w.u: mobility
trap bar deadlift
5x 77kg
3x 127kg
3x 157kg
glute ham raises
3x
3x
3x
3x
3x
ghr sit ups
10x
10x
10x
10x
10x
Comment: okay broeders (
Apw /
De Aanhouder Wint /
Stijneke /
Ano_210923/
chrash ) DIT is dus waar ik jullie vaak (als een zeurende oude vrouw) voor probeer te waarschuwen. Ik moest vandaag mn "1 repper" doen en wilde het daarbij houden (ondanks dat ik 10kg minder voor 22 reps deed). Gare benen van veel hill sprints is echt iets waar je aan moet wennen. Daarnaast veel gewerkt (= gezeten), dus rug herres. ECHTER, zelfs ik heb soms nog wilde haren en ik voelde me zo goed dat ik Alex appte "Lex, ik hoop dat je morgen de circuit training aanpast, want ik ga vandaag een zieke rep out doen". Logisch allerminst, maar mijn gevoel zei dit! Resultaat: binnen 3 reps moeten stoppen met behoorlijke pijn aan mijn SI gewricht. Les van de dag; know when to hold 'em and when to fold 'em!
Plan van aanpak voor mijn trapbar deadlift:
1) 5/3/1 aanhouden (ondanks rugaids had ik wel easy mn reps gehaald (hoefde er maar 1) dus denk niet dat ik terug hoef in gewicht. Minimum reps minimaal 2 cyclussen aanhouden zodat mijn legs gewend raken aan de hill sprints. Mn rug voelde van te voren prima maar mijn legs niet. Aangezien een deadlift een dikke compound is, zullen gare heupen/legs wel geresulteerd hebben in te veel druk op mn SI. Minimum reps dus, tot ik weer gewend ben aan de sprints.
2) Meer stretches doen door de dag heen. 3x opstaan in 6 uur tijd is gewoon niet best voor je rug. Ik heb zittend werk, maar werk thuis, dus meer stretchen moet kunnen!
3) Meer abs trainen. Ik merkte tijdens de sit ups (die nog moeizaam gingen ook, met bw verdoeme!) hoe zwak mn abs zijn geworden.
4) Mijn warming up ook plannen. Niet gewoon "mobility" maar een specifiek geplande warming up volgen!
Het voelt nu meer brak als echt "stuk", dus laten we hopen dat het een goede waarschuwing was. Ik voel me best wel "under the weather" van (voor een washed up 30er) het vele sporten en werken. Morgen circuit bij Alex, zaterdag nog hill sprints en dan 2 daagjes rust.