MuscleMeat

Snow Cut Log 2 (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

  • snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    Want autist. Een tijdje alles weer te veel laten varen. Nu weer een blessure (onderrug, al 100x gehad, heel ellendig) en voel me weer ongezond en kut, dus er moet echt wat gebeuren. Ik had mijn oude log aan kunnen houden maar like I said; autist. Dit wordt dus mijn nieuwe log als nieuwbakken 30er. Goals nog altijd gezond, fit en sterk zijn. Train weer terug volgens de Westside principes omdat dit mij fit en heel hield. Wellicht niet HET beste voor gains, maar heel zijn is ook belangrijk. Dit betekent dus 4 MAIN workouts in de week: Max Effort Upperbody/Lowerbody, Dynamic effort Upperbody en Conditioning. Daarnaast probeer ik 1 a 2 "extra sessies" per dag toe te voegen. Deze duren vaak maar 10 min. (tot maximaal 60 min.) en kunnen bestaan uit mobility, cardio en/of assistance. Voeding is weer zoals eerst; fase 1 junkfood eruit halen en voor de rest niet idioot gek doen. Weeg nu +-114kg aan moddervet vet%, dus moet zo al veel vet kwijt kunnen. We gaan ons best doen.

    20-08-2020

    band pull aparts
    20x red
    20x red
    20x red

    band hammer curls
    15x red
    15x red
    15x red

    band rows
    15x green
    15x green
    15x green

    axle incline bench press
    8x 10kg
    8x 30kg
    5x 50kg
    5x 70kg
    3x 100kg !
    20x 50kg

    axle incline JM press
    20x 10kg
    20x 30kg
    15x 40kg

    band rows
    12x green
    12x green
    12x green

    Comment: Door mijn onderrug kan ik nog niet veel, dus maar gedaan wat ik wel kon doen; incline presses. Ik denk dat er nog wel 1, misschien zelfs 2 reps inzaten maar mijn spotter was een onervaren ?(in de gym dan) judoka van 14 jaar en ik wilde sws voorkomen dat ik ook maar iets aan gekke bewegingen zou maken voor de rug.
     

    Bokito

    Huge Freak
    Lid geworden
    17 apr 2012
    Berichten
    9.349
    Waarderingsscore
    10.754
    Lengte
    1m83
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    12%
    Volgens mij heb jij het record logs openen
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #3
    Volgens mij heb jij het record logs openen

    Ik denk het ook. Heb de mods wel gevraagd om mijn oude log te verwijderen. Ben wat dat betreft mega autistisch (wat veel andere dingen betreft ook). Hopen dat ik snel weer een beetje okay ben qua ruglast en weer kan knallen. Ik heb het idee dat bw/bf gains en slechte voeding ook bijdragen aan mijn blessures, dus cutten en rehab gaan wat dat betreft hand in hand denk ik/hoop ik.
     

    RonReves

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    20 nov 2019
    Berichten
    2.592
    Waarderingsscore
    2.342
    Lengte
    1m87
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    18%
    En een beetje meer cardio dan ? Waardoor je ook al zou het tijdelijk zijn andere spieren belast, of anders belast. Sterkte in elk geval.
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #5
    20-08-2020

    * mobility:
    - hamstring rek 3x20 sec.
    - hero stretch 3x20 sec.
    - split stretch 3x20 sec.
    - massage gun --> hele LB + bicep pezen
    - kleermakeszit: 20 min.
    Comment: dit circuit gedaan om 17u30 en 20u30 ongeveer.

    - 1 glas halfvolle melk + 1 banaan
    - 1 kom brinta + halfvolle melk + 1 scoop whey
    - 4 sneden volkoren brood + kaas
    - 1 broodje kipfilet + samurai saus
    - 1 gekookt ei
    - 1 bord brocoli stampot + kipfilet + samurai saus
    Comment: prima, teveel saus maar verder wel okay denk ik :)
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #6
    21-08-2020

    airdyne
    5 min. x easy pace

    4 way hips
    3 sets x 10 reps each

    cable standing abs
    3 sets x 20 reps

    belt squats
    10x 25kg
    10x 50kg
    10x 75kg
    10x 100kg
    10x 125kg
    10x 150kg
    10x 150kg
    10x 150kg
    10x 150kg
    10x 150kg

    pallof press
    10x purple band
    10x purple band
    10x purple band
    10x purple band

    Comment: Ondanks mijn rug toch hard gewerkt. Rug gaat ook al langzaam ietsje beter :) Zit nu op 5/10 qua pijn schaal denk ik; nog steeds uitstralingen naar heupen en benen maar wel weer enigszins mobiel. In deze staat heb ik ook ongeveer elke strongman wedstrijd na 2015 gedaan, dus er is zeker mee te leven, maar ik wl het nog beter hebben dan dit :)
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #7
    21-08-2020

    * mobility
    Comment: 1x het zelfde circuit als gister gedaan, lijkt goed te helpen :)

    - 1 glas halfvolle melk
    - 1 proteine bar
    - 1 blikje red bull
    - 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
    - 1 bord aardappels + spitskool + rundergehakt + samurai saus
    - 1 kom halfvolle melk + whey + brinta
    Comment: weer te veel saus en natuurlijk het blikje Red Bull, maar voor een lange/zware dag heb ik me best gedragen :)
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #8
    Zaterdagnacht, lekker UFC kijken op de laptop in bed bij mij thuis. Mijn vriendin slaapt daar dwars doorheen. Net voordat ik wilde gaan slapen (rond half 6) wordt ze wakker en klaagt dat ze keelpijn heeft. Ik keek in haar keel; één grote, opgezette warboel vol met witte vlekken. Afspraak gemaakt bij de huisartsenpost de volgende middag. Daar 2u+ gezeten met als verdict; keelontsteking sowieso, maar kon ook corona bij zijn. Ze had ook 38.6 graden koorts. Meteen naar Maastricht gereden voor en Corona test en bij haar thuis met z'n 2en in quarantaine gegaan, omdat ik mijn ouders/broertje niet wilde besmetten danwel een quarantaine opleveren. Even schijt gehad aan mn dieet en voor mn vriendin gezorgd. Geslapen op de bank, want in een 1 persoonsbed bij haar thuis was nu geen goed plan. Daar gebleven tot maandag rond 18:00 de telefoon ging; geen corona! Gelukkig gaat het nu wat beter met mijn vriendin. Ze heeft wel nog keelpijn, maar verder gaat het weer. Schijt gehad aan dieet, niet "mogen" bewegen en 2 dagen bank, dus overal pijn. Sommige dingen zijn belangrijker dan je shape. Gelukkig dus geen quarantaine meer.

    25-08-2020

    band pull aparts
    20x red
    20x red
    20x red

    axle curls
    15x 10kg
    15x 10kg
    15x 10kg

    band extentions
    12x red
    12x red
    12x red

    axle speed bench press vs red band
    10x 10kg + red band
    10x 40kg + red band
    5x 60kg + red band
    5x 60kg + red band
    5x 60kg + red band
    5x 60kg + red band
    5x 60kg + red band

    axle koklov press
    10x 10kg
    10x 30kg
    17x 40kg !

    band rows
    15x green
    15x green
    15x green

    band stretcher rows
    12x red
    12x red
    12x red

    battle ropes
    60 sec. waves
    60 sec. sides
    60 sec. slams
    60 sec. waves
    60 sec. sides
    60 sec. slams

    Comment: Nog niet topfit maar wel goed werk verzet. Totaal duurde maar 45 min.
     

    Orange26

    Dutch Bodybuilder
    Lid geworden
    2 mrt 2020
    Berichten
    493
    Waarderingsscore
    414
    Lengte
    1m72
    Massa
    70kg
    Geen before foto’s?
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #10
    Zal straks eens zoeken, maar blij wordt je er niet van. Cut eigenlijk ook meer voor mn gezondheid dan voor mn looks. Dus als ik dalijk 105kg ben (voor de strongman 105kg klasse), mij gezonder voel maar er op het oog "slechter" uitzie, ben ik niet eens ontevreden.
     

    floris.sp

    Competitive Bodybuilder
    +15 jaar member
    Lid geworden
    6 okt 2005
    Berichten
    1.705
    Waarderingsscore
    1.443
    Lengte
    1m90
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    20%
    Lol agian.
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #12
    27-08-2020

    airdyne
    5 min.

    4 way hips
    3 sets

    standing abs
    3 sets

    truckpull machine sprints
    30 sec. @ 6
    30 sec. @ 6
    30 sec. @ 6
    30 sec. @ 6
    30 sec. @ 6

    belt squats
    5x 50kg
    5x 100kg
    20x 160kg !

    band pallof press
    10x red
    10x red
    10x red
    10x red

    kb glute swings
    20x 12kg
    20x 12kg
    20x 12kg

    Comment: pittige training :)
     

    Bijlagen

    • video-1598524837.mp4
      5 MB · Weergaven: 72

    Stijneke

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    15 sep 2011
    Berichten
    1.628
    Waarderingsscore
    1.191
    Lengte
    1m69
    Massa
    79kg
    Vetpercentage
    16%
    Die Belt squats wil ik ooit toch eens geprobeerd hebben. Lijkt me een veilige optie om te overloaden?
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #14
    Ik vind het ideaal ja!

    28-08-2020

    band rows
    15x purple
    15x purple
    15x purple

    hammer curls
    15x 4kg
    15x 4kg
    15x 4kg

    bench press
    5x 20kg
    5x 70kg
    1x 100kg
    1x 120kg
    failx 142.5kg

    standing hammer grip db press
    8x 20kg
    8x 20kg
    20x 20kg

    standing V-bar cable rows
    20x 7,5kg
    15x 10kg
    15x 12.5kg

    Comment: alles wat slecht aan deze training. 120 voelde dermate easy dat ik dacht dat 142.5 zou gaan, maar close fail. Erna (dit gebeurde mij in verleden ook vaak) dusdanig pissig en ongemotiveerd dat ik eigenlijk direct naar huis wilde. Met pijn en moeite nog 2 oefeningen gepompt. Ik ben best een beetje een "nutcase" en kan echt bizar matig tegen mijn "verlies". Eerlijk gezegd heb ik niet gebenched en uberhaupt amper gepressed, maar ik dacht dat mn allround gains (lb, cardio, etc.) meer postieve carry over zouden hebben. Hij was overigens wel close... Ach, one of them days :) Vanaf maandag ook weer discipline opbrengen qua voeding en extra workouts!
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #15
    01-09-2020

    band pull aparts
    20x red
    20x red
    20x red

    band hammer curls
    20x red
    20x red
    20x red

    band extentions
    15x red
    15x red
    15x red

    med. ball slams
    6x 15kg
    6x 15kg
    6x 15kg

    axle speed bench press
    10x 20kg + red band
    5x 65kg + red band
    5x 65kg + red band
    5x 65kg + red band
    5x 65kg + red band
    5x 65kg + red band

    axle koklov press
    8x 10kg
    5x 50kg
    12x 50kg !

    battle ropes
    75 sec. waves
    75 sec. sides
    75 sec. slams

    Comment: voel me niet top na een tijdje "slecht leven" (weinig slaap, slecht eten etc.) maar wel gewoon mijn werk gedaan en gaan het vanaf nu weer echt oppakken, insh'allah!
     

    RonReves

    Competitive Bodybuilder
    Lid geworden
    20 nov 2019
    Berichten
    2.592
    Waarderingsscore
    2.342
    Lengte
    1m87
    Massa
    100kg
    Vetpercentage
    18%
    Maar je moet het wel zelf doen. Want als het aan God overlaat wordt het een zooitje. Succes :thumb:
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #17
    Maar je moet het wel zelf doen. Want als het aan God overlaat wordt het een zooitje. Succes :thumb:

    Ik denk niet dat God snel ingrijpt in ons leven. Alles op aarde heeft invloed op elkaar. Bidden dat je een wedstrijd wint of whatever is sws egoistisch, want God is er niet alleen voor jou maar voor alle wezens op aarde. Je kan wel bidden dat God je de kracht geeft om zelf je (aardse) doelen te verwezenlijken. Als het dan nog niet lukt, dan is daar een goede rede voor, die alleen Allah swt weet. Ik wil iig niet dat die rede mn eigen zwakheid is :) Dat is het enige waar ik controle over heb :)
     

    Sanca Saxon

    Resurrected
    Super Mod
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    9 mei 2006
    Berichten
    77.240
    Waarderingsscore
    47.143
    Lengte
    1m78
    Massa
    106kg
    Vetpercentage
    1%
    Doe even normaal man.
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #19
    01-09-2020

    - 400ml halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
    - 10 sneden volkoren brood + kaas
    - 1 bord macaroni + rundergehakt + tomatensaus + prei + kaas
    - 500ml halfvolle melk

    Comment: bw was 112.1 @ megadik

    20 min. kleermakerszit + mobility sessie met broertje (fysio)
     

    snowke90

    Advanced Bodybuilder
    Lid geworden
    11 jan 2019
    Berichten
    1.302
    Waarderingsscore
    1.911
    Lengte
    1m90
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    30%
    • Topic Starter Topic Starter
    • #20
    02-09-2020

    - 400ml halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
    - 4 sneden volkoren brood + kaas
    - 2 gekookte eieren
    - 1 bord gebakken aardappels + kidneybonen + bruine bonen + varkenshaas + roomsaus + samuraisaus
    - 400gr. kipdijfilet + samurai saus
    Comment: saus city weer XD

    20 min. kleermakerszit

    03-09-2020

    4 way hips
    2 sets each

    standing abs
    3 sets

    trap bar deadlift (belt)
    3x 77kg
    1x 127kg
    1x 177kg
    1x 227kg
    failx 247kg

    Comment: stuck to the ground die 247... maar niet getreurd, ben hier nooit goed in geweest. Heb het heel erg druk lately (studie, werk, judoles geven, judoleraar A cursus, vriendin en dan nog enigsinds een sociaal leven houden) en dat merk je. "Mooi" verhaal: Ik moest bizar nodig poepen. Niemand thuis bij Lex, dus ik zat in de shit (letterlijk). Kwam Romy (vriendin van Alex) ff thuis. Ik gevraagd of ik snel naar de WC mocht. Een bizarre hoop gelegd. Je raad het al: doorspoelen ging niet. Als volleerd loodgieter de boel ontstopt, maar kostte Romy tijd en een stinkend huis. Denk niet dat ze me heel graag mag op dit moment :)
     

    Naar boven