MuscleMeat

Snoobs log

Users who are viewing this thread

OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
Ik ben pas 2-3 maanden geleden weer begonnen met squatten en frontsquats. Als ik over 6 maanden dan ook 190 heb ben ik blij:roflol:
Ik heb ook een voorgeschiedenis met trainen hé :) 3 jaar terug lelijke 160 of 170kg frontsquat gedaan, dus het komt niet uit het niets :)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.217
Karma
56.087
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik heb ook een voorgeschiedenis met trainen hé :) 3 jaar terug lelijke 160 of 170kg frontsquat gedaan, dus het komt niet uit het niets :)
Voormalige runner up van de sterkste man van België :)
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.959
Karma
188
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Na een tijdje hoop gayness te hebben gezien, ben je serieus weer lekker bezig gozer. Nice. Zowel bij die sq en dl zit er nog wat in de tank. Veru nice
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
Na een tijdje hoop gayness te hebben gezien, ben je serieus weer lekker bezig gozer. Nice. Zowel bij die sq en dl zit er nog wat in de tank. Veru nice
Dank je Sjors, ga jij nu ook dan serieus trainen? :)
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
05-05-2022 contest prep Week 5 Day 2
Push press ( speed focus / banded / log / 1-2-X-2 )
3*75 + orange ( 14kg extra in frontrack / 25kg on lockout )
3*75 + orange
3*80 + orange
3*80 + orange
3*85 + orange
3*85 + orange

Bicep curl SS Tricep extension ( 60° incline / supinated / DB / 4-0-X-0 + standing / overhead / narrow / ezbar / 3-0-X-0 )
15*12,5 + 15*30,5
12*15 + 12*35,5
8*17,5 + 10*45,5

Halbert raise SS Grip hold ( prone / 30° incline / semi-supinated / DB / 1-0-1-1 + double overhand / clean grip/ axle / X-5-X-5 )
15*5 + 2*132
15*5 + 2*132

Good pump :) log begint stabieler en stabieler aan te voelen, nog wat mobiliteit werk om in de ideale positie te komen, work in progress.

Log set 5-6:
Tricep extension set 3:
Halbert raise set 2:
Grip hold set 1-2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
Komende 7 weken wordt het pieken naar sterkste man van Vlaanderen, de onderdelen zijn:
- Event 1: Truck Pull x20m
- Event 2: Max Log
- Event 3: 330kg Yoke to 250kg sled x15m each
- Event 4: 20kg keg for Max Height
- Event 5: Atlas Stones: 90/110/125/145/160kg to 1m30

Programma is al volgt:

Day 1: Sp PP, Biceps & Triceps, Powell & Trap 3
Day 2: Sp Sn, Sp FSq/BSq, Lunge & Incline/Reverse/Flat Back Extension, Truck Pull
Day 3: Neural Log, 80/70/60 DB Press & Half Chin/Row, Medial & Posterior Delt
Day 4: PSn, FSq/BSq, Yoke to Sled (heavy/easy), Stones (easy/heavy)
- Sp PP/Sq: 8x3 | 6x4 | 10x2
- Log: 3x5; 3x3 | 8x2; 10x1 EMOM | 5,3,2; 3x2
- FSq/BSq: 3x5; 3x3 | 4x6 | 5,3,2; 3x2
- Assistance: 4x10(6-4) | 14(8/6) | 6,8,10

Opbouwen naar dikke log 1RM, snelheid opbouwen voor keg toss met speed & power snatches. Truckpull trainen met frontsquat / rope chin-ups en reverse band boxsquats. Yoke & stones komen er eindelijk terug in! Kijk er naar uit om hopelijk eindelijk dit 180kg stone te proberen!
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
07-05-2022 contest prep Week 4 Day 3
Front squat ( straps / wrap around / speed focus / banded / barbell / 1-0-X-1 )
3*90 ( + 40kg bands bovenin )
3*90
3*95
3*95
3*100
3*100

Deadlift ( speed focus / banded / PL / clean grip / barbell / X-2-X-1 )
3*130 ( + 80kg bands bovenin, 15kg onderin )
3*130
3*137,5
3*137,5
3*145
3*145

Lunge SS Incline back extension ( dumbbells to side / drop / 2-0-X-0 + snatch grip / 40° incline / barbell / 2-0-1-1 )
15*L*5 +15*R*5 + 15*20
12*L*5 +12*R*5 + 12*25
10*L*7,5 +10*R*7,5 + 10*30

Low cable pull in SS Windmill ( 2-0-1-1 + Standing / fingers to floor / touch to side / DB / 2-0-1-0 )
15*10 + 12*L*10 + 12*R*10
12*10 + 12*L*10 + 12*R*10

Dood :) Volgende week begint nieuw schema, kijk er naar uit, terug yoke / stones trainen !

Frontsquat set 5-6:
Deadlift set 5-6:
Drop lunge set 3:
Back extension set 3:
Low cable pull in set 2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
12-05-2022 contest prep Week 5 Day 1
Push press ( speed focus / banded / log / 1-2-X-2 )
3*70 + orange & yellow ( 24kg extra in frontrack / 45kg on lockout )
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow

Tricep extension SS bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / rope / cable / 3-2-X-0 + rest pause: 10" / 60° incline / semi-supinated / to shoulders / DB )
10(6-4)*16,5 + 10(6-4)*15
10(6-4)*16,5 + 10(6-4)*15
10(6-4)*19,7 + 10(6-4)*15
10(6-4)*19,7 + 10(6-4)*15

Horizontal end range abduction SS Trap 3 raise ( semi-supinated / 1-0-1-2 + prone / 50° incline / unilateral / DB / 3-0-1-1 )
15*L*1,25 + 15*R*1,25 + 15*L*2,5 + 15*R*2,5
12*L*1,25 + 12*R*1,25 + 12*L*2,5 + 12*R*2,5
10*L*1,25 + 10*R*1,25 + 10*L*2,5 + 10*R*2,5

Hier zijn we weer :) 7 weken blazen nu voor SM van Vlaanderen, ik heb er zin in!

Pushpress set 6:
Tricep extension set 4:
Horizontal end range abduction set 1:
Trap 3 raise set 1:
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
13-05-2022 contest prep Week 5 Day 2
Speed snatch ( from hang / snatch grip / barbell / reactive / X-0-X-1 )
5*30
5*40
5*40

Front squat ( straps / wrap around / speed focus / banded / barbell / 1-0-X-1 )
3*90 + green bands ( 40kg @ lockout )
3*90 + green bands
3*90 + green bands
3*90 + green bands
3*90 + green bands
3*90 + green bands
3*90 + green bands
3*90 + green bands

Split squat SS incline back extension ( rest pause: 10" / front foot raised / SSB / 3-1-1-0 + rest pause: 10" / snatch grip / 40° incline / barbell / 2-0-1-2 )
10(6+4)*L*40 + 10(6+4)*R*40 + 10(6+4)*50
10(6+4)*L*40 + 10(6+4)*R*40 + 10(6+4)*50
10(6+4)*L*50 + 10(6+4)*R*50 + 10(6+4)*60 waaaah

Sled drag ( on toes / harness / forwards / X-0-X-0 )
10m*170 in 8"
10m*170 in 7"
10m*170 in 6"
10m*170 in 6"
10m*170 in 7"

My poor legs..

Speed snatch set 2:
frontsquat set 7:
split squat set 1:
back extension set 1:
sled drag set 3:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
14-05-2022 contest prep Week 5 Day 3
Log press ( from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
5*92,5
5*100
5*107,5

Press SS chin-up ( rest pause: 10" / 80° incline / semi-supinated / DB / 3-1-1-0 + half / bottom ROM / rope / 2-0-1-2 )
10(6+4)*25 + 4*BW ( 132kg )
10(6+4)*25 + 4*BW ( 132kg )
10(6+4)*27,5 + 4*BW ( 132kg )
8(6+2)*30 moest stoppen om integriteit van bovenverdieping te bewaren ... :)

Lateral raise SS rear delt fly( rest pause: 10" / full ROM / seated / pronating / unsupported / 3-0-1-0 + rest pause: 10" / bent over / bilateral / pronated / cable / 2-0-1-1)
12*7,5 + 12*10
12*7,5 + 12*11,25
12*10 + 12*12,5

Log set 2-3:
Press set 4:
Chin-up set 2:
Rear delt fly set 1:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
15-05-2022 contest prep Week 5 Day 4
Power snatch ( from hang / snatch grip / fromt patella / barbell / 1-0-X-1 )
5*40
5*40
5*50

Front squat SS Inverse curl ( straps / banded / wrap around / barbell / 4-0-X-0 +arm / full ROM / 4-0-X-0 )
5*125 + 5*60
5*137,5 + 5*65
5*150 + 5*70

Yoke SS Sled drag ( forwards / X-0-X-0 + backwards / X-0-X-0 )
15m*240 ( 10" ) + 15m*150 ( 9" )
15m*290 ( 10" ) + 15m*150 ( 8" )
15m*330 ( 10" ) + 15m*150 ( 9" )

Atlas stones ( one motion / X-0-X-0 )
3*95 op 1m30
3*95 op 1m30
3*110 op 1m30

Ben kapot :) , wat last van golfelleboog links, tijd om de theragun boven te halen.

Power snatch set 3:
Frontsquat set 2-3:
Yoke set 2-3:
Stones set 3:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
17-05-2022 contest prep Week 6 Day 1
Push press ( speed focus / banded / log / 1-2-X-2 )
3*70 + orange ( 10kg extra in frontrack / 20kg on lockout )
3*70 + orange
3*70 + orange & yellow ( 24kg extra in frontrack / 45kg on lockout )
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow
3*70 + orange & yellow

Tricep extension SS bicep curl ( rest pause: 10" / seated / unsupported / overhead / rope / cable / 3-2-X-0 + rest pause: 10" / 60° incline / semi-supinated / to shoulders / DB / 3-2-X-0 )
10(6-4)*19,7 + 10(6-4)*15
10(6-4)*22,8 + 10(6-4)*15
10(6-4)*22,8 + 10(6-4)*17,5

Horizontal end range abduction SS Trap 3 raise ( semi-supinated / 1-0-1-2 + prone / 50° incline / unilateral / DB / 3-0-1-1 )
10*L*2,5 + 10*R*2,5 + 10*L*5 + 10*R*5
12*L*2,5 + 12*R*2,5 + 10*L*5 + 10*R*5

Was wat fucked up, superstijf, linkerschouder/brachialis wat vast. Linkerkaak is pijnlijk, wat ontstoken, moet naar tandarts denk ik maar alles is volzet. Powernap & ibuprofen zorgen voor beterschap gelukkig.
Training ging best ok eens ik bezig was. Moet alle speedwork doen zonder iets van supportive gear ( toch komende 2 weken ). Was wat conservatief met bandtension maar na 2 sets beslist om 2de set bands erop te gooien.

Log set 5-6:
Tricep extension set 2:
Trap 3 raise set 1:
 
Laatst bewerkt:
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
Update, kaak bleef moeilijk doen, krijg men mond maar half open zonder serieuze pijn. Foto genomen, tanden zijn ok, masseter overbelast/ontstoken.
Ibuprofen en kiné dus, een geruststelling want de pijn voelde aan als een ontstoken wijsheidstand paar jaar terug.
Waarschijnlijk bij yoke zondag te hard gebeten en zo de boel overbelast, mondstukken besteld:
1652868712382.png
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
18-05-2022 contest prep Week 6 Day 2
Speed snatch ( from hang / snatch grip / barbell / reactive / X-0-X-1 )
5*40
5*40
5*50

Front squat ( straps / wrap around / speed focus / banded / barbell / 1-0-X-1 )
3*100 + green bands ( 10kg @ bottom 40kg @ lockout )
3*100 + green bands
3*100 + green bands
3*100 + green bands
3*100 + green bands
3*100 + green bands

Split squat SS incline back extension ( rest pause: 10" / front foot raised / SSB / 3-1-1-0 + rest pause: 10" / snatch grip / 40° incline / barbell / 2-0-1-2 )
10(6+4)*L*50 + 10(6+4)*R*50 + 10(6+4)*50
10(6+4)*L*50 + 10(6+4)*R*50 + 10(6+4)*50

Sled drag ( on toes / harness / forwards / X-0-X-0 )
12m*170 in 7"
12m*170 in 6"
12m*210 in 8"
12m*210 in 7"

Soaked ... ibuprofen doet zen werk, eten blijft wel moeilijk. Morgen nog 3x3 op log en wat accessory werk en dan ben ik tot maandag op een beurs in NL. 3x3 op frontsquat en events uitgesteld tot maandag, 3 dagen niet trainen gaat me wel deugd doen denk ik :p

Speed snatch set 3:
frontsquat set 5-6:
back extension set 2:
Sled drag set 3-4:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
19-05-2022 contest prep Week 6 Day 3
Log press ( from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*95
3*105
3*115

Press SS chin-up ( rest pause: 10" / 80° incline / semi-supinated / DB / 3-1-1-0 + half / bottom ROM / rope / 2-0-1-2 )
10(6+4)*25 + 6*¨80
10(6+4)*27,5 + 6*80
10(6+4)*30 + 6*80

Lateral raise SS rear delt fly( rest pause: 10" / full ROM / seated / pronating / unsupported / 3-0-1-0 + rest pause: 10" / bent over / bilateral / pronated / cable / 2-0-1-1)
12*7,5 + 12*10
12*10 + 12*12,5

Let's gooooo, 115kg was RPE 7-7,5 :roflol: Nu 3 dagen op beurs, goed rusten en dan heavy triple op frontsquats & heavy onemotion stones maandag!

Log set 2-3:
DB press set 3:
Lateral raise set 2:
rear delts set 2:
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.656
Karma
603
Lengte
1m93
Massa
126kg
24-05-2022 contest prep Week 6 Day 4
Power snatch ( from hang / snatch grip / fromt patella / barbell / 1-0-X-1 )
3*40
3*50
3*60

Front squat SS Leg curl ( straps / banded / wrap around / barbell / 4-0-X-0 +unilateral / / 4-0-X-0 )
3*140 + 3*L*20 + 3*R*20
3*155 + 3*L*25 + 3*R*25
3*175 + 3*L*35 + 3*R*35

Yoke SS Sled drag ( forwards / X-0-X-0 + backwards / X-0-X-0 )
15m*230 ( 6" ) + 15m*270 ( 10" )
15m*230 ( 7" ) + 15m*270 ( 9" )
15m*230 ( 5" ) + 15m*270 ( 7" )

Atlas stones ( one motion / X-0-X-0 )
3*95 op 1m30
3*110 op 1m30
0*135 op 1m30 :fire:
1*135 op 1m30 barely

Nog eens naar Jim's Asylum geweest, lichte medley ging snel! Gans weekend op een beurs gezeten tegen NL grens, dagen van 14-15u rechtstaan en rondlopen, te klein bed en gewoon bagger geslapen. Rug voelde wat mottig aan maar frontsquat ging best goed!
Medley ging ook snel maar had geen tijd meer daar om stones te doen, dan maar naar Vision4body gereden, 40 minuten in de auto terug. 110kg voelde makkelijker dan vorige keer, de volgende zwaardere stone is 135kg, dit was helaas nog wat te hoog gegrepen voor onemotion techniek. Ik ben er ook nog bagger op... work in progress, mss wat rows toevoegen aan schema..

Power snatch set 3:
Frontsquat set 2-3:
Yoke/sled medley set 3:
Stones set 2&4:
 
Laatst bewerkt:

Naar boven