Snow Cut Log 2

[snowke90]

05-01-2020

Spoiler: Voeding

- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 groot bord spaghetti + garnalen + zalm + roomsaus
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: vandaag voelde ik me een stuk beter dan gister hopenlijk blijft dat zo!

 

[snowke90]

06-01-2021

Spoiler: Voeding

- 2 duitse biefstukjes + 2 gebakken eieren
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bord wortelstampot + spekjes + rundergehaktballen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: nog beetje koppijn en neusverkouden maar lijkt echt de goede kant op te gaan

 

[snowke90]

07-01-2020

Spoiler: Cardio

stationary bike
30 min. x easy pace

Comment: ging wel. Nog niet top (nog altijd neusverkouden, beetje hoofdpijn/keelpijn en wat vermoeid) maar fietsen ging wel. Voelde wel pomp in mijn legs na 30 min. rustig fietsen, wat 2 weken niks doen wel niet met je doet

Spoiler: Voeding

- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 bord duits biefstuk + chili bonen
- 1 bord aardappels + rode kool + gepaneerde varkensfilet
- 1 bak proteine ijs
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: langzaam weer fitter worden! Vandaag eerste keer gefietst, morgen weer werken en dan zondag hopelijk eerste training weer

 

[snowke90]

08-01-2020

Spoiler: Voeding

- 1 bord noodles + 2 gebakken eieren
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- Bday meal mam:
* 1 bord krulfriet + chicken wings + mayo
* 1 portie kipsate
* 1 portie inktvisringen
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: mam jarig dus feestmaal besteld
Alleen nog beetje hoofdpijn, kriebel in keel en beetje neusverkouden. Zondag weer in de buitengym bij Alex trainen!

 

[snowke90]

09-01-2020

Spoiler: Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bak proteine ijs
- 1 bord zalmfilet + gebakken aardappels + ketjap saus
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: beetje bij elkaar geraapte zooi en probably te weinig proteine (al maakt denk ik die zalmfilet veel goed qua proteine, want die maaltijd was zeker 60gr.), maar niet per sé ongezond en/of te veel over mijn kcal. Nog beetje rommelbuik en neusverkouden, maar morgen weer knallen!

 

[Stijneke]

Betrap mezelf er altijd op dat ik gewoon naar de sambal zoek

 

[snowke90]

10-01-2020

Spoiler: Dynamic upperbody

10-01-2021

Dynamic upperbody

w.u: 3x 30 sec. x circuit:
- purple band rows
- high barbell push ups
- 4kg db curls

axle paused speed bench vs purple band
3x 10kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band

seated db press
20x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

elbows in band rows
15x purple band
15x purple band
20x purple band

db incline JM press + db spider curls
30x 7kg + 20x 7kg
30x 7kg + 20x 7kg
30x 7kg + 20x 7kg

Comment: nu wel kapot, maar viel niet tegen voor eerste training zo weer. Beetje druk op de borst, maar niet noemenswaardig Voor Shadow Project een filmpje bijgevoegd van een speed set. Die axle gebruik ik trouwens graag voor presses, omdat het mijn ellebogen wat spaart!

 

[snowke90]

10-01-2021

Spoiler: Voeding

- 2 bakjes rode druiven
- 1 proteine bar
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 1 bord noodles + beef + terreyaki saus
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 portie gyoza
- 1 portie kipsaté
- 2 glazen jus d'orange
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: rommelig as fuck en te veel semi-junk... Nu begint weer een volle werk week en gaan we weer de lijn aanhouden!

11-01-2021

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg !!

Comment: Prima, zeker voor dat ik nog rommelig heb gegeten en weinig heb gedaan is dit een prima drop.

 

[Misaa]

Mooie progressie

 

[That dude]

Hoeveel calorieen eet je nu in totaal per dag? En hoeveel ben je gezakt van week 1 naar nu in calorieen?

Mooie progressie by the way, keep it up!

 

[snowke90]

Misaa : thnx
That dude : geen flauw idee man... Mijn mening is dat een 30 jarige sporter die gewoon sterk en gezond wil zijn, zich niet zo druk hoeft te maken om calorieen. Ik probeer meer gewoon gezond te eten (wel via een soort van template dat mijn broertje mij heeft gegeven), zo min mogelijk junkfood te nuttigen, geen snoep/chips/etc en geen frisdrank. Alcohol dronk ik sowieso al niet. Als ik dalijk 95kg weeg, sterk ben en mijn buik beginnende abs vertoont vind ik het helemaal prima. Heb geen echte "bodybuild ambities". Ik beweer nergens dat macro's tracken niet beter zou zijn overigens, maar ik vind dit al moeite genoeg (ik heb jarenlang 3+l cola per dag gedronken en elke dag junkfood gegeten). Op deze manier heb ik wel een prima leidraad maar kan ik het combineren met krachtsport, judoles geven (normaal althans), werken, relatie en een enigszins normaal sociaal leven, zonder dat het me te veel hoofdpijn bezorgd

 

[That dude]

Misaa : thnx
That dude : geen flauw idee man... Mijn mening is dat een 30 jarige sporter die gewoon sterk en gezond wil zijn, zich niet zo druk hoeft te maken om calorieen. Ik probeer meer gewoon gezond te eten (wel via een soort van template dat mijn broertje mij heeft gegeven), zo min mogelijk junkfood te nuttigen, geen snoep/chips/etc en geen frisdrank. Alcohol dronk ik sowieso al niet. Als ik dalijk 95kg weeg, sterk ben en mijn buik beginnende abs vertoont vind ik het helemaal prima. Heb geen echte "bodybuild ambities". Ik beweer nergens dat macro's tracken niet beter zou zijn overigens, maar ik vind dit al moeite genoeg (ik heb jarenlang 3+l cola per dag gedronken en elke dag junkfood gegeten). Op deze manier heb ik wel een prima leidraad maar kan ik het combineren met krachtsport, judoles geven (normaal althans), werken, relatie en een enigszins normaal sociaal leven, zonder dat het me te veel hoofdpijn bezorgd

I hear you. Vroeg het me af omdat je al redelijk laag zit en hoever je dan nog kunt zakken indien je een plateau bereikt.

 

[snowke90]

I hear you. Vroeg het me af omdat je al redelijk laag zit en hoever je dan nog kunt zakken indien je een plateau bereikt.

Is dat zo? Ik denk dat ik meestal rond de 2500kcal zit ofzo hoor. Varieert denk ik nogal, maar zat dagen dat ik alleen al voor 1000+kcal aan avondeten eet

 

[snowke90]

11-01-2021

Spoiler: Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 duitse biefstukjes + 1 plak kaas
- 2 sneden roggebrood + pindakaas
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord varkenshaas + aardappels + andijvie + saus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: prima

 

[snowke90]

12-01-2021

Spoiler: Dynamic lowerbody

12-01-2021

Dynamic lowerbody

w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching

ssb rythm squats (explosief)
10x quarter squat + 10x calf raise squat x 17kg
10x quarter squat + 10x calf raise squat + 10x quarter squat x 27kg
10x quarter squat + 10x calf raise squat + 10x quarter squat + 10x calf raise squat x 32kg

ssb speed box squat
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg

snatch grip romanian deadlift
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

ghr sit ups
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

Comment: goede training! Speed squats waren eigenlijk te licht, maar ik stond na die rythm squats op kotsen, dus kon de tijd om bij te komen wel gebruiken

 

[snowke90]

12-01-2020

Spoiler: Voeding

- 1 bakje fruitsalade
- 1 proteine bar
- 1 glas jus d'orange
- 1 bord hot noodles + kipsaté blokjes
- 1 bord aardappels + spruiten + karbonade
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: prima weer

 

[snowke90]

13-01-2021

Spoiler: Voeding

- 2 duitse biefstukjes + 2 gebakken eieren
- 1 appel
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 sneden roggebrood + pindakaas
- 1.5 bord spaghetti + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: te veel carbs door de pasta natuurlijk... Wel goed voor mijn zware ub dag morgen zullen we maar zeggen

 

[snowke90]

14-01-2021

Spoiler: Heavy upperbody

Heavy upperbody

w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching

high incline axle press
5x 10kg
5x 40kg
5x 70kg
1x 100kg
failx 105kg

flat db press
40x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

elbows in CS "banded" db rows
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

high incline tate press + high incline db curls
20x 8kg + 20x 8kg
20x 8kg + 20x 8kg
30x 8kg + 15x 8kg

Comment: los van mijn ziek zijn/bw verlies, had ik die heavy incline ingecalculeerd op vergelijkbaar met gewone incline, maar bij nader inzien is het toch wel wat hoger denk ik. Deze extra graden maken het nog wel wat zwaarder (tov "normale incline") wat resulteerde in dat 100 al best zwaar was. Ook gaat het bw verlies straks wel parten spelen denk ik, daarom heb ik in de contest ook geaccepteerd dat ik niet richting mijn oude pr's ga (160) maar is de main goal al vanaf het begin om 142.5kg te benchen aan 95kg bw (1.5x bw). Een tijdje terug benchte ik 140, close fail op 142.5kg. Aan de ene kant was ik toen semi-ongetraind en had ik maanden niet gebenched, maar ik was toen wel 115kg+....

Spoiler: Voeding

- 1 appel
- 1 proteine bar
- 1 glas jus d'orange
- 1 bord kipdijfilet + hot noodles
- 1 bord wortelstampot + braadworst
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbijen + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: prima Eet deze week wat meer, want voel echt dat ik het nodig heb. Maandag zien wat de weegschaal doet. Hoopte dat de "reset" van cheat 2 weken + rust (corona en feestdagen) ervoor hebben gezorgd dat ik nu weer afviel zonder maatregelen. Zeker nu de krachttrainingen wel weer vrij hard zijn. Als het nodig blijkt kan ik soon weer cardio bijvoegen en nog een stuk stricter eten. Echter, ik wil het nu meer dan ooit langzaam laten gaan, ivm de dbb powerlift contest en later op dit jaar de Push en Pull wedstrijd van Sebastiaan

 

[snowke90]

15-01-2021

Spoiler: Heavy lowerbody

Heavy lowerbody

w.u:
- stairmaster 5 min.
- cable 4 way hips 3x10x R + L
- pallof press 3x10xpurplex R + L

belt squat reversed lunges
10x
10x
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

trapbar deadlift
5x 107kg
5x 107kg
5x 127kg
5x 127kg
5x 127kg

cable standing abs
20x
20x
20x

Comment: Had al overal spierpijn, nu kunnen mijn legs al helemaal niks meer. Die lunges waren trouwens echt killing voor mijn cardio, die is toch nog lang niet waar ie een tijdje terug was...

Spoiler: Voeding

- 1 appel
- 1 glas jus d'orange
- 1 groot broodje gerookte zalm + ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord pasta + spek + spruiten + kipdijfilet + roomsaus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie

Comment: iets te veel misschien

 

[snowke90]

16-01-2021

Spoiler: Voeding

- 1 appel
- 2 potten proteine ijs
- 1 bord pangasius filet + kidneybonen + sambal
- 1 bord gebakken aardappels + steak + ketjap
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: te veel weer en vooral te duur haha