hang clean )
5*75
5*75
5*75
5*75

Front squat SS Inverse curl ( 3-2-1-0 / straps / hold only / heels elevated + 3-2-1-0 / full ROM )
5*90 + 7*45
5*90 + 7*45
5*90 + 7*45
5*90 + 7*45

Flat back extension ( 2-0-1-1 )
15*BW+30
15*BW+30

Zo paar dagen "gerust", 35u gewerkt op beurs dit weekend maar niet getraind dus. Elleboog voelt wat beter op log cleans, hammercurls gaan moeizaam met 10kg ... heeft dus tijd nodig.

Log clean set 1 & 3-4:

FSQ set 1:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
01-10-2021 Accumulation 1 Week 4 Day 4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 40° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
8*30 + 10*L*5 + 10*R*5
8*30 + 10*L*5 + 10*R*5
8*30 + 10*L*5 + 10*R*5
8*30 + 10*L*5 + 10*R*5

Split squat ( 4-0-1-0 / SSB )
7*L*20 + 7*R*20
7*L*20 + 7*R*20
7*L*20 + 7*R*20
7*L*20 + 7*R*20

Tricep extension SS DB curl( 3-1-1-0 / flat bench / to shoulders / semi supinated / DB )
10*15 + 7*7,5
10*15 + 7*7,5
7*10 ( curl enkel om te testen )

Arm voelt al wat beter, woensdag meer dan uur graston gehad op schouder/arm/pec rechts + cold laser therapy. ROM is hersteld enkel de pijn is nog wat aanwezig, maar ging al wat beter. Vanavond LB training en dan nog een sessie dry needling en eventueel kinétape.

SSB split squat set 1:
 
Laatst bewerkt:

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.871
Karma
1.086
Lengte
1m81
Massa
120kg
Mooie squat techniek!
Ik meende te herinneren dat jij vroeger veel zwaarder trainde.... bewust nu lichter of..
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
Mooie squat techniek!
Ik meende te herinneren dat jij vroeger veel zwaarder trainde.... bewust nu lichter of..
Ik moet van men coach nu tempo trainen zonder sleeves / belt etc, max ROM, zorgt voor hogere TUT en dus meer hypertrofie/opbouw tragere spiervezels.
Is ook goed voor de mobiliteit etc.
Gewichten gaan in huidige schema 5% omhoog elke week, zonder iets van gear. Volgende week op 80% is het low volume ( 2x5 / 2x3 etc ) en dan met sleeves / belt gaan voor 2RM / 3RM op sommige oefeningen, standaarduitvoering.
Week daarna begin ik terug op 70% van 1RM ( nu op 60% ) maar met deadlifts ipv SSB good mornings, opbouwen naar 90% en dan gaan voor nieuwe 2RM/3RM.

Ik heb paar weken terug al terug 115Kg log gedaan, 220kg deadlift op reps, 150kg atlas stone voor 5 reps etc, nu is het basis opbouwen.
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
05/10/2021 Accumulation 1 Week 5 Day 1
SSB good morning (5-0-1-0 / 60% / shoulder width )
6*95
6*95
6*95
6*95
6*95

Front squat SS Inverse curl ( 5-0-1-0 / Straps / hold only / heels elevated / shoulder width + 4-0-1-0 / Full ROM)
4*97,5 + 6*45
4*97,5 + 6*45
4*97,5 + 6*45
4*97,5 + 6*45
4*97,5 + 6*45

Reverse hyper ( 1-0-1-1 )
12*100

Getting heavier :) 20 reps traag zakken met hielen op schijfje, zo diep mogelijk voelde zwaar laatste / laatste 2 reps.

SSB GM set 1-3:

FSQ set 1:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
06-10-2021 Accumulation 1 Week 5 Day 2
Log press SS Trap 3 raise ( 3-4-X-1 / paused on dip + 1-2-1-2 / 30° incline / DB / bilateral )
4*81 + 12*2,5
4*81 + 12*2,5
4*81 + 12*2,5
4*81 + 12*2,5
4*81 + 12*2,5

Back squat ( 3-2-1-0 / olympic / high bar )
6*107,5
6*107,5
6*107,5
6*107,5
6*107,5

Grip hold SS lateral raise ( X-0-X-20 / clean grip / thumbless / Axle + Full ROM / seated / unsupported / DB )
25"*102 + 10*10

Heavy gezien ik nog stijf was van gisteren, maar ging wel :)

Log blast press set 1-5:

Pause squat set 1-5:

Grip hold:
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
08-10-2021 Accumulation 1 Week 5 Day 3
Log clean ( 2-2-X-0 / Mid thigh / hang clean )
4*81
4*81
4*81
4*81
4*81

Front squat SS Inverse curl ( 3-2-1-0 / straps / hold only / heels elevated + 3-2-1-0 / full ROM )
4*95 + 6*55
4*97,5 + 6*55
4*97,5 + 6*55
4*97,5 + 6*55
4*97,5 + 6*55

Flat back extension ( 2-0-1-1 )
10*BW+35

Good train, ging vlot, op misload op eerste frontsquat na maar kleintje.

Log clean set 1-5:
Frontsquat set 1-5:
back extension:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
11-10-2021 Accumulation 1 Week 5 Day 4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 40° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
7*32,5 + 8*L*5 + 8*R*5
7*32,5 + 8*L*5 + 8*R*5
7*32,5 + 8*L*5 + 8*R*5
7*32,5 + 8*L*5 + 8*R*5
7*32,5 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5

Split squat ( 4-0-1-0 / SSB )
6*L*30 + 6*R*30
6*L*30 + 6*R*30
6*L*30 + 6*R*30
6*L*30 + 6*R*30
6*L*30 + 6*R*30

Tricep extension SS DB curl( 3-1-1-0 / flat bench / to shoulders / semi supinated / DB )
10*20 + 6*12,5

11-10-2021 Accumulation 1 Week 6 Day 1
SSB good morning (5-0-1-0 / 60% / shoulder width )
5*102,5
5*110

Front squat SS Inverse curl ( 5-0-1-0 / Straps / hold only / heels elevated / shoulder width + 4-0-1-0 / Full ROM)
3*105 + 6*55
3*120 + 6*55

Reverse hyper ( 1-0-1-1 )
12*75
12*75
12*75

Arm voelde gisteren nog wat brak, zaterdag uitgeweest en goed in de drank gehangen :rolleyes:. Vandaag dan maar 2 trainingen gedaan, volume ligt toch lager. Ging vlotjes.

Incline DB BP set 5:
Split squat set 1-2:
GM set 1-2:
FSQ set 1-2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
14-10-2021 Accumulation 1 Week 6 Day 2
Log press SS Trap 3 raise ( 3-4-X-1 / paused on dip + 1-2-1-2 / 30° incline / DB / bilateral )
3*87 + 10*2,5
3*100 + 10*2,5

Back squat ( 3-2-1-0 / olympic / high bar )
5*115
5*140

Grip hold SS lateral raise ( X-0-X-20 / clean grip / thumbless / Axle + Full ROM / seated / unsupported / DB )
20"*92 + 10*7,5
20"*102 + 10*7,5
20"*112 + 10*7,5

Ochtendsessie op lege maag, beetje slaperig maar de gewichten gehaald die ik wou

Log set 1-2:
Squat set 1-2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
17-10-2021 Accumulation 1 Week 6 Day 3+4
Incline DB press SS Powell raise ( 3-2-1-0 / 40° incline / semi-supinated + 4-0-1-0 / supinating / DB )
10*20
6*27,5
6*35 + 8*L*7,5 + 8*R*7,5
5*40 + 6*L*10 + 6*R*10

Log clean ( 2-2-X-0 / Mid thigh / hang clean )
3*70
3*87
3*100 + press

Front squat SS Inverse curl ( 3-2-1-0 / straps / hold only / heels elevated + 3-2-1-0 / full ROM )
3*70
3*105 + 5*55
3*130 + 5*65

Split squat ( 4-0-1-0 / SSB )
5*L*40 + 5*R*40
5*L*60 + 5*R*60

Flat back extension ( 2-0-1-1 )
10*BW+25
10*BW+25
10*BW+25

Tricep extension SS DB curl( 3-1-1-0 / flat bench / to shoulders / semi supinated / DB )
10*12,5 + 6*10
10*15 + 6*10
10*17,5 + 6*12,5

Good train, volgende week deadlift ipv SSB GM, geen schijfjes meer onder hielen bij FSQ, normale log press! Block pulls ipv log cleans en wide SSB squats ipv split squats. Beginnen met 70% van 1RM, 4 weken, elke week 5% zwaarder, opbouwen naar 85% en dan 4RM deadlift / 2RM FSQ / 2RM log 4RM back squat / 4RM block pull / 5RM incline press / 4RM SSB squat.
Ik ga uit van voorlopig deze 1RM:

Incline press set 1-2:
Log clean set 1-2:
FSQ set 1-2:
Inverse curl set 2:
Split squat set 2:
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
Gewichten voor de komende 4 weken, week 4 doe moet ik 1 set van 2/4/5 reps doen met 85% en dan proberen maxen in de betreffende rep range:
1RM70%75%80%85%Doel week 4:~1RM
Log press120859095102,52RM:115125
Front squat160112,5120127,51352RM:160172,5
High bar squat180125135145152,54RM:165190
Deadlift230160172,51851954RM:215250
SSB squat160112,5120127,51354RM:145175
Incline DB bench press453032,53537,55RM:4555

Ik hoop om op 125kg log en 250kg deadlift uit te komen na 2 weken pieken na dit blok, fingers crossed :)
 
Laatst bewerkt:

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
1.286
Karma
2.587
Lengte
1m90
Massa
95kg
Hoeveel sets/reps doe je dan per week?
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
Hoeveel sets/reps doe je dan per week?
Deze week begin ik met volgende sets ( allemaal tempo werk btw ):
w7 70%w8 75%
w9 80%
w10 85% + max
Log press3x5x854x4x905x3x952x102,5 / 2x115
Front squat3x5x112,54x4x1205x3x127,52x135 / 2x160
High bar squat3x7x1254x6x1355x5x1454x152,5 / 4x165
Deadlift3x7x1604x6x172,55x5x1854x195 / 4x215
SSB squat3x7x112,54x6x1205x5x127,54x135 / 4x145
Incline DB bench press3x8x304x7x32,55x6x355x37,5 / 5x45
Dus elke week een set meer en een rep minder, alles zonder riem / sleeves, in week 10 maar 2 sets, 2RM/4RM/5RM met 85% en dan 1 set maximaal met riem/sleeves.
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.536
Karma
485
Lengte
1m93
Massa
126kg
19-10-2021 Accumulation 1 Week 7 Day 1
Deadlift ( 4-1-1-0 / clean grip / barbell )
5*100
2*130
7*160
7*160
7*160

Front squat SS Inverse curl ( 4-0-X-0 / straps / wrap around + 4-0-X-0 / full ROM )
2*80
5*112,5 + 7*55
5*112,5 + 7*55
5*112,5 + 7*55

Reverse hyperextension ( 1-0-1-1 / neck harness )
20*30 ( groene band )
20*30 ( groene band )
20*30 ( groene band )

Onderrug, vooral rechter QL wat overdaan zondag, voelde het hard bij de deadlift / frontsquat, maar ging wel. Besloten te stoppen met security, al dan niet tijdelijk, hakt teveel in men recovery het nachtwerk en de vechtpartijen. Altijd wel iets

Deadlift set 1-3:
Frontsquat set 1-3:
reverse hyper set 3:
 

Naar boven