snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.307
- Waardering
- 3.606
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Want autist. Een tijdje alles weer te veel laten varen. Nu weer een blessure (onderrug, al 100x gehad, heel ellendig) en voel me weer ongezond en kut, dus er moet echt wat gebeuren. Ik had mijn oude log aan kunnen houden maar like I said; autist. Dit wordt dus mijn nieuwe log als nieuwbakken 30er. Goals nog altijd gezond, fit en sterk zijn. Train weer terug volgens de Westside principes omdat dit mij fit en heel hield. Wellicht niet HET beste voor gains, maar heel zijn is ook belangrijk. Dit betekent dus 4 MAIN workouts in de week: Max Effort Upperbody/Lowerbody, Dynamic effort Upperbody en Conditioning. Daarnaast probeer ik 1 a 2 "extra sessies" per dag toe te voegen. Deze duren vaak maar 10 min. (tot maximaal 60 min.) en kunnen bestaan uit mobility, cardio en/of assistance. Voeding is weer zoals eerst; fase 1 junkfood eruit halen en voor de rest niet idioot gek doen. Weeg nu +-114kg aan moddervet vet%, dus moet zo al veel vet kwijt kunnen. We gaan ons best doen.
20-08-2020
band pull aparts
20x red
20x red
20x red
band hammer curls
15x red
15x red
15x red
band rows
15x green
15x green
15x green
axle incline bench press
8x 10kg
8x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 100kg !
20x 50kg
axle incline JM press
20x 10kg
20x 30kg
15x 40kg
band rows
12x green
12x green
12x green
Comment: Door mijn onderrug kan ik nog niet veel, dus maar gedaan wat ik wel kon doen; incline presses. Ik denk dat er nog wel 1, misschien zelfs 2 reps inzaten maar mijn spotter was een onervaren ?(in de gym dan) judoka van 14 jaar en ik wilde sws voorkomen dat ik ook maar iets aan gekke bewegingen zou maken voor de rug.
20x red
20x red
20x red
band hammer curls
15x red
15x red
15x red
band rows
15x green
15x green
15x green
axle incline bench press
8x 10kg
8x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
3x 100kg !
20x 50kg
axle incline JM press
20x 10kg
20x 30kg
15x 40kg
band rows
12x green
12x green
12x green
Comment: Door mijn onderrug kan ik nog niet veel, dus maar gedaan wat ik wel kon doen; incline presses. Ik denk dat er nog wel 1, misschien zelfs 2 reps inzaten maar mijn spotter was een onervaren ?(in de gym dan) judoka van 14 jaar en ik wilde sws voorkomen dat ik ook maar iets aan gekke bewegingen zou maken voor de rug.