XXL Nutrition

Snoobs log

Bezoekers in dit topic

OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.745
Karma
749
Lengte
1m93
Massa
126kg
25-01-2023 Offseason Week 2 Day 2
Leg extension SS Barbell hack squat SS Power squat ( toes neutral / bilateral / 2-0-1-2 + Heels supported / Narrow / 4-0-1-0 + Facing outwards / 3-2-1-0 )
10*60 + 8*30 + 6*120
10*55 + 7*25 + 6*110
10*50 + 8*20 + 6*100
10*45+ 8*20 + 6*90

Garhammer raise SS DB side bend ( Lying / 5-0-1-0 + 2-0-2-0 )
10*BW + 15*L*40 + 15*R*40
10*BW + 15*L*40 + 15*R*40

 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.745
Karma
749
Lengte
1m93
Massa
126kg
27-01-2023 Offseason Week 2 Day 3
Wrist curl SS Bicep Curl SS Bicep curl ( elbow | 90° / pronated / mid grip / ez bar / 2-0-1-1 + 60° incline / semi-supinated / to shoulders / DB / 5-0-1-0 + standing / pronated / narrow / ezbar / 3-2-1-0 )
8*14,5 + 6*20 + 6*19,5
8*14,5 + 5*20 + 6*19,5
8*12 + 5*17,5 + 6*17

Tricep extension SS Tricep extension SS Press ( Tate Press / 60° incline / bilateral / DB / 3-1-1-0 + Standing / overhead / rope / cable / 3-2-1-0 + 60° incline / wide / football bar )
10*15 + 8*40,5 + 3*70
10*15 + 7*36 + 5*60
10*12,5 + 6*31,5 + 6*50

Hella pumped.

 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.745
Karma
749
Lengte
1m93
Massa
126kg
28-01-2023 Offseason Week 2 Day 4
Legcurl SS Glute Ham Raise SS Deadlift
( toes inwards / plantarflexed / unilateral / 5-0-1-0 + 4-0-1-0 + Romanian / Snatch grip / barbell / 3-2-1-0 )

6*L*40 + 6*R*40 + 8*BW + 6*150
6*L*30 + 6*R*30 + 7*BW + 6*140
6*L*25 + 6*R*25 + 6*BW + 6*130
6*L*25 + 6*R*25 + 5*BW + 6*120
Abs geskipt, nog niet hersteld van vorige keer.

 

Calyptus

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2005
Berichten
17.491
Karma
3.179
Lengte
1m97
Massa
134kg
Vetpercentage
25%
Dat is nieuw, een glute-ham raise set met een spleet in het midden zodat je niet op je ballen/leuter zit te pressen. Ga ik eens voorstellen.
 
OP
snoob

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.745
Karma
749
Lengte
1m93
Massa
126kg
30-01-2023 Offseason Week 3 Day 1
Press SS Lat/cable Pulldown ( flat bench / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + semi-supinated / shoulder width / MAG handle / 4-0-1-0 )
12*30 + 10*75
10*32,5 + 8*80
8*35 + 8*80
8*37,5 +8*85

Press SS Row ( 40° incline / semi-supinated / DB / 4-0-1-0 + seated / pronated / shoulder width / semi-supinated / MAG handle / cable / 4-0-1-0 )
10*25 + 12*50
8*27,5 + 10*60
8*27,5 + 10*60
8*30 + 8*70

Fly ( flat bench / bilateral / pronated / DB / 3-0-1-0 )
12*10
12*10
12*10
10*10
9*10
10*9
10*9

Lateral raise ( bent over / bilateral / pronated / cable / 3-0-1-0 )
12*4,5
12*4,5
12*4,5
12*4,5
12*4,5
12*4,5
12*4,5

 
Naar boven