Snow Cut Log 2

[snowke90]

Spoiler: Nieuw log

Want autist. Een tijdje alles weer te veel laten varen. Nu weer een blessure (onderrug, al 100x gehad, heel ellendig) en voel me weer ongezond en kut, dus er moet echt wat gebeuren. Ik had mijn oude log aan kunnen houden maar like I said; autist. Dit wordt dus mijn nieuwe log als nieuwbakken 30er. Goals nog altijd gezond, fit en sterk zijn. Train weer terug volgens de Westside principes omdat dit mij fit en heel hield. Wellicht niet HET beste voor gains, maar heel zijn is ook belangrijk. Dit betekent dus 4 MAIN workouts in de week: Max Effort Upperbody/Lowerbody, Dynamic effort Upperbody en Conditioning. Daarnaast probeer ik 1 a 2 "extra sessies" per dag toe te voegen. Deze duren vaak maar 10 min. (tot maximaal 60 min.) en kunnen bestaan uit mobility, cardio en/of assistance. Voeding is weer zoals eerst; fase 1 junkfood eruit halen en voor de rest niet idioot gek doen. Weeg nu +-114kg aan moddervet vet%, dus moet zo al veel vet kwijt kunnen. We gaan ons best doen.

20-08-2020

Spoiler: Max Effort Upperbody

band pull aparts
20x red
20x red
20x red

band hammer curls
15x red
15x red
15x red

band rows
15x green
15x green
15x green

axle incline bench press
8x 10kg
8x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 100kg !
20x 50kg

axle incline JM press
20x 10kg
20x 30kg
15x 40kg

band rows
12x green
12x green
12x green

Comment: Door mijn onderrug kan ik nog niet veel, dus maar gedaan wat ik wel kon doen; incline presses. Ik denk dat er nog wel 1, misschien zelfs 2 reps inzaten maar mijn spotter was een onervaren ?(in de gym dan) judoka van 14 jaar en ik wilde sws voorkomen dat ik ook maar iets aan gekke bewegingen zou maken voor de rug.

 

[Bokito]

Volgens mij heb jij het record logs openen

 

[snowke90]

Volgens mij heb jij het record logs openen

Ik denk het ook. Heb de mods wel gevraagd om mijn oude log te verwijderen. Ben wat dat betreft mega autistisch (wat veel andere dingen betreft ook). Hopen dat ik snel weer een beetje okay ben qua ruglast en weer kan knallen. Ik heb het idee dat bw/bf gains en slechte voeding ook bijdragen aan mijn blessures, dus cutten en rehab gaan wat dat betreft hand in hand denk ik/hoop ik.

 

[RonnReeves]

En een beetje meer cardio dan ? Waardoor je ook al zou het tijdelijk zijn andere spieren belast, of anders belast. Sterkte in elk geval.

 

[snowke90]

20-08-2020

Spoiler: Extra sessions

* mobility:
- hamstring rek 3x20 sec.
- hero stretch 3x20 sec.
- split stretch 3x20 sec.
- massage gun --> hele LB + bicep pezen
- kleermakeszit: 20 min.
Comment: dit circuit gedaan om 17u30 en 20u30 ongeveer.

Spoiler: Voeding

- 1 glas halfvolle melk + 1 banaan
- 1 kom brinta + halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 1 broodje kipfilet + samurai saus
- 1 gekookt ei
- 1 bord brocoli stampot + kipfilet + samurai saus
Comment: prima, teveel saus maar verder wel okay denk ik

 

[snowke90]

21-08-2020

Spoiler: Repetition effort lowerbody

airdyne
5 min. x easy pace

4 way hips
3 sets x 10 reps each

cable standing abs
3 sets x 20 reps

belt squats
10x 25kg
10x 50kg
10x 75kg
10x 100kg
10x 125kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band
10x purple band

Comment: Ondanks mijn rug toch hard gewerkt. Rug gaat ook al langzaam ietsje beter Zit nu op 5/10 qua pijn schaal denk ik; nog steeds uitstralingen naar heupen en benen maar wel weer enigszins mobiel. In deze staat heb ik ook ongeveer elke strongman wedstrijd na 2015 gedaan, dus er is zeker mee te leven, maar ik wl het nog beter hebben dan dit

 

[snowke90]

21-08-2020

Spoiler: Extra session

* mobility
Comment: 1x het zelfde circuit als gister gedaan, lijkt goed te helpen

Spoiler: Voeding

- 1 glas halfvolle melk
- 1 proteine bar
- 1 blikje red bull
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 1 bord aardappels + spitskool + rundergehakt + samurai saus
- 1 kom halfvolle melk + whey + brinta
Comment: weer te veel saus en natuurlijk het blikje Red Bull, maar voor een lange/zware dag heb ik me best gedragen

 

[snowke90]

Spoiler: Weekend curveball

Zaterdagnacht, lekker UFC kijken op de laptop in bed bij mij thuis. Mijn vriendin slaapt daar dwars doorheen. Net voordat ik wilde gaan slapen (rond half 6) wordt ze wakker en klaagt dat ze keelpijn heeft. Ik keek in haar keel; één grote, opgezette warboel vol met witte vlekken. Afspraak gemaakt bij de huisartsenpost de volgende middag. Daar 2u+ gezeten met als verdict; keelontsteking sowieso, maar kon ook corona bij zijn. Ze had ook 38.6 graden koorts. Meteen naar Maastricht gereden voor en Corona test en bij haar thuis met z'n 2en in quarantaine gegaan, omdat ik mijn ouders/broertje niet wilde besmetten danwel een quarantaine opleveren. Even schijt gehad aan mn dieet en voor mn vriendin gezorgd. Geslapen op de bank, want in een 1 persoonsbed bij haar thuis was nu geen goed plan. Daar gebleven tot maandag rond 18:00 de telefoon ging; geen corona! Gelukkig gaat het nu wat beter met mijn vriendin. Ze heeft wel nog keelpijn, maar verder gaat het weer. Schijt gehad aan dieet, niet "mogen" bewegen en 2 dagen bank, dus overal pijn. Sommige dingen zijn belangrijker dan je shape. Gelukkig dus geen quarantaine meer.

25-08-2020

Spoiler: Dynamic effort upperbody

band pull aparts
20x red
20x red
20x red

axle curls
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

band extentions
12x red
12x red
12x red

axle speed bench press vs red band
10x 10kg + red band
10x 40kg + red band
5x 60kg + red band
5x 60kg + red band
5x 60kg + red band
5x 60kg + red band
5x 60kg + red band

axle koklov press
10x 10kg
10x 30kg
17x 40kg !

band rows
15x green
15x green
15x green

band stretcher rows
12x red
12x red
12x red

battle ropes
60 sec. waves
60 sec. sides
60 sec. slams
60 sec. waves
60 sec. sides
60 sec. slams

Comment: Nog niet topfit maar wel goed werk verzet. Totaal duurde maar 45 min.

 

[Orange26]

Geen before foto’s?

 

[snowke90]

Zal straks eens zoeken, maar blij wordt je er niet van. Cut eigenlijk ook meer voor mn gezondheid dan voor mn looks. Dus als ik dalijk 105kg ben (voor de strongman 105kg klasse), mij gezonder voel maar er op het oog "slechter" uitzie, ben ik niet eens ontevreden.

 

[floris.sp]

Lol agian.

 

[snowke90]

27-08-2020

Spoiler: Dynamic effort lowerbody

airdyne
5 min.

4 way hips
3 sets

standing abs
3 sets

truckpull machine sprints
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6

belt squats
5x 50kg
5x 100kg
20x 160kg !

band pallof press
10x red
10x red
10x red
10x red

kb glute swings
20x 12kg
20x 12kg
20x 12kg

Comment: pittige training

 

[Stijneke]

Die Belt squats wil ik ooit toch eens geprobeerd hebben. Lijkt me een veilige optie om te overloaden?

 

[snowke90]

Ik vind het ideaal ja!

28-08-2020

Spoiler: Max effort upperbody

band rows
15x purple
15x purple
15x purple

hammer curls
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg

bench press
5x 20kg
5x 70kg
1x 100kg
1x 120kg
failx 142.5kg

standing hammer grip db press
8x 20kg
8x 20kg
20x 20kg

standing V-bar cable rows
20x 7,5kg
15x 10kg
15x 12.5kg

Comment: alles wat slecht aan deze training. 120 voelde dermate easy dat ik dacht dat 142.5 zou gaan, maar close fail. Erna (dit gebeurde mij in verleden ook vaak) dusdanig pissig en ongemotiveerd dat ik eigenlijk direct naar huis wilde. Met pijn en moeite nog 2 oefeningen gepompt. Ik ben best een beetje een "nutcase" en kan echt bizar matig tegen mijn "verlies". Eerlijk gezegd heb ik niet gebenched en uberhaupt amper gepressed, maar ik dacht dat mn allround gains (lb, cardio, etc.) meer postieve carry over zouden hebben. Hij was overigens wel close... Ach, one of them days Vanaf maandag ook weer discipline opbrengen qua voeding en extra workouts!

 

[snowke90]

01-09-2020

Spoiler: Dynamic effort upperbody

band pull aparts
20x red
20x red
20x red

band hammer curls
20x red
20x red
20x red

band extentions
15x red
15x red
15x red

med. ball slams
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg

axle speed bench press
10x 20kg + red band
5x 65kg + red band
5x 65kg + red band
5x 65kg + red band
5x 65kg + red band
5x 65kg + red band

axle koklov press
8x 10kg
5x 50kg
12x 50kg !

battle ropes
75 sec. waves
75 sec. sides
75 sec. slams

Comment: voel me niet top na een tijdje "slecht leven" (weinig slaap, slecht eten etc.) maar wel gewoon mijn werk gedaan en gaan het vanaf nu weer echt oppakken, insh'allah!

 

[RonnReeves]

Maar je moet het wel zelf doen. Want als het aan God overlaat wordt het een zooitje. Succes

 

[snowke90]

Maar je moet het wel zelf doen. Want als het aan God overlaat wordt het een zooitje. Succes

Ik denk niet dat God snel ingrijpt in ons leven. Alles op aarde heeft invloed op elkaar. Bidden dat je een wedstrijd wint of whatever is sws egoistisch, want God is er niet alleen voor jou maar voor alle wezens op aarde. Je kan wel bidden dat God je de kracht geeft om zelf je (aardse) doelen te verwezenlijken. Als het dan nog niet lukt, dan is daar een goede rede voor, die alleen Allah swt weet. Ik wil iig niet dat die rede mn eigen zwakheid is Dat is het enige waar ik controle over heb

 

[Sanca Saxon]

Doe even normaal man.

 

[snowke90]

01-09-2020

Spoiler: Voeding

- 400ml halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 10 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bord macaroni + rundergehakt + tomatensaus + prei + kaas
- 500ml halfvolle melk

Comment: bw was 112.1 @ megadik

Spoiler: Extra sessions

20 min. kleermakerszit + mobility sessie met broertje (fysio)

 

[snowke90]

02-09-2020

Spoiler: Voeding

- 400ml halfvolle melk + 1 scoop whey + brinta
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 2 gekookte eieren
- 1 bord gebakken aardappels + kidneybonen + bruine bonen + varkenshaas + roomsaus + samuraisaus
- 400gr. kipdijfilet + samurai saus
Comment: saus city weer XD

Spoiler: Extra sessions

20 min. kleermakerszit

03-09-2020

Spoiler: Max Effort Lowerbody

4 way hips
2 sets each

standing abs
3 sets

trap bar deadlift (belt)
3x 77kg
1x 127kg
1x 177kg
1x 227kg
failx 247kg

Comment: stuck to the ground die 247... maar niet getreurd, ben hier nooit goed in geweest. Heb het heel erg druk lately (studie, werk, judoles geven, judoleraar A cursus, vriendin en dan nog enigsinds een sociaal leven houden) en dat merk je. "Mooi" verhaal: Ik moest bizar nodig poepen. Niemand thuis bij Lex, dus ik zat in de shit (letterlijk). Kwam Romy (vriendin van Alex) ff thuis. Ik gevraagd of ik snel naar de WC mocht. Een bizarre hoop gelegd. Je raad het al: doorspoelen ging niet. Als volleerd loodgieter de boel ontstopt, maar kostte Romy tijd en een stinkend huis. Denk niet dat ze me heel graag mag op dit moment