OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.311
- Waardering
- 3.611
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #41
21-09-2020
22-09-2020
- 1 banaan
- 1 bakje fruitmix
- 500gr. magere kwark (vleugje mango)
- 2 wortelwraps + kipfilet + ijsbergsla
- 1 bord rijst + brocoli + kipfilet + beetje satésaus
- 1 snee volkoren brood + kaas
- 330ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
Comment: Voor het eerst in mijn leven laat ik mij nu coachen qua voeding (door mijn broertje). Die heeft mij een "flexibel dieet" opgesteld, vooral bedoeld voor mijn gezondheid. Ik eet s'avonds nog wel wat de pot schaft en als tussendoortje soms wat fruit of een snee brood met kaas. Verder vooral veel echt gezonde voeding (vlees/groenten/zuivel). Ben ook maar direct "cold turkey" gestopt met cola (light). Extreem moeilijk, gezien ik al 15 jaar minimaal 1.5l per dag drink. Vannacht had ik de ergste hoofdpijn ever, dus vandaag besloten om 2 koppen (zwarte)koffie te drinken tegen de afkickverschijnselen van de cola. Voor geen drol geslapen vannacht maar ik houd mezelf voor dat het het waard gaat zijn in the long run!
- 1 bakje fruitmix
- 500gr. magere kwark (vleugje mango)
- 2 wortelwraps + kipfilet + ijsbergsla
- 1 bord rijst + brocoli + kipfilet + beetje satésaus
- 1 snee volkoren brood + kaas
- 330ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
Comment: Voor het eerst in mijn leven laat ik mij nu coachen qua voeding (door mijn broertje). Die heeft mij een "flexibel dieet" opgesteld, vooral bedoeld voor mijn gezondheid. Ik eet s'avonds nog wel wat de pot schaft en als tussendoortje soms wat fruit of een snee brood met kaas. Verder vooral veel echt gezonde voeding (vlees/groenten/zuivel). Ben ook maar direct "cold turkey" gestopt met cola (light). Extreem moeilijk, gezien ik al 15 jaar minimaal 1.5l per dag drink. Vannacht had ik de ergste hoofdpijn ever, dus vandaag besloten om 2 koppen (zwarte)koffie te drinken tegen de afkickverschijnselen van de cola. Voor geen drol geslapen vannacht maar ik houd mezelf voor dat het het waard gaat zijn in the long run!
22-09-2020
w.u: mobility work
glute ham raises
3x
3x
3x
3x
3x
front foot elevated lunges (5 sec. stretch onderaan)
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L
cambered bar goodmornings (slow eccentrics)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Comment: naar het idee van Dave Tate (Iron Evolution part. 7 of 8, uit mijn hoofd) mijn trainingen nu inrichten; oefeningen met een zo groot mogelijke range of motion gecontroleerd uitvoeren als een soort combi van krachttraining en (minder saai) mobility werk.
Ik heb mijzelf eens goed in de spiegel aangekeken. Ik weet best veel van trainen, maar ik ben gewoon te brak. Steeds als ik een (goed)plan volg, gaat er weer iets pijn doen. Het is zelden tot nooit iets "echt" groots (muscle tear, operatie, whatever) maar altijd irritant en chronisch genoeg om weer helemaal eruit te geraken. Mijn broertje zegt mij al jaren dat ik eerst weer goed moet bewegen. Ik ga nu dus op deze manier aan mijn mobility werken. Het feit dat ik dit mede doe door (aangepaste) krachtoefeningen heeft (hoop ik) als resultaat dat ik niet te veel kracht/massa verlies. Daarnaast ga ik dus echt veel gezonder eten, hopelijk heeft dit ook zijn resultaat. Een (relatief) zwak 2020/2021 als voorbode op een competatief 2022 tot en met 2030 (oid) klinkt beter dan blijven aansukkelen.
glute ham raises
3x
3x
3x
3x
3x
front foot elevated lunges (5 sec. stretch onderaan)
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L
5x R + L
cambered bar goodmornings (slow eccentrics)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Comment: naar het idee van Dave Tate (Iron Evolution part. 7 of 8, uit mijn hoofd) mijn trainingen nu inrichten; oefeningen met een zo groot mogelijke range of motion gecontroleerd uitvoeren als een soort combi van krachttraining en (minder saai) mobility werk.
Ik heb mijzelf eens goed in de spiegel aangekeken. Ik weet best veel van trainen, maar ik ben gewoon te brak. Steeds als ik een (goed)plan volg, gaat er weer iets pijn doen. Het is zelden tot nooit iets "echt" groots (muscle tear, operatie, whatever) maar altijd irritant en chronisch genoeg om weer helemaal eruit te geraken. Mijn broertje zegt mij al jaren dat ik eerst weer goed moet bewegen. Ik ga nu dus op deze manier aan mijn mobility werken. Het feit dat ik dit mede doe door (aangepaste) krachtoefeningen heeft (hoop ik) als resultaat dat ik niet te veel kracht/massa verlies. Daarnaast ga ik dus echt veel gezonder eten, hopelijk heeft dit ook zijn resultaat. Een (relatief) zwak 2020/2021 als voorbode op een competatief 2022 tot en met 2030 (oid) klinkt beter dan blijven aansukkelen.