OP
- Lid geworden
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.863
- Karma
- 912
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Topic Starter
- #841
13-08-2023 BSM prep week 4 day 1
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*112,5
3*132,5 ( PR )
Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
5*160
5*200 ( PR? )
Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
12*40 + 12*3
12*40 + 12*3
12*40 + 12*3
Training vrijdag geskipt, trapbar deadlifts met brakke onderrug ging niet gaan. Kiné gehad en zaterdag 12km gaan wandelen op 't strand. Rug voelde iets beter, doel was 3RM op log testen en 5RM op slow eccentric squats. Warm-up voelde ok, clean met 132,5kg was easy, echter na de 1ste press had ik iets van "dit lukt geen extra rep meer". Echter doorgepushed en rep 2 & 3 gingen vlot! 3RM op log was 125kg, dus 7,5kg erbij geplakt sinds a, enorm blij mee!! Squats doe ik normaal vrij divebomb-achtig, deze slow eccentrics vind ik enorm lastig.
Laatste keer ik 200kg slow eccentric squats probeerde haalde ik4 reps en diepte was niet echt super, dus wel blij met deze verbetering ondanks de brakke onderrug!
Vorige 3RM log:
streamable.com
Vorige slow eccentric squat met 200kg:
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
streamable.com
Clean & Push press ( log / from blocks / 1x squat clean / 1-2-X-2 )
3*112,5
3*132,5 ( PR )
Back squat ( high bar / olympic weightlifting / shoulder width / barbell / 4-0-1-0 )
5*160
5*200 ( PR? )
Incline back extension SS Trap 3 raise ( arms hang straight down / 40° incline / snatch grip / barbell / 2-0-1-1 + prone / flat bench / bilateral / DB / 2-0-1-1 )
12*40 + 12*3
12*40 + 12*3
12*40 + 12*3
Training vrijdag geskipt, trapbar deadlifts met brakke onderrug ging niet gaan. Kiné gehad en zaterdag 12km gaan wandelen op 't strand. Rug voelde iets beter, doel was 3RM op log testen en 5RM op slow eccentric squats. Warm-up voelde ok, clean met 132,5kg was easy, echter na de 1ste press had ik iets van "dit lukt geen extra rep meer". Echter doorgepushed en rep 2 & 3 gingen vlot! 3RM op log was 125kg, dus 7,5kg erbij geplakt sinds a, enorm blij mee!! Squats doe ik normaal vrij divebomb-achtig, deze slow eccentrics vind ik enorm lastig.
Laatste keer ik 200kg slow eccentric squats probeerde haalde ik4 reps en diepte was niet echt super, dus wel blij met deze verbetering ondanks de brakke onderrug!
Vorige 3RM log:
31-03-2023 125kg log press set 3
Watch "31-03-2023 125kg log press set 3" on Streamable.
02-09-2022 200kg high bar squat set 3
Watch "02-09-2022 200kg high bar squat set 3" on Streamable.
13-08-2023 160kg HB squat set 1
Watch "13-08-2023 160kg HB squat set 1" on Streamable.
13-08-2023 200kg HB squat set 2
Watch "13-08-2023 200kg HB squat set 2" on Streamable.
13-08-2023 40kg SG back extension set 3
Watch "13-08-2023 40kg SG back extension set 3" on Streamable.
13-08-2023 3kg prone trap3raise set 3
Watch "13-08-2023 3kg prone trap3raise set 3" on Streamable.
Laatst bewerkt:
Goed gekloot dus, heeft orthopedist van wacht erbij geroepen, waren er beide direct uit dat er een spoedoperatie nodig is dus straks ga ik onder het mes.
